Latihan hari ini: menggambarkan hewan untuk beban curam di seluruh tubuh

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ini tidak akan mudah, tetapi akan menyenangkan.

Jalan setapak yang meniru gerakan hewan melibatkan otot-otot seluruh tubuh, mengembangkan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan.

Melakukan latihan seperti itu jauh lebih menarik daripada mengulangi jongkok dan lipatan monoton pada perut. Pada saat yang sama, penetrasi memberikan beban yang serius dan tidak biasa pada otot, dan ketika dilakukan dalam format latihan interval, mereka juga menghabiskan banyak kalori.

Lakukan gerakan pertama di blok selama 30-60 detik, lalu istirahat selama 30 detik dan lanjutkan ke yang berikutnya. Ulangi blok pertama tiga kali, lalu istirahat selama dua menit dan lakukan blok kedua dengan cara yang sama.

Pilih gerakan yang sesuai dengan tingkat latihan Anda, usahakan untuk tidak berhenti dalam proses kerja.

Blok 1:

1. Naik Beruang / Naik Kucing.
2. Bebek melangkah / berguling dalam jongkok dalam dengan ekstensi kaki.

Blok 2:

1. Bearish sideways / bearish sideways crossing dengan tangan disilangkan.
2. Melompat jongkok ke samping / Melompat jongkok dalam ke samping.