Hanya 2 Latihan Mempersiapkan Anda untuk Latihan Kekuatan Berat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Temukan band resistensi dan pemanasan Anda akan jauh lebih efektif.

Karet gelang ditemukan di hampir semua gym: cari gelang karet berwarna atau tanyakan pada instruktur.

Latihan pemanasan akan membantu:

• lakukan gerakan yang benar tanpa beban berat dan risiko cedera;
• mempersiapkan kelompok otot dan persendian target untuk stres serius;
• mengambil beban besar dan otot pompa yang lebih baik dalam latihan utama.

Lakukan segera setelah kardio ringan dan pemanasan sendi.

Deadlift Rumania dengan expander

Gerakan ini akan membantu Anda mengerjakan deadlift dengan bersandar dengan punggung lurus, menghangatkan bagian belakang paha, glutes, dan ekstensor punggung.

• Berdiri di atas band dengan kaki selebar bahu atau sedikit lebih sempit.
• Tekuk lutut Anda sedikit, tekuk dengan punggung lurus dan ambil loop expander. Anda dapat melewatinya seperti di video. Pada titik terendah, tangan dengan expander harus berada di tengah kaki bagian bawah atau sedikit lebih tinggi.
• Luruskan sepenuhnya pada sendi pinggul.
• Turunkan ke posisi awal dan ulangi.
• Lakukan 2-4 set 10-20 repetisi.

Baris expander ke perut di tanjakan

Latihan menghangatkan latissimus dorsi, jebakan tengah dan bawah, dan bisep bahu. Sangat baik di tubuh bagian atas.

• Berdiri di tengah expander, kaki selebar bahu atau sedikit lebih sempit.
• Membungkuk dengan punggung lurus, ambil loop expander, tekuk lutut sedikit.
• Tanpa mengubah posisi tubuh, tarik expander ke sabuk, jaga siku tetap dekat dengan tubuh.
• Lakukan 2-4 set 10-20 repetisi.

Jika Anda senang berolahraga dengan expander, cobalah opsi lain untuk pemanasan dan memompa seluruh tubuh Anda.