Bagaimana mempersiapkan diri untuk latihan yang melelahkan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika ada latihan intens sesuai jadwal yang seharusnya mengeluarkan semua kekuatan dari tubuh Anda, maka bukan tubuh yang perlu dipersiapkan untuk itu sejak awal.

Tentu saja, kita tidak bisa melakukannya tanpa persiapan tubuh. Untuk melakukan ini, kita perlu istirahat yang baik dari latihan sebelumnya, serta diet kaya karbohidrat dan magnesium, yang membantu mengubah glukosa menjadi energi. Tetapi hal terpenting yang harus kita ketahui sebelum dan selama latihan, ketika kekuatan habis: bukan tubuh yang lelah, tetapi otak.

Kelly McGonigal, Ph. D., psikolog dan profesor Stanford, dalam bukunya Willpower. Bagaimana Mengembangkan dan Memperkuat”berbicara tentang penelitian menarik oleh Timothy Noakes, profesor ilmu olahraga di Universitas Cape Town. Hasil penelitian mereka membuktikan bahwa kelelahan olahraga tidak dapat disebabkan oleh kelelahan otot, tetapi oleh fungsi pelindung otak, yang ingin mencegah pemborosan.

Tentu saja, ini tidak meniadakan proses fisiologis, penyimpanan glukosa terbatas, dan kondisi serupa, tetapi Noakes berpendapat:

Kelelahan tidak lagi dapat dianggap sebagai peristiwa fisik, melainkan sensasi atau emosi.

Oleh karena itu, persiapan untuk berolahraga tidak hanya melibatkan tubuh, tetapi juga otak. Ada tiga tips sederhana untuk ini.

1. Menghilangkan stres

Hindari atau belajar mengendalikan stres. Stres berlebihan yang tidak terkontrol dengan sendirinya memperburuk kondisi fisik dan kesejahteraan. Tapi itu tidak berakhir di sana. Dalam keadaan stres, bagian otak dicadangkan, termasuk yang bertanggung jawab atas interaksi otak dan otot.

2. Bayangkan mengatasinya

Semakin banyak penelitian menegaskan bahwa visualisasi membantu otak untuk menyesuaikan dengan cara yang benar. Banyak atlet telah menggunakan teknik ini untuk waktu yang lama, membayangkan di kepala mereka bagaimana mereka melakukan latihan yang kompleks dan meningkatkan hasil mereka dalam prosesnya. Bayangkan mengangkat beban yang lebih berat, melakukan lebih banyak repetisi, mengatasi kelelahan, atau palang di mana hasil Anda macet.

3. Berpikir positif

Nick Galli, seorang psikolog olahraga di University of California, mengklaim bahwa, selain kebugaran fisik, keyakinan padanya membawa kemenangan lebih dekat. Ingat bagaimana Anda telah mengatasi masalah di masa lalu, kelelahan dan "Saya tidak bisa." Jangan bosan mengulangi pada diri sendiri bahwa Anda bisa mengatasinya kali ini juga.

Selain itu, telah lama diketahui bahwa sikap positif secara umum, seperti semua emosi positif, memiliki efek menguntungkan pada tubuh kita.

Gunakan apa pun yang membantu Anda meningkatkan suasana hati. Putar musik latihan motivasi secara umum, atau, misalnya, pilih musik lari. Semoga latihan Anda menyenangkan tidak hanya untuk otot, tetapi juga untuk otak.

Prestasi olahraga!