Pelatihan EMS: dapatkah stimulasi otot listrik menggantikan pekerjaan gym?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kebugaran masa depan menjanjikan latihan EMS 20 menit untuk menggantikan 3 jam kerja gym. Peretas kehidupan mengerti apakah ini benar-benar demikian.

Pelatihan EMS (Electrical Muscle Stimulation) adalah alat perangsang otot yang mengirimkan sinyal listrik melalui elektroda yang menempel pada permukaan kulit. Dengan demikian, impuls terbentuk, mirip dengan kontraksi otot selama latihan kekuatan. Ada beberapa jenis mesin latihan electrostimulating, yang paling umum adalah Miha Bodytec (Jerman) dan X-body (Hongaria). Perbedaan antara keduanya terletak pada kedalaman dan kekuatan impuls yang dihasilkan, tetapi untuk tujuan kebugaran tidak mendasar.

Stimulasi otot listrik mulai digunakan pada tahun 1960-an oleh para ilmuwan Soviet untuk merehabilitasi astronot yang ototnya mengalami atrofi selama penerbangan luar angkasa. Pada 1970-an, metode ini digunakan di Jerman dalam terapi fisik dan percepatan pemulihan atlet.

Prinsip pelatihan EMS

Selama aktivitas fisik normal, kontraksi dan, sebagai hasilnya, terjadi pertumbuhan otot. Teknologi EMS meningkatkan intensitas kontraksi ini menggunakan pulsa mikro yang halus. Efek dari pelatihan tersebut tidak tergantung pada upaya yang diterapkan, tetapi pada pengetahuan pelatih tentang biomekanik, posisi tubuh yang benar, frekuensi, kedalaman dan kekuatan impuls yang datang dari simulator.

Perasaan selama stimulasi otot listrik

Arus impuls menggairahkan seluruh tubuh, seolah-olah meremasnya dari semua sisi. Menolaknya cukup sulit, jadi bahkan latihan sederhana pun menjadi ujian yang serius. Selama latihan, detak jantung meningkat, dan pernapasan juga menjadi sulit.

Bagaimana sesi pelatihannya?

Semuanya persis sama dengan aktivitas fisik normal: keteraturan (2-3 latihan per minggu), istirahat (1-2 hari) dan nutrisi yang tepat adalah penting. Cobalah untuk tidak bersantai selama berolahraga: semakin tegang otot, semakin bermanfaat dan efektif latihannya.

Sebagai aturan, satu pelatihan EMS berlangsung hingga 20-30 menit. Pelatih menyesuaikan kekuatan suplai impuls listrik secara terpisah untuk setiap bagian tubuh, berdasarkan sensasi dan daya tahan peserta: untuk kaki, bokong, punggung bawah dan atas, latisimus dorsi, perut, otot dada dan lengan.

Sesi ini dibagi menjadi tiga tahap: pemanasan (kardio), latihan kekuatan dan pijat drainase limfatik. Pemanasan berlangsung tidak lebih dari 5-7 menit dan merupakan latihan simultan pada stepper (atau ellipsoid) dan melakukan latihan yang cukup sederhana. Latihan kekuatan termasuk latihan interval: 4 detik kerja - 4 detik istirahat selama 15-17 menit. Latihan pada tahap ini sudah menjadi lebih rumit: perlu berjongkok, melakukan ayunan kaki, membungkuk ke samping, serta latihan untuk pers, lengan, dan punggung. Tahap terakhir adalah pijat drainase limfatik. Di sini Anda hanya perlu berbaring dan menikmati sensasi kesemutan yang menyenangkan.

Olga Akulina Direktur studio pelatihan pribadi Future Fit, Ulyanovsk

Selama minggu kerja, mengingat kecepatan hidup kita yang panik, sulit untuk menemukan waktu dan keinginan untuk mengunjungi gym selama 1,5 jam. Pelatihan EMS dalam hal ini adalah keselamatan bagi orang-orang yang bekerja secara aktif. Dalam 20 menit Anda mendapatkan pelajaran pribadi dengan pelatih dan beban yang benar-benar Anda butuhkan dengan bantuan impuls yang dipilih secara individual. Latihan seperti itu dapat dilakukan dengan aman saat makan siang dan masih punya waktu untuk mengatur diri sendiri dalam kondisi yang nyaman.

Mengapa mencoba?

1. Menghemat waktu

Saat ini, waktu luang sangat kurang, dan kadang-kadang tidak mungkin mencurahkan 2-3 jam untuk latihan rutin di pusat kebugaran. Dengan stimulasi EMS, waktu pelatihan dikurangi menjadi 20 menit. Ini cukup untuk berhasil dalam mengerjakan sosok Anda.

2. Melatih otot yang biasanya sulit untuk dipompa

Pelatihan EMS mengaktifkan 90% dari semua otot di tubuh secara bersamaan di seluruh latihan, bahkan menargetkan area yang paling sulit dijangkau. Berbeda dengan latihan konvensional, otot diperkuat dari dalam diri Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Kemampuan untuk mendiversifikasi latihan dan meningkatkan efektivitasnya

Atlet profesional menggunakan jenis pelatihan ini untuk memaksimalkan keuntungan mereka dengan meningkatkan kecepatan dan kekuatan. Pelatih pribadi di pusat kebugaran termasuk EMS untuk mempercepat metabolisme, mempromosikan penurunan berat badan dini dan pengembangan otot.

Setelah 3-6 minggu pelatihan EMS, atlet membuat keuntungan yang signifikan dalam kekuatan, kecepatan dan kekuatan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sports Science & Medicine. Pengembangan parameter ini memungkinkan untuk meningkatkan ketinggian vertikal lompatan sebesar 25% dan mengurangi waktu sprint hampir 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Pengujian remaja menunjukkan bahwa penggunaan stimulasi listrik frekuensi tinggi dalam kurikulum dua hari seminggu selama dua bulan juga secara signifikan meningkatkan kinerja lompat tinggi Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. …

4. Pemulihan dari cedera

Teknologi EMS banyak digunakan dalam kedokteran dan olahraga profesional. Terapis menggunakan rejimen stimulasi lembut untuk membantu pasien pulih dari cedera. Selama stimulasi listrik, tidak ada beban pada persendian, hanya otot-otot Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah yang bekerja. …

Siapa yang tidak cocok untuk pelatihan EMS?

• Jika Anda tidak siap untuk menghabiskan jumlah yang besar. Pelatihan EMS akan dikenakan biaya sedikit lebih banyak daripada mengunjungi gym biasa.
• Jika Anda tidak ingin tegang dan berharap tidak stres. Pelatihan EMS sering disebut "kebugaran untuk yang malas", tapi itu tidak benar. Impuls eksternal akan membuat otot Anda (termasuk yang kecil dan dalam) benar-benar bergetar, jadi melakukan latihan paling dasar pun tidak akan terasa mudah bagi Anda.
• Jika Anda adalah penganut latihan klasik dan hanya mempercayai berat barbel. Beberapa orang mungkin menyukai proses olahraga teratur di gym, dan stimulasi listrik, sebaliknya, dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Berolahraga dalam bentuk basah dan rompi ketat juga bukan perasaan yang paling menyenangkan.

Kontraindikasi

Stimulasi frekuensi rendah tidak berbahaya bagi kesehatan, pembatasannya sama seperti saat melakukan aktivitas fisik normal. Di antara kontraindikasi kategoris - hanya prostesis di jantung. Jika Anda memiliki kondisi jantung atau memiliki alat pacu jantung yang terpasang, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Lebih baik menahan diri dari pelatihan EMS untuk wanita hamil, karena belum ada penelitian di bidang ini hingga saat ini, tetapi setelah kelahiran anak, ini adalah cara yang bagus untuk memulihkan otot panggul dengan cepat.

Apa pendapat Anda tentang kebugaran masa depan? Tulis di komentar.