4 situs untuk membantu membangun bisep, dada, perut, dan bagian tubuh lainnya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Setiap orang ingin memiliki tubuh yang indah dan berkembang secara harmonis. Ini dapat dicapai dengan latihan khusus yang dirancang untuk kelompok otot yang berbeda. Dalam ulasan ini, Anda akan belajar di mana menemukan latihan yang tepat untuk membuat latihan yang tepat untuk Anda.

Ada banyak set latihan yang berbeda yang diterbitkan di Internet, yang penulisnya menjanjikan kemajuan yang cepat dan tidak dapat diubah. Namun, mereka semua dikompilasi tanpa memperhitungkan karakteristik individu peserta pelatihan dan dirancang untuk sosok rata-rata dengan karakteristik fisik rata-rata. Tetapi bagaimana jika Anda benar-benar senang dengan, misalnya, kaki Anda, tetapi ingin lebih memperhatikan lengan dan punggung Anda? Bagaimana jika Anda hanya memimpikan perut dan bisep besar?

Dalam hal ini, akan sangat alami dan paling tepat untuk beralih ke pelatih berpengalaman yang akan menyusun program pelatihan individu untuk Anda. Namun, tidak semua orang mampu membelinya. Ini berarti bahwa tetap berkenalan dengan latihan yang ditujukan untuk pengembangan kelompok otot individu, dan menyusun program pelatihan sendiri. Berikut adalah beberapa sumber untuk membantu Anda melakukan hal itu.

MuscleWiki

adalah situs yang sangat sederhana namun bermanfaat. Di halaman utama, Anda akan menemukan model manusia interaktif, di mana berbagai kelompok otot disorot. Klik yang ingin Anda kerjakan, dan halaman latihan akan segera muncul. Masing-masing disertai dengan demonstrasi teknik eksekusi yang akan membantu atlet pemula. Selain olahraga, situs ini berisi kalkulator kalori dan utilitas untuk menghitung jumlah pengulangan maksimum.

Tabel Periodik Latihan Dumbbell

Dumbbells adalah peralatan olahraga terjangkau yang memungkinkan Anda melatih kelompok otot yang berbeda dengan sempurna. Mereka tidak memakan banyak ruang, serbaguna dan relatif murah, oleh karena itu mereka sepatutnya populer di seluruh dunia. Namun, latihan dengan dumbel, seperti halnya beban lainnya, membutuhkan kehati-hatian. Karena itu, jangan terlalu malas untuk melihat situs sebelum kelas, di mana Anda akan menemukan meja yang berisi lebih dari 100 latihan dengan dumbel, dan video yang menunjukkan teknik penerapannya.

Peta Otot DAREBEE

Pembaca reguler kami sangat mengenal situs luar biasa ini, yang kami tulis di sini. Pencipta sumber daya ini menawarkan ratusan kompleks pelatihan gratis yang terdiri dari latihan berat badan. Di bawah setiap kompleks, ditunjukkan untuk otot mana ia dirancang. Selain itu, ada yang khusus dengan peta otot-otot tubuh manusia dan daftar latihan yang relevan. Gunakan untuk membuat program latihan Anda sendiri.

Bagan Latihan Otot Tubuh

adalah peta interaktif lain dari tubuh manusia. Saat Anda mengklik kelompok otot yang Anda minati, halaman baru akan terbuka berisi daftar semua latihan yang diperlukan. Di sini dikumpulkan latihan berat badan dan latihan yang dilakukan di simulator. Untuk anak perempuan, ada bagian terpisah di mana ada latihan dengan bola senam.