Olahraga selama kehamilan: manfaat atau bahaya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kehamilan tidak hanya membutuhkan kegembiraan karena harapan, tetapi juga banyak kekhawatiran tentang kesehatan ibu hamil dan bayinya. Kemungkinan besar, Anda terbiasa mendengar bahwa selama periode ini ada baiknya membatasi diri Anda dalam aktivitas fisik. Sudah waktunya untuk menyingkirkan stereotip usang ini.

Pengobatan modern pasti: tidak ada yang begitu merugikan seorang wanita, terutama selama masa melahirkan anak, karena tetap konstan dalam satu posisi statis (duduk atau berbaring). Jika kehamilan Anda berjalan normal, maka gaya hidup olahraga akan membantu Anda memecahkan banyak masalah penting.

Manfaat olahraga selama kehamilan

Anak yang sehat

Olahraga ringan tetapi teratur meningkatkan sirkulasi darah dengan memberi Anda dan bayi Anda nutrisi dan oksigen yang mereka butuhkan. Berkat ini, janin berkembang secara normal dan risiko gangguan intrauterin berkurang.

Pencegahan penyakit

Selama kehamilan, perubahan fisiologis terjadi pada tubuh wanita, yang meningkatkan beban pada semua sistem dan organ. Ini dapat menyebabkan munculnya penyakit, perkembangan patologi dan komplikasi, bahkan jika sebelumnya Anda tidak terganggu oleh masalah kesehatan. Berolahraga akan mengajarkan Anda untuk memahami tubuh Anda dan membantu Anda mengambil stres yang tepat selama kehamilan.

Pertolongan persalinan

Jangan lupa bahwa Anda memiliki otot yang hanya mengalami banyak ketegangan selama persalinan. Latihan akan membantu mempersiapkan, mengembangkan, dan memberdayakan mereka. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, ibu olahraga melahirkan lebih mudah dan lebih cepat. Jantung dan paru-paru yang terlatih, dasar panggul dan otot perut yang kuat, sendi pinggul yang dapat digerakkan, dan adduktor elastis membantu seorang wanita dan seorang anak pada saat yang genting. Juga, gaya hidup aktif berkontribusi pada akumulasi hormon endorfin dalam tubuh, yang kemudian bertindak sebagai semacam pereda nyeri.

Kurangnya toksikosis

Banyak ibu hamil telah memperhatikan bahwa olahraga teratur membantu mereka menyingkirkan teman kehamilan yang tidak menyenangkan - toksikosis.

Sosok yang cantik

Olahraga akan memungkinkan Anda menjaga tubuh tetap bugar selama kehamilan dan menghindari penambahan berat badan, yang penampilannya dapat menyebabkan komplikasi serius (preeklamsia, preeklamsia, tekanan darah tinggi). Dan kecepatan pemulihan setelah melahirkan tergantung pada bagaimana Anda menghabiskan sembilan bulan menunggu bayi: berbaring di sofa atau dalam gerakan aktif.

Tentang bahaya olahraga selama kehamilan

Sekarang Anda tahu betapa pentingnya menjalani gaya hidup aktif selama kehamilan. Tapi jangan sampai ke ekstrem yang lain: aktivitas fisik yang berlebihan tanpa batasan bisa menjadi bumerang. Latihan yang berat dan berintensitas tinggi menyebabkan penurunan suplai darah ke janin (hipoksia), yang dapat menyebabkan keterlambatan perkembangan, keguguran, dan kelahiran prematur.

Efek negatif dari peningkatan suhu

Terlalu panas pada trimester pertama menyebabkan cacat tabung saraf atau keguguran. Nantinya, bagi ibu hamil, ini berbahaya karena dehidrasi. Oleh karena itu, jangan berolahraga di ruangan yang pengap atau terlalu lembab, jangan berpakaian terlalu hangat, dan minum air putih terus-menerus.

Kardiopalmus

Perhatikan detak jantung Anda, yang tidak boleh melebihi 140 denyut per menit, dan jangan menahan napas.

Resiko hipoksia

Latihan yang dilakukan sambil berbaring telentang harus dikeluarkan dari pelatihan, terutama setelah bulan keempat kehamilan. Posisi ini dapat membatasi aliran darah ke bayi.

Bahaya terkilir atau terkilir

Selama kehamilan, tubuh meningkatkan produksi hormon relaksin, yang melembutkan semua ligamen dan memungkinkannya meregang secara elastis. Untuk menghindari kerusakan, batasi atau hilangkan angkat berat, dan lakukan latihan peregangan dengan sangat hati-hati.

Latihan apa yang lebih baik untuk dipilih?

Berenang, yoga, pilates, dan latihan fitball adalah aktivitas fisik yang paling aman dan paling bermanfaat di setiap trimester kehamilan. Perlu memperhatikan senam khusus untuk ibu hamil, yang cocok untuk berlatih di rumah.

Olahraga sesekali tetapi melelahkan adalah tekanan serius pada tubuh. Berolahraga secara teratur tetapi dalam jumlah sedang.

Lupakan pelatihan intensif dan olahraga traumatis! Latihan yang disertai dengan gemetar tubuh, getaran, mengangkat beban terlalu berat, risiko jatuh dan menerima pukulan merupakan kontraindikasi bagi ibu hamil. Dilarang untuk Anda: ski dan speed skating, angkat besi, aerobik high-impact, bersepeda, latihan kekuatan yang intens, segala jenis seni bela diri, dan sejenisnya.

Ingat, dokter Anda akan menentukan apakah Anda dapat aktif secara fisik dan seperti apa selama kehamilan.

Kemungkinan indikasi untuk membatasi aktivitas fisik selama kehamilan: kelainan pada struktur rahim, fibroid rahim, gangguan hormonal, riwayat obstetri dan ginekologi yang memburuk, dan lain-lain.

Jika dokter masih melarang Anda untuk berolahraga - jangan berkecil hati! Ganti latihan Anda dengan jalan-jalan biasa di udara segar. Ini akan membuat tubuh tetap aktif pada tingkat yang cukup.

Ingatlah bahwa tugas olahraga adalah memberi Anda kesenangan fisik dan mental. Anda harus menjaga rasa nyaman, tidur nyenyak, dan suasana hati yang positif. Kemudian Anda dan bayi Anda akan menikmati sembilan bulan bahagia yang akan berlalu begitu saja!