Bagaimana mempersiapkan diri untuk jatuh dan tidak depresi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Di depan adalah musim gugur, yang berarti pengalaman musim gugur dan biru. Pedoman standar WHO untuk mengobati gangguan musiman termasuk makan sehat, latihan relaksasi, dan peningkatan aktivitas fisik. Tapi jujur saja: hanya sedikit orang yang mengikuti saran ini. Kami menawarkan cara alternatif untuk memerangi depresi musim gugur.

Limpa musim gugur mengacu pada gangguan afektif musiman, yaitu, depresi nyata dalam hal kekuatan dampaknya, sedikit di bawah tekanan. Tetapi semuanya terlihat sama meyakinkan: tidak mungkin untuk bangun dari tempat tidur, tidak peduli berapa banyak Anda tidur, bahkan urusan biasa berubah menjadi suatu prestasi, dan pikiran produktif apa pun harus diperoleh dengan upaya mental yang kuat. Berkonsentrasi pada pekerjaan sama sekali tidak realistis, seperti baterai di dalam desa.

Depresi adalah gangguan mental umum yang ditandai dengan depresi, kehilangan minat, ketidakmampuan untuk menikmati dan menikmati, perasaan bersalah atau rendah diri, tidur terganggu, nafsu makan, kelelahan, dan konsentrasi yang buruk.

Organisasi Kesehatan Dunia Namun, gangguan musiman memiliki kelebihan: dapat disembuhkan tanpa menggunakan antidepresan dan konsultasi jangka panjang dengan psikoterapis.

Orang awam dapat mendiagnosis dan berhasil mengobati depresi sebagai bagian dari pemberian perawatan kesehatan primer. Sebagian kecil orang dengan depresi yang rumit mungkin memerlukan perawatan khusus.

Organisasi Kesehatan Dunia

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan tanpa menunggu suasana hati yang buruk menyerang Anda. Pencegahan adalah pengobatan terbaik, dan ada baiknya dimulai hari ini.

Menjalani pemeriksaan medis

Beberapa penyakit kronis yang diperparah pada musim gugur karena berbagai alasan dapat memicu depresi. Dan ini bukan hanya tentang penyakit pada sistem kardiovaskular, yang sering datang dengan kesedihan dan depresi. Mungkin tubuh Anda tidak sedih sama sekali karena hujan dan daun yang jatuh, tetapi kerinduan untuk sesuatu yang lebih disebabkan oleh infeksi atau alergi yang dangkal. Kemudian antibiotik dan terapi fisik akan membantu lebih dari antidepresan dan yoga.

Berhenti bekerja di malam hari

Malam musim panas yang hangat pergi, biarkan malam berjaga-jaga atas proyek pergi bersama mereka. Kerja malam menurunkan kadar serotonin dan menyiratkan isolasi psikologis yang memperburuk rasa mengasihani diri sendiri. Di musim gugur, Anda membutuhkan rezim yang berbeda, lebih sehat dan lebih santai.

Beli lampu baru

Mencoba memahami mengapa kita merasa sangat sedih di musim gugur, para dokter dan ilmuwan, bahwa siang hari yang pendek harus disalahkan. Bagaimana tepatnya sinar matahari mempengaruhi jumlah serotonin (hormon yang bertanggung jawab atas kegembiraan dan kebahagiaan) masih belum jelas. Tapi memang begitu - itu sudah pasti. Karena terapi cahaya untuk gangguan musiman bekerja dan memberikan hasil yang baik. Selain itu, paparan cahaya terang mengatur produksi hormon yang bertanggung jawab atas ritme sirkadian dan kualitas tidur, dan juga mengurangi kadar kortisol.

Norma untuk mengobati blues musim gugur adalah 45 menit sehari di depan lampu neon, yang sesuai dengan kekuatan sinar matahari musim panas di pagi hari. Jangan mengukur nilai, hanya saja jangan duduk dalam kegelapan dan hemat listrik dengan cara lain.

Beli langganan solarium

Solarium akan membantu ketika lampu baru di atas meja tidak cukup. Jangan berlebihan, Anda akan pergi ke solarium tidak terlalu banyak untuk cokelat seperti untuk dosis panas dan sinar matahari.

Rencanakan liburan Anda di bulan November

Ambil cuti beberapa minggu dan terbang lebih dekat ke khatulistiwa, tempat matahari didistribusikan. Mengapa ini diperlukan sudah jelas. Jika Anda tidak bisa sampai ke khatulistiwa, maka pergilah ke St. Petersburg untuk liburan. Paradoksnya, di kota yang selalu hujan, lingkungan terbaik untuk gangguan mental. Penduduk asli akan mengajari Anda cara menikmati hidup dalam cuaca apa pun.

Tinjau diet Anda

Di musim panas dan awal musim gugur, mudah untuk menjadi vegetarian dan makan apa pun yang telah tumbuh. Jangan berlebihan dengan sayuran. Meskipun bermanfaat, vegetarian lebih mungkin menderita depresi dan OCD, seperti yang ditunjukkan oleh Roy Morgan Research. Di musim transisi, para ilmuwan merekomendasikan untuk menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan, setidaknya sayuran.

Temukan restoran yang bagus dengan pengiriman sushi

Langit mendung, kamu tidak bisa memasak, kamu ingin seseorang datang dan memberi makan? Pengiriman kurir sushi akan membantu membunuh dua burung dengan satu batu. Anda akan bermain-main dengan kemalasan Anda sedikit dan bersantai, dan ikan akan melawan depresi. Di Belanda, para ilmuwan menghubungkan asupan asam lemak dan pengaturan kadar hormon stres. Makan ikan berlemak minimal seminggu sekali akan membuat hidup lebih menyenangkan.

Stok obat herbal

Saat melankolis mulai melanda, seduh diri Anda dengan lemon balm atau peppermint untuk sedikit bersantai. Untuk mengurangi kecemasan, Anda bisa minum rebusan infus valerian, hop, hawthorn atau motherwort. Pastikan untuk memperhitungkan bahwa tanaman ini menurunkan tekanan darah.

Rebusan wortel St. John mengatasi depresi dengan baik, tetapi memiliki kontraindikasi paling banyak: Anda tidak dapat sering berada di bawah sinar matahari selama asupan, Anda tidak dapat meminumnya dengan hipertensi dan kehamilan, dan melebihi dosis menyebabkan masalah usus.

Beli beberapa game PC

Pilih game yang mengutamakan kecepatan dan akurasi reaksi. Hiburan semacam itu membantu pasien yang kuliah di Cornell University yang tidak menanggapi efek antidepresan. Secara umum, jika pada akhir pekan Anda tidak ingin keluar dengan teman-teman untuk bersenang-senang, duduklah di depan monitor dan unduh Persia, tetapi tidak lebih dari empat jam sehari (sampai timbulnya efek terapeutik yang tidak berubah menjadi kecanduan).

Mulai minum kopi

Ternyata, jika Anda minum hingga tiga cangkir kopi sehari, risiko depresi akan berkurang 15-20 persen. Dan menangis dalam pelukan dengan secangkir besar kopi jauh lebih menyenangkan daripada tanpanya.

Mendaftar untuk sesi akupunktur

Saya ingin mengobati suasana hati yang buruk dengan sesuatu seperti itu, tetapi saya tidak tahu persis apa? Cobalah akupunktur daripada yoga yang sudah membosankan. Jalannya prosedur dalam kombinasi dengan obat-obatan membantu pasien dengan depresi klinis, sehingga dengan kesedihan ringan, Anda dapat mengandalkan peningkatan suasana hati yang serius bahkan tanpa antidepresan.