Pelatihan hari ini: menggambarkan binatang dan memompa seluruh tubuh

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Iya Zorina berjanji: itu akan menyenangkan dan tidak semudah kelihatannya.

Jika Anda lelah berolahraga dengan beban tubuh Anda, cobalah latihan ini. Kami telah menyusun empat latihan, tanpa peralatan apa pun, yang meniru gerakan hewan. Hubungkan anak-anak: mereka pasti akan tertarik.

Tapi jangan mendengarkan sesuatu yang ringan: meskipun gerakannya lucu, otot-ototnya akan terisi penuh.

Atur timer dan lakukan setiap latihan selama 30 detik. Kemudian istirahat jika perlu dan ulangi dari awal. Lakukan 2 hingga 5 lingkaran, tergantung pada latihan dan keinginan Anda untuk berlatih.

Kelinci melompat

Tenggelam dalam jongkok sedalam yang Anda bisa menjaga punggung tetap lurus dan tumit Anda rata di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan rentangkan siku ke samping. Dalam posisi ini, lompat jauh, berusaha untuk tidak bangkit dari jongkok. Paha akan terbakar!

Gaya berjalan beruang

Bersandar di tangan Anda, tekuk lutut sedikit, luruskan punggung dan secara bersamaan melangkah maju dengan lengan dan kaki yang berlawanan. Latihan ini mungkin tampak mudah, tetapi hanya sampai Anda menghabiskan 30 detik dalam posisi ini. Pinggul dan bahu Anda akan mendapatkan beban yang baik, terutama jika Anda sudah lama tidak berolahraga.

jalan-jalan kepiting

Gaya berjalan ini akan mengenai bahu Anda setelah latihan sebelumnya dan memuat perut Anda dengan baik.

Duduk di pantat Anda, tekuk lutut dan tekan kaki Anda ke lantai. Letakkan telapak tangan di belakang tubuh. Angkat panggul Anda dari lantai dan maju selangkah dengan tangan kanan dan kaki kiri Anda, lalu sebaliknya. Bergerak dalam posisi ini, berusaha untuk tidak mengangkat bahu ke telinga.

Bunglon

Ini adalah latihan yang paling aneh dan paling sulit dari semuanya. Ini akan memompa dada, trisep, dan otot inti Anda dengan sempurna.

Sambil berbaring, secara bersamaan melangkah maju dengan tangan kanan dan kaki kiri Anda dan tekuk siku Anda, lakukan push-up. Kemudian remas diri Anda ke belakang dan melangkah maju dengan tangan kiri dan kaki kanan Anda.

Saat melangkah, ambil lutut Anda ke samping dan coba letakkan kaki Anda sejauh mungkin. Jika Anda belum tahu cara melakukan push-up, cobalah versi yang disederhanakan: jangan turun, cukup tekuk siku sedikit dan luruskan ke belakang.