Pilates adalah cara terbaik untuk tetap fit di segala usia

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda belum menemukan arah kebugaran seperti Pilates, maka kami sangat merekomendasikannya. Hampir semua orang bisa melakukannya, dalam satu latihan intens hingga 500 kkal dibakar, dan kemungkinan cedera cenderung nol.

Apa itu Pilates?

Pilates adalah sistem latihan fisik (teknik kebugaran) yang dikembangkan pada awal abad ke-20 oleh Hubertos Joseph Pilates terutama untuk Akimov Jerman sebagai pilot terbaik di Rusia dan Australia. Pendukung Pilates berpendapat bahwa itu dapat dilakukan di klub kebugaran atau secara mandiri di rumah, bahwa orang-orang dari segala usia dan jenis kelamin dengan tingkat kebugaran apa pun dapat melakukannya, dan kemungkinan cedera diminimalkan di sini.

Wikipedia

Pilates awalnya menamai metodenya Contrology. Kata tersebut mencerminkan esensi dari disiplin ini - kontrol penuh atas pernapasan dan gerakan, yang akan membantu memperkuat tubuh dan pikiran.

Ketika diajarkan dengan benar, sistem ini benar-benar aman bagi siapa pun dari tingkat kebugaran apa pun. Jenis kebugaran ini mencakup lebih dari 500 latihan dan enam komponen utama pelatihan. Banyak dari latihan ini dilakukan dalam posisi terlentang, sehingga pelatihan ini dianggap kurang traumatis. Biasanya dimulai dengan pemanasan ringan dan secara bertahap mengalir ke latihan yang dilakukan sambil duduk dan kemudian berdiri.

Di klub olahraga standar, pelatihan Pilates dilakukan tanpa peralatan atau dengan peralatan kecil - cincin dan pita resistensi. Tetapi jika Anda datang ke gym yang dibuat khusus untuk Pilates, Anda akan terkejut dengan berbagai mesin. Tujuan dari beberapa dari mereka sangat sulit untuk dipahami pada pandangan pertama. Untuk pemula dan mereka yang ingin menambahkan sedikit variasi pada jadwal latihan mereka, Pilates tanpa peralatan sangat cocok, karena Anda dapat melakukannya sendiri di rumah.

Saat ini ada sekitar 15 juta praktisi pilates di dunia dan sekitar 15 ribu instruktur. Mereka yang berlatih bangga dengan punggung dan perut yang kuat, tonus otot di lengan dan kaki, serta fleksibilitas, daya tahan, dan postur yang benar. Selain itu, Pilates, seperti semua jenis aktivitas fisik sedang, membantu melawan stres dan membakar kelebihan kalori - hingga 500 kkal dalam satu latihan intensif.

Fitur pelatihan

Sistem latihan ini berfokus pada pernapasan, keselarasan, mengembangkan inti yang kuat, meningkatkan koordinasi gerakan dan rasa keseimbangan. Perhatian khusus diberikan pada teknik melakukan latihan.

Untuk lebih memahami secara spesifik area kebugaran ini, ada baiknya berkenalan dengan enam prinsip dasar Pilates:

• Kontrol. Banyak perhatian diberikan pada kontrol otot. Latihan menggunakan resistensi yang diberikan oleh pegas di peralatan olahraga khusus atau gaya gravitasi. Tujuannya adalah untuk mengontrol setiap gerakan tubuh dan proyektil.
• pemusatan. Semua gerakan dalam Pilates dimulai dari pusat (otot perut, punggung bawah dan atas, paha, bokong, dan paha bagian dalam) dan menyimpang ke ekstremitas. Dalam terminologi modern, daerah pusat ini disebut korteks (nukleus).
• Konsentrasi. Selama latihan di Pilates, konsentrasi penuh diperlukan, yang meliputi seluruh tubuh, setiap otot dan ligamen. Ini membantu mengurangi stres.
• Definisi. Gerakan yang tepat dan sempurna, di mana Anda tidak fokus pada jumlah pengulangan, tetapi pada kualitasnya. Tujuan dari kejelasan ini adalah untuk membuat ketepatan latihan menjadi kebiasaan Anda, mengalir ke dalam hidup Anda, membuat semua gerakan Anda lebih halus dan lebih terkendali.
• Napas. Dalam Pilates, proses ini dianggap sebagai pembersihan. Anda mengambil oksigen, dan darah yang jenuh dengannya menyebar ke seluruh tubuh, membersihkan Anda dan menyegarkan. Sama seperti dalam yoga, Anda bernapas masuk dan keluar dalam ritme tertentu, yang konsisten dengan latihan.
• Mengalir. Tujuan Pilates adalah untuk secara elegan menyimpan gerakan melalui aliran yang dibuat dengan menggunakan transisi yang tepat. Dan kemampuan ini meningkat dengan latihan, ketika satu gerakan mengalir dengan lancar ke gerakan lain, meningkatkan kekuatan dan daya tahan Anda.

Peralatan

Peralatan utama terdiri dari mesin Reformer dan Cadillac.

Reformer adalah permukaan yang tidak stabil dengan tikar, yang seperti meja dengan banyak pegas berbeda untuk membantu meregangkan tubuh.

Cadillac lebih mirip palang dinding dengan palang horizontal dan tikar. Ini digunakan untuk latihan kaki dan bokong.

Kedua mesin membantu tubuh menyelaraskan selama latihan dan tidak mahal, tetapi orang jarang membelinya untuk gym rumah mereka.

Latihan di rumah

Untungnya, Anda tidak perlu membeli peralatan olahraga untuk berlatih di rumah. Permadani dan beberapa piring kertas paling umum dari set peralatan makan sekali pakai sudah cukup untuk Anda.

Sebelum Anda memulai video latihan di rumah, sebaiknya Anda menghadiri beberapa sesi Pilates kelompok. Lebih baik lagi, setidaknya beberapa kali untuk berlatih dengan pelatih secara individu. Dia akan memberi tahu Anda secara detail tentang Pilates dan menunjukkan teknik latihan yang benar.

Sebagai contoh, kami sarankan Anda mencoba beberapa latihan pemula yang sederhana.