2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Ilmuwan Denmark telah mengusulkan taktik untuk pelari berdasarkan mekanisme latihan interval. Anda dapat meningkatkan kecepatan dan suasana hati dengan mengurangi latihan harian menjadi 30 menit. Cara melakukannya dengan benar, baca artikel ini.
Konsep ini paling cocok untuk mereka yang bersiap untuk lari 5K. Tetapi secara umum, teknik ini berlaku untuk semua orang yang memasukkan lari pendek dalam latihan mereka.
berumur pendek, tetapi hasilnya menunjukkan bahwa dalam seminggu pelari meningkatkan kinerja mereka pada jarak 1, 5 dan 5 km dengan latihan yang berlangsung hanya 30 menit.
Ini pada dasarnya adalah variasi pada latihan interval.
Setiap menit dibagi menjadi tiga bagian:
- 30 detik berlari dengan kecepatan rendah;
- 20 detik berlari dengan kecepatan sedang;
- 10 detik berlari dengan kecepatan maksimum.
Menurut skema ini, Anda harus berlari selama 5 menit, dan kemudian istirahat dua menit (untuk satu langkah atau jogging ringan).
Dalam satu latihan, Anda dapat menyelesaikan 3-4 blok dengan interval jogging 5 menit dan istirahat 2 menit.
Terlihat cukup sederhana, bukan? Dan itu membutuhkan sedikit waktu. Plus, pendekatan ini cocok untuk pelari dengan pelatihan apa pun, karena hanya menawarkan rasio kecepatan - pilih yang lebih nyaman bagi Anda secara pribadi.
Selain meningkatkan kinerja, eksperimen juga menunjukkan penurunan indikator seperti kolesterol dan tekanan darah sistolik, yang tidak diamati pada pelari kelompok kontrol yang melanjutkan latihan reguler mereka.
Yang penting, para peserta dalam percobaan melihat peningkatan. Sangat mudah untuk percaya, karena Anda hanya perlu berlari dengan kecepatan tinggi di sini selama 10 detik. Cobalah!
Konsep Lari 10-20-30 Dapat Meningkatkan Performa dalam Waktu Lebih Sedikit
Direkomendasikan:
8 video pendek yang akan membuat Anda siap untuk pengembangan diri
Kami mengambil video yang mengatakan bagaimana mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Lihat, dapatkan inspirasi, dan ubah sesuatu setiap hari dan bahkan setiap jam
Cara meningkatkan memori jangka pendek
Ini adalah memori jangka pendek yang memungkinkan kita untuk menjawab pertanyaan sulit tanpa persiapan, berimprovisasi, dan menilai situasi dengan cepat. Dan itu bisa dikembangkan
25 film pendek animasi terbaik
Lifehacker telah mengumpulkan film pendek paling keren: dari sketsa komedi sederhana hingga drama menakjubkan yang dibuat oleh animator jenius
Lari treadmill vs lari luar ruangan
Hari ini kita melihat latihan mana yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori: berlari di atas treadmill atau berlari di luar ruangan
Latihan Lari Interval Pemula
Pelatihan interval adalah alternatif yang bagus untuk sesi yang panjang. Apalagi jika Anda tidak pernah memiliki banyak waktu luang. Seperti latihan kekuatan, latihan interval lari tidak akan memakan banyak waktu (sekitar 30-35 menit) dan pada saat yang sama akan memenuhi semua fungsi yang diperlukan: