Latihan Lari Interval Pemula

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pelatihan interval adalah alternatif yang bagus untuk sesi yang panjang. Apalagi jika Anda tidak pernah memiliki banyak waktu luang. Seperti latihan kekuatan, latihan interval lari tidak akan memakan banyak waktu (sekitar 30-35 menit) dan pada saat yang sama akan memenuhi semua fungsi yang diperlukan: ini akan membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak, meningkatkan metabolisme, dan memperkuat sistem kardiovaskular Anda..

Kelebihan lainnya - tidak memerlukan peralatan khusus dan berkat perubahan kecepatan itu tidak akan tampak monoton (terkadang itu sangat penting!).

Jadi, berikut adalah beberapa opsi untuk latihan lari interval untuk pemula dan mereka yang sudah memiliki sedikit pengalaman.

Program untuk pemula

- pemanasan selama 4 menit;

- 2 menit berjalan kaki;

- 2 menit - joging;

- 1 menit - lari

(ulangi 3 kali)

- 5 menit untuk pendinginan dan peregangan.

Program menengah

- 5 menit - pemanasan;

- 30 detik - berjalan;

- 1 menit - lari cepat;

- 1 menit - lari cepat di treadmill dengan sedikit kemiringan;

(ulangi 6 kali)

- 5 menit untuk pendinginan dan peregangan.

program pro

- 5 menit - pemanasan;

- 1 menit - lari cepat, 1 menit - lari ringan;

- 2 menit - lari cepat, 1 menit - lari ringan;

- 3 menit - lari cepat, 1 menit - lari ringan;

- 2 menit - lari cepat, 1 menit - lari ringan;

- 1 menit - lari cepat;

- 5 menit - pendinginan dan peregangan.

Saran ahli

Sepatu lari. Sebagian besar sepatu lari diberi peringkat "lari" sejauh 500 mil (sekitar 800 km) sebelum sol luar mulai runtuh. Oleh karena itu, jika Anda aktif berlari, disarankan untuk mengganti sepatu setiap 6 bulan sekali untuk menghindari cedera.

Memilih panjang langkah yang tepat. Untuk berlari secara efisien sambil menghindari cedera, Anda harus memilih panjang langkah Anda. Bagaimana cara melakukannya? Saat Anda berlari, kaki Anda harus menyentuh tanah tepat di bawah tubuh Anda. Jika tubuh Anda terus-menerus berusaha untuk memantul, ini berarti Anda perlu sedikit meningkatkan langkah Anda.

Peningkatan beban. Beban harus ditingkatkan secara bertahap. Tingkatkan kecepatan, ketahanan, atau durasi latihan Anda seminggu sekali sebesar 10%. Untuk move on, kamu harus keluar dari zona nyamanmu.

© foto