Apakah musik membantu Anda berlari lebih cepat?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Gagasan menggunakan musik sebagai semacam doping di treadmill cukup baru dalam psikologi dan fisiologi olahraga. Namun, sudah ada karya ilmiah tentang pengaruh musik pada kinerja lari. Kami akan membicarakan beberapa di antaranya di artikel ini.

Kebanyakan pelari memiliki satu kesamaan - pemain. Di pusat kebugaran, di jalan-jalan kota dan bahkan di hutan, banyak orang lebih suka berlari dengan musik di headphone mereka. Ini sangat membantu bagi mereka yang tidak begitu suka berlari, mengalihkan perhatian dari kelelahan dan suara-suara mengganggu di sekitar. Tetapi bahkan dalam kompetisi profesional, Anda akan melihat banyak atlet mendengarkan musik sebelum perlombaan. Bagaimana pengaruhnya terhadap proses itu sendiri?

Latihan dengan dan tanpa musik

Musik memiliki efek positif pada efektivitas latihan kardio. Hal ini dibuktikan dengan hasil dimana 16 peserta melakukan dua kali lari 10 kilometer dengan sepeda olahraga. Yang pertama - dengan musik elektronik yang agak keras (87 dB, 142 bpm), yang kedua - tanpa musik. Semua subjek menunjukkan kecepatan tinggi saat mendengarkan musik. Yang paling menarik adalah efeknya terutama terlihat di kilometer pertama dan di akhir latihan. Namun di tengah jarak (5-9 km), indikator di kedua balapan kurang lebih sama.

Volume dan tempo musik

Pengaruh musik pada seseorang dapat dinilai dengan parameter yang berbeda. Oleh karena itu, agak sulit untuk membandingkan musik yang berbeda. Anda dapat memilih setidaknya dua kriteria: kecepatan (bpm - denyut per menit) dan kenyaringan (dB).

Pengaruh kecepatan dan kenyaringan musik oleh J. Edworthy dan H. Waring. Dalam percobaan, 30 peserta melakukan lima lari 10 menit di atas treadmill:

• untuk musik keras cepat;
• untuk musik yang tenang cepat;
• untuk memperlambat musik keras;
• untuk memperlambat musik yang tenang;
• tanpa musik.

Para peneliti kemudian membandingkan kecepatan lari subjek, detak jantung, dan perasaan tegang. Hasilnya tidak terduga: musik yang keras dan cepat memiliki efek positif pada kecepatan lari. Pada saat yang sama, para peserta tidak melihat banyak ketegangan atau kelelahan.

Musik sebagai motivasi

Motivasi, apakah itu cuaca yang baik, perusahaan yang menyenangkan, atau harapan akan hadiah, memainkan peran yang menentukan dalam pelatihan. Kelly Brooks dan Crystal Brooks menunjukkan bahwa musik dapat memiliki efek positif dan negatif. Melodi yang lambat dan sedih tidak mungkin membantu Anda berlari lebih cepat. Preferensi harus diberikan pada komposisi berirama positif.

Musik dalam pelatihan dan kompetisi

Bagi mereka yang berlari secara teratur, musik memiliki dampak yang lebih kecil daripada untuk pemula. Kemungkinan besar, dalam kasus kompetisi nyata, musik tidak akan memainkan peran serius.

Dalam psikologi olahraga, secara umum diterima bahwa bentuk kompetisi yang ideal adalah ketika atlet berlatih tidak terlalu sedikit, tetapi tidak terlalu banyak. Dengan persiapan yang tidak memadai, semuanya menjadi jelas: bukan fakta bahwa Anda akan dapat memberikan yang maksimal. Tetapi persiapan yang terlalu keras bisa berbahaya, menyebabkan kecemasan yang tidak perlu.

Sama halnya dengan musik. Kegembiraan darinya dapat membantu selama fase persiapan, tetapi itu sia-sia pada hari perlombaan, ketika situasinya sudah cukup tegang.

Menjalankan keselamatan sambil mendengarkan musik

Segera setelah Anda keluar, headphone bukanlah aksesori yang aman: Anda mungkin tidak mendengar pengendara sepeda, mobil, atau sumber bahaya lainnya.

Namun, ada kabar baik bagi mereka yang terbiasa berlari mengikuti musik: efek mendengarkan tidak berhenti begitu Anda melepas headphone. Ada bukti bahwa setelah 10 menit pemanasan dengan musik, lari Anda dapat tampil lebih baik secara keseluruhan.

Meskipun penelitian ini tidak terlalu akurat, masih masuk akal untuk menggunakan pemain selama pemanasan setidaknya untuk menghibur diri sendiri.

kesimpulan

Dampak utama musik terutama terkait dengan peningkatan mood dan motivasi. Namun, masih ada ruang untuk penelitian di bidang ini dan menemukan musik yang sempurna yang secara langsung akan mempengaruhi kecepatan dan daya tahan. Lari semakin populer setiap tahun, dan diharapkan lebih banyak penelitian akan dilakukan untuk membantu pelari mencapai hasil yang lebih baik. Sementara itu, kami memiliki kesempatan untuk menjalankan dan secara empiris memilih soundtrack, berdasarkan selera kami sendiri.