Bagaimana menjadi baik di gym dengan kopi dan teh yang tepat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kopi adalah salah satu minuman ringan paling populer di Rusia. Ini dihargai tidak hanya karena rasanya, tetapi juga sebagai stimulan sistem saraf tindakan moderat. Kami telah menemukan bagaimana minum secangkir teh atau kopi segar tepat waktu dapat meningkatkan kinerja atletik.

Kafein adalah salah satu stimulan paling umum di dunia. Analisis atlet profesional menunjukkan bahwa lebih dari 75% atlet kompetitif menggunakan persiapan berkafein sebelum dan selama turnamen.

Kafein terutama bekerja pada sistem saraf pusat, meningkatkan kecemasan dan mengurangi kelelahan otot, yang memungkinkan Anda bekerja lebih lama dan lebih produktif.

Atlet mencatat bahwa penggunaan kafein:

daya tahan tubuh sebesar 3, 3-17% dari indikator biasa;
meningkat sebesar 20%;
meningkatkan kinerja untuk sprinter sebesar 6,5%, dan untuk angkat besi sebesar 9,5%.

Seperti stimulan lainnya, kafein memiliki efek samping overdosis. Ini termasuk:

efek diuretik yang diekspresikan dengan buruk;
terjadinya kecanduan (dengan penggunaan jangka panjang lebih dari 200 mg per hari);
gangguan tidur;
munculnya rasa cemas dan apatis.

Sumber Kafein Paling Populer

Kopi

Kopi instan dapat mengandung 60 hingga 180 mg kafein per 170 ml minuman, tergantung pada merek dan pabrikannya. Espresso segar mengandung hingga 80 mg kafein per 50 ml.

Banyak atlet profesional minum kopi biasa sebelum latihan. Selain kafein, juga mengandung antioksidan yang dapat memperlambat proses oksidatif pada otot saat berolahraga.

Teh hijau dan hitam

150 ml teh hijau segar mengandung 40 hingga 80 mg kafein, tergantung varietasnya. Teh hijau memiliki efek merangsang, dan juga dapat diminum sebelum latihan pembakaran lemak sebagai katalis ringan untuk proses lipolisis. Berkat epigallocatechin gallate, proses ini akan sedikit lebih cepat dari biasanya.

Kafein tablet

Mungkin obat yang paling efektif dari seluruh daftar: dalam satu tablet atau kapsul, konsentrasi kafein bisa mencapai 100-200 mg. Ini adalah cara yang paling terjangkau untuk mendapatkan dosis kafein yang diperlukan, tetapi tubuh yang tidak terlatih akan memiliki terlalu banyak, jadi Anda harus sangat berhati-hati untuk mulai menggunakan stimulan seperti itu sebelum pelatihan, mengingat beban yang akan datang pada pembuluh darah.

Energi

250 ml minuman energi dapat mengandung hingga 120 mg kafein. Meskipun relatif murah dari sudut pandang konsumen, penggunaan minuman energi yang dibeli di toko dalam olahraga tidak dianjurkan karena sejumlah alasan: adanya karbon dioksida, sejumlah besar gula, dan kombinasi zat tonik yang dipertanyakan seperti taurin, kafein, dan guarana.

Coklat hitam

Cara yang paling "tidak sportif" untuk mendapatkan kafein adalah melalui jalur pencernaan. Satu batang cokelat 100 g dapat mengandung hingga 60 g tonik, tetapi sebagai aturan, Anda akan mendapatkan porsi stimulan dengan banyak gula - cari cokelat dengan kandungan minimum yang terakhir.

Suplemen pra-latihan

Dosis tunggal dari rutinitas pra-latihan yang baik dapat mengandung hingga 300 mg kafein, serta beberapa zat tonik lainnya, yang seringkali lebih manjur. Creatine, beta-alanine, arginine, citrulline dan asam amino lainnya juga ditambahkan di sana. Hanya para atlet yang telah kehabisan efek stimulan pencernaan lainnya yang harus berpikir untuk membeli suplemen tersebut.

Kita juga harus memperhatikan fakta bahwa dengan penyakit pembuluh darah, jantung, sistem saraf dan hipertensi energi dikontraindikasikan.

Cara Penggunaan

Bertemu seseorang yang tidak minum kopi dan tidak tahu dosis kafeinnya bisa jadi sulit. Namun, jika Anda telah melakukannya tanpa menggunakan stimulan ini secara teratur, tetapi berniat menggunakannya untuk meningkatkan kinerja atletik, mulailah dari yang kecil: 0,3 mg per 1 kg berat badan … Semakin jarang Anda menggunakan kafein, semakin rendah dosis yang memungkinkan Anda merasakan efeknya.

Dokter tidak merekomendasikan melebihi dosis 3 mg per 1 kg berat badan. Jika jumlah kafein dalam darah mencapai 6 mg per 1 kg berat badan, maka akan memiliki efek sebaliknya, menekan sistem saraf dan menyebabkan produksi kortisol dalam jumlah besar.

Diperlukan waktu hingga enam jam agar kafein dapat dimanfaatkan dari tubuh, jadi jika Anda berolahraga di malam hari, jangan mengambil risiko menggunakan kafein dosis tinggi sebelum berolahraga agar tidak mengganggu pola tidur Anda.