27 tips untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Gangguan tidur penuh dengan linglung, lekas marah, dan penurunan produktivitas. Dan insomnia kronis dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti sleep apnea. Cobalah panduan sederhana ini dan Anda akan tidur seperti bayi.

Seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya untuk tidur. Dan ini bagus, karena tidur adalah proses fisiologis alami yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Dalam mimpi, kami memulihkan kekuatan, "mencerna" informasi yang terkumpul di siang hari dan melawan penyakit.

1. Tutup

Tidak hanya anak-anak, tetapi juga orang dewasa harus memperhatikan rejimen tidur dan bangun. Tentukan waktu hang-up terbaik Anda dan patuhi itu dengan ketat, bahkan di akhir pekan.

2. Bangkit

Atur tidak hanya waktu hang-up, tetapi juga waktu naik. Jika tidak, keseimbangan akan terganggu. Berada di tempat tidur satu jam lebih lama? Tertidur pada waktu yang tepat akan sangat sulit.

3. Buku Harian

Salah satu penyebab utama kurang tidur adalah stres. Kami pergi tidur dengan banyak pikiran buruk di kepala kami. Karena itu, kita tidak bisa tertidur untuk waktu yang lama dan kita tidur dengan sangat gelisah. Untuk memperbaiki situasi, mulailah dan di penghujung hari, beri tahu dia tentang apa pun yang membuat Anda khawatir atau sedih. Psikolog telah membuktikan bahwa membuat jurnal membantu Anda fokus pada aspek kehidupan yang positif, bukan negatif.

4. Magnesium

Faktor lain yang mempengaruhi tidur kita adalah magnesium. Kekurangannya menyebabkan gangguan tidur. Itulah mengapa dianjurkan untuk makan makanan yang kaya magnesium. Misalnya, bayam atau biji labu.

5. Kotak P3K

Obat terkadang dapat menyebabkan kurang tidur. Jika Anda meminum pil apa pun dan memperhatikan bahwa Anda mulai tidur lebih buruk, baca anotasi dengan cermat. Apakah ada efek samping insomnia?

6. Kopi

Kafein menurunkan kadar adenosin, yang membuat seseorang sulit untuk tenang dan tertidur dengan cepat. Secangkir minuman menyegarkan ini dengan makan malam dapat menyebabkan insomnia atau kualitas tidur yang buruk. Karena itu, usahakan minum kopi hanya di pagi hari.

7. Teknologi

Untuk memahami apa sebenarnya yang mencegah Anda tidur dengan benar, beralihlah ke teknologi modern. Ada aplikasi seluler dan perangkat khusus (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate, dan lainnya) yang membantu melacak durasi dan kualitas tidur. Misalnya, ada aplikasi Siklus Tidur untuk iOS, dan SleepBot untuk Android.

8. Tingkat tidur

Durasi tidur yang optimal bervariasi dari orang ke orang, tetapi diyakini bahwa rata-rata 7-8 jam sudah cukup untuk kehidupan normal. Gangguan tidur menyebabkan peningkatan kadar kortisol (hormon kematian) dan berbagai penyakit serius. Karena itu, usahakan untuk tidur minimal 7 jam sehari.

9. Bonus

Apakah Anda mengalami minggu yang sulit? Apakah Anda pergi tidur setelah tengah malam? Beri diri Anda bonus satu jam tidur ekstra untuk meremajakan dan kembali ke jalur semula.

10. Tidur siang

Tidur siang yang singkat sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Tapi hanya sebentar - tidak lebih dari 30 menit. Jika Anda tertidur lebih lama, tidur akan masuk ke fase yang dalam - akan sulit untuk bangun dan kembali ke bisnis.

11. Yula

Tidak bisa tidur? Jangan melempar dan berbalik dari sisi ke sisi seperti pusaran air. Lebih baik bangun dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang tenang. Misalnya, membaca atau mendengarkan lounge.

12. Hewan peliharaan

Banyak orang suka tidur dengan kucing atau anjing kesayangannya. Tetapi dalam hal tidur yang sehat, ini adalah ide yang buruk. Anda bisa tertidur dalam pelukan dengan Barsik, tetapi lebih baik mengantarnya ke tempatnya.

13. Jam alarm

Banyak orang menyimpan jam alarm di meja samping tempat tidur (dan jika telepon berfungsi sebagai perannya, maka tepat di bawah bantal), yang sebenarnya adalah kesalahan. Melacak waktu seperti berada di tepi. Dan stres, seperti yang Anda ingat, sama dengan mimpi buruk.

14. Jam malam

Juga, banyak yang menghabiskan malam dengan terkubur di monitor komputer atau duduk di depan TV. Kemudian mereka mematikannya dan jatuh ke tempat tidur. Tetapi jika Anda berusaha untuk tidur yang benar-benar sehat, maka 2-3 jam sebelum lampu padam, atur jam malam untuk semua gadget. Waktu sebelum tidur diperlukan untuk relaksasi.

15. Kamar Tidur

Otak Anda harus secara otomatis mengasosiasikan kamar tidur dengan relaksasi. Oleh karena itu, silakan gunakan ruangan ini untuk tujuan yang dimaksudkan. Anda perlu bersantai di tempat tidur. Kamar tidur adalah tentang tidur dan seks, bukan pekerjaan dan Internet.

16. Kenyamanan

Untuk tidur yang nyenyak, Anda perlu menciptakan kondisi yang nyaman: beli kasur yang nyaman, gantung tirai anti tembus pandang di jendela, hilangkan sumber kebisingan yang mengganggu tidur. Tidur tidak sendiri? Bicaralah dengan pasangan Anda tentang faktor-faktor yang memengaruhi tidur Anda dan mereka, dan ciptakan lingkungan yang nyaman bagi Anda berdua.

17. Suhu

16-24 - ini harus menjadi suhu di kamar tidur. Di ruangan yang pengap dan terlalu panas, seseorang sering terbangun dan tertidur lebih buruk.

18. Cahaya

Pencahayaan yang terang, dan terkadang lampu TV yang "tidak berbahaya", juga dapat menyebabkan masalah tidur. Jika tidak mungkin menghilangkan sumber cahaya, maka agar tidak mengganggu istirahat Anda, gunakan masker tidur.

19. Pelatihan

Olahraga tidak hanya membangun kekuatan dan daya tahan, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur. Kita berbicara, khususnya, tentang latihan aerobik, menjenuhkan tubuh dengan oksigen.

20. Semua dalam waktu yang baik

Olahraga meningkatkan kualitas tidur, tetapi Anda harus mengakhiri latihan setidaknya 2 jam sebelum lampu padam. Lagi pula, latihan fisik memenuhi tubuh tidak hanya dengan oksigen, tetapi juga dengan adrenalin, yang merupakan obat tidur yang buruk.

21. Relaksasi otot

Sebelum tidur, lebih baik melakukan apa yang disebut relaksasi otot. Ini terdiri dari ketegangan dan relaksasi kelompok otot yang berbeda secara bergantian. Regangkan otot-otot kaki, hitung sampai lima, rileks; tegang pers, satu-dua-tiga-empat-lima, hembuskan dan seterusnya. Prosedur ini dapat dilakukan sambil berbaring di tempat tidur. Selain itu, meditasi membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur.

22. Berjalan

Rahasia lain untuk tidur nyenyak adalah jalan-jalan sore. Bahkan jika di luar tidak terlalu hangat dan Anda terlalu malas untuk bersiap-siap, atasi diri Anda sendiri. Anda akan terkejut betapa jauh lebih baik Anda akan tidur di malam hari jika Anda berjalan setengah jam sebelum tidur.

23. Mandi air panas atau mandi

Sebelum tidur, tubuh perlu rileks, jadi sebelum menuju kerajaan Morpheus, manjakan diri Anda dengan perawatan spa. Mandi air panas atau berendam bisa membantu menghilangkan stres dan membuat Anda mengantuk.

24. Musik

Selain mandi, musik memiliki efek yang sangat menenangkan pada tubuh. Klasik, folk atau jazz - masing-masing memiliki melodi yang harmonis. Temukan jenis musik yang memberi Anda kedamaian dan dengarkan sebelum tidur.

25. Lavender

Wewangian juga mempengaruhi kualitas tidur. Lavender adalah obat yang bagus untuk insomnia. Gunakan lilin beraroma atau minyak esensial untuk mengisi kamar tidur Anda dengan aroma lavender.

26. Panas

Seperti yang sudah Anda ketahui, itu harus dingin di luar, tetapi di dalam, sebaliknya, harus hangat. Minum segelas susu hangat, coklat, atau teh sebelum tidur dan Anda akan langsung merasa mengantuk.

27. Teh kamomil

Ngomong-ngomong, tentang teh. Ini adalah obat nenek untuk tidur nyenyak dan sehat. Chamomile memiliki efek menenangkan, yang berarti membantu melawan penyebab utama kurang tidur - stres.

Apa yang Anda lakukan untuk tidur nyenyak?