Apakah mungkin untuk membangun otot setelah 60 tahun?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Terlepas dari kenyataan bahwa seiring bertambahnya usia kita kehilangan banyak serat otot, masih mungkin untuk membangun otot di usia paruh baya dan tua. Tetapi harus diingat bahwa proses pertumbuhan otot pada orang muda dan orang tua berbeda.

Apa yang Para Ilmuwan Katakan

Anda bisa mendapatkan massa otot bahkan jika Anda berusia paruh baya (40 hingga 60 tahun) atau di luar negeri.

Markas Bamman Direktur Pusat Pengobatan Latihan di Universitas Alabama di Birmingham

Laboratorium kami dan lainnya telah berulang kali menunjukkan bahwa orang tua juga tumbuh dan mendapatkan otot yang lebih kuat.

Sebagai bagian dari studi. dilakukan oleh Bamman, pria dan wanita berusia 60-70 tahun terlibat dalam latihan kekuatan. Perkembangan otot di dalamnya berjalan pada tingkat yang sama seperti pada orang berusia 40 tahun.

Tetapi proses pertumbuhan otot berbeda pada orang muda dan orang tua.

Otot rangka terdiri dari berbagai jenis serat. Ketika kita mencapai usia paruh baya, mereka mengalami dua jenis perubahan.

Markas Baman

Beberapa serat mati, terutama jika otot tidak diisi dengan olahraga. Orang dewasa yang tidak banyak bergerak kehilangan 30 hingga 40% dari total serat otot mereka pada usia 80 tahun. Serat yang tersisa menyusut dan atrofi seiring bertambahnya usia. Jika kita berolahraga, ukuran serat otot yang mengalami atrofi meningkat, tetapi tidak jumlahnya.

Ternyata meskipun berlatih, Anda tidak akan menambah jumlah serat otot. Namun, serat yang mengalami atrofi akan mulai bekerja dan bertambah besar, sehingga otot akan tetap menjadi lebih besar dan lebih kuat.

Cara Berolahraga untuk Meningkatkan Pertumbuhan Otot di Usia Paruh dan Tua

Intinya adalah berolahraga secara teratur, secara bertahap meningkatkan berat badan. Mulailah pergi ke gym dan buat rencana latihan.

Untuk memulai proses biokimia yang diperlukan untuk meningkatkan kekuatan serat otot, ada baiknya berolahraga sampai pada titik kegagalan otot.

Dalam penelitian Bamman, peserta dilatih dengan beban yang dipilih secara khusus untuk memungkinkan subjek menyelesaikan 8 hingga 12 repetisi hingga kelelahan. Setelah itu, waktunya istirahat. Peserta mengulangi setiap set dua atau tiga kali dan pergi ke gym tiga kali seminggu.

Jika Anda belum pernah melakukan latihan kekuatan, konsultasikan dengan pelatih kebugaran atau profesional pelatihan dengan orang yang berusia di atas 40 tahun.

Sebuah contoh yang baik dari fakta bahwa Anda dapat membangun otot bahkan di usia tua adalah Jacinto Bonilla crossfitter berusia 73 tahun, yang melakukan sebanyak yang tidak pernah diimpikan oleh banyak anak muda.