5 alasan untuk mengayunkan perut sambil berdiri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda melakukan abs sambil berbaring di matras, kami sarankan Anda mempertimbangkan kembali pendekatan pelatihan Anda. Artyom Mikhaylin dalam artikel tamunya menjelaskan mengapa latihan berdiri dapat memberi Anda lebih dari sekadar gerakan memutar dan mengangkat tubuh.

Kebanyakan orang terbiasa mengasosiasikan latihan ab dengan sit-up tanpa akhir, angkat kaki telentang, dan tikungan. Tetapi bagaimana jika ada cara untuk melatih otot-otot itu lebih efisien tanpa berbaring di matras sama sekali? Tentu saja, berbaring di atas karpet setelah berolahraga keras sangat menyenangkan, tetapi ini bukan alasan Anda datang ke gym, bukan? Anda membutuhkan hasil, dan mendapatkannya membutuhkan sedikit keringat.

Latihan teratur tidak akan menjadi penolong yang baik untuk Anda, kecuali papan. Latihan multi-sendi yang kompleks (melibatkan banyak sendi, melatih beberapa kelompok otot) dan latihan gantung (misalnya, mengangkat lutut ke dada tanpa penyangga pinggang) mungkin merupakan solusi terbaik, dan inilah alasannya.

1. Fungsi otot perut yang benar

Terkadang kita lupa peran apa yang dimainkan otot ini atau itu dalam tubuh kita, dan karena itu kita membuat kesalahan. Fungsi utama otot perut tentu saja untuk menstabilkan tubuh. Oleh karena itu, mengunyah tidak akan membuat perut terasa lebih keras dan tidak akan meningkatkan kekuatannya.

Tetapi latihan di mana pers secara aktif menstabilkan tubuh (jongkok, deadlift, mengangkat palang di atas kepala, "pemain ski" dan lainnya) mampu melakukan ini. Setiap gerakan kompleks dimulai dengan kontraksi otot inti (otot penstabil). Baru setelah mereka terlibat dalam pekerjaan, upaya tersebut ditransmisikan melalui lengan dan kaki ke barbel atau dumbel. Inklusi semacam itu adalah yang paling alami bagi pers dan berkontribusi pada perkembangan terbaiknya.

2. Tidak ada masalah punggung

Semakin banyak, penelitian melaporkan bahwa crunch dan latihan perut lainnya dengan punggung bawah yang terisolasi dapat menyebabkan masalah punggung. Stuart McGill, profesor biomekanik tulang belakang di University of Waterloo di Kanada, menulis tentang ini dalam karyanya. Latihan semacam itu menyebabkan peningkatan tajam dalam beban kompresi pada cakram intervertebralis, sebagai akibatnya, osteochondrosis dan bahkan hernia intervertebralis dapat berkembang. Namun, latihan menggantung atau berdiri tidak memiliki kelemahan ini.

3. Pengembangan bagian pers yang tersembunyi

Latihan berdiri atau gantung ab, serta latihan kompleks multi-sendi yang melibatkan sebagian besar otot, memiliki efek yang lebih baik daripada hampir semua latihan berbaring. Mereka mengerjakan tidak hanya bagian pers yang terlihat, tetapi juga bagian yang tersembunyi lebih dalam. Tapi itu adalah bagian dalam pers yang paling penting.

4. Membakar lemak

Dalam kebanyakan kasus, perut tidak terlihat karena lapisan lemak yang menyembunyikannya. Latihan kompleks membakar lemak jauh lebih baik daripada latihan dalam posisi berbaring, yang hampir tidak berpengaruh karena konsumsi energi yang rendah.

5. Melatih otot lain

Melakukan latihan yang kompleks, Anda akan memberikan beban tidak hanya pada pers, yang tidak benar-benar membutuhkan studi terpisah yang signifikan, tetapi juga untuk banyak otot lainnya. Misalnya, squat dan deadlift melibatkan semua otot inti dan kaki, sementara mengangkat palang di atas kepala melibatkan otot inti dan bahu.

Keluaran

Jadi, jika Anda ingin memompa perut Anda, ikuti tips ini:

• Lakukan latihan multijoint dan perhatikan perut Anda.
• Cobalah mengganti crunch dengan menggantung lutut ke dada Anda, dan kemudian Anda bisa beralih ke square leg raise dan bar.
• Perhatikan pola makan Anda. Untuk mendapatkan pers yang bagus, ini mungkin lebih penting daripada pelatihan.