Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Satu set latihan baru dari Iya Zorina yang akan membuat pinggul dan bahu Anda terbakar.
Apa yang dibutuhkan
Sekitar 6 meter ruang kosong, dinding, permadani, pengatur waktu sederhana.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Lakukan latihan satu demi satu beberapa kali. Cobalah untuk tidak beristirahat di antara mereka: selesai satu, segera pindah ke yang berikutnya.
- Berjalan di tempat - 30 detik.
- Push-up eksplosif - 10 kali.
- Rabbit Squats and Jumps - 5 squat dan 5 lompatan di setiap arah.
- Papan menyentuh kaki - 10 kali.
- Paru-paru dan lompat jongkok - 10 kali.
- Handstand (di lengan bawah) - 30 detik.
- Salib - 10 kali.
Setelah selesai, istirahatkan selama 1-2 menit, lalu ulangi lagi. Lakukan 3-5 lingkaran.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Berjalan di tempat
Lari dengan jari kaki Anda, bantu diri Anda dengan tangan Anda. Cobalah untuk mengangkat lutut Anda lebih tinggi.
Push-up eksplosif
Di pintu keluar dari push-up, dorong dengan tangan Anda, lalu kembali. Kencangkan perut dan bokong agar punggung bagian bawah tidak roboh. Jika Anda tidak bisa melakukan push-up ini, coba lakukan dari lutut Anda.
Kelinci Jongkok dan Lompat
Lakukan 5 squat udara. Kemudian letakkan tangan Anda di belakang kepala dan lakukan 5 lompatan dalam jongkok. Jangan mencoba melompat jauh, mendarat dengan mulus di tumit Anda dengan transisi ke jari kaki Anda. Ulangi hal yang sama di sisi lain.
Plank dengan menyentuh kaki
Saat mendorong panggul ke atas, jaga agar punggung tetap lurus.
Lunge dan Lompat Squat
Lakukan dua lompatan lunge terlebih dahulu, lalu jongkok. Jangan menyentuh lantai dengan lutut di belakang kaki yang berdiri untuk menghindari benturan. Jika Anda merasa sulit, kurangi rentang gerak: bekerja di atas paralel pinggul ke lantai.
Handstand
Berdiri di atas tangan Anda ke dinding dengan punggung menghadap ke sana. Jika terlalu sulit atau pergelangan tangan Anda sakit, berdirilah di atas lengan Anda.
Silang dgn patung Kristus
Jangan angkat punggung bawah Anda dari lantai, jangan turunkan kaki Anda ke lantai sampai akhir pendekatan.
Coba latihan kami yang lain dalam format interval dan lingkaran. Anda juga hanya membutuhkan matras, timer, dan sedikit elevasi untuk beberapa latihan.
Direkomendasikan:
5 lingkaran neraka: latihan singkat untuk pinggul yang indah dan punggung yang sehat
Pakar kebugaran Lifehacker menyarankan untuk memuat otot dan memompa jantung Anda hanya dalam 20 menit. Kaki panas, push-up lompat, dan latihan lainnya
5 lingkaran neraka: latihan di rumah untuk tubuh yang indah
Latihan di rumah akan membantu membangun koordinasi, kekuatan otot, dan daya tahan. Anda akan membutuhkan sekitar 6 meter ruang kosong, pengatur waktu reguler, dan permadani
5 lingkaran neraka: latihan intens untuk membuat Anda bugar
Perpaduan latihan kardio dan kekuatan Iya Zorina akan membuat Anda berkeringat. Joging dengan paha tinggi, Jumping Jacks di lunge dan latihan lainnya
5 lingkaran neraka: 30 menit latihan untuk tubuh yang indah dan jantung yang sehat
Pakar kebugaran Lifehacker dalam latihan intens baru mengundang Anda untuk berjalan di dinding dan menguji daya tahan Anda dengan bantuan kompleks tabata
5 lingkaran neraka: latihan di rumah untuk perut yang kuat dan bahu yang kuat
Latihan untuk perut dan bahu ini memberikan beban kekuatan yang baik, dan kemudian Anda akan mempercepat detak jantung Anda dan meningkatkan daya tahan Anda. Dan semuanya ada di rumah