8 hal yang tidak boleh dilakukan saat cuaca panas

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Habiskan musim panas Anda bebas dari sengatan panas dan keracunan.

1. Minum soda manis

Sebuah lemari es dengan kaleng minuman ringan manis yang berkabut hanya memberi isyarat pada hari yang panas. Tampaknya es bersoda akan memuaskan dahaga dan menyegarkan Anda dengan sempurna. Faktanya, ini tidak terjadi.

Ketika gula memasuki aliran darah, membuat Anda haus. Dan karena pemanis dari minuman sangat cepat meresap ke dalam aliran darah, Anda akan ingin minum lagi dalam 5-10 menit.

Pada prinsipnya, tidak ada yang salah dengan ini, kecuali risiko V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Asupan minuman manis dan penambahan berat badan: tinjauan sistematis / American Journal of Clinical Nutrition untuk menambah berat badan. Tetapi ketika Anda mengalami dehidrasi, keadaan menjadi jauh lebih buruk.

Mencoba mengembalikan keseimbangan air dengan minuman manis hanya memperburuk F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. Rehidrasi dengan minuman seperti minuman ringan memperburuk dehidrasi dan memperburuk cedera ginjal terkait dehidrasi / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology kekurangan cairan dan membahayakan ginjal.

Soda datar tidak membantu dehidrasi / WebMD Health News soda dengan gula dan untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit tidak berguna: ia memiliki 7,5 kali lebih sedikit natrium dan hampir pada waktu yang sama lebih banyak glukosa daripada yang dibutuhkan untuk melindungi dari hiponatremia. Karena itu, jangan ragu untuk berjalan melewati kaleng soda yang cerah dan memilih air atau minuman olahraga.

2. Simpan air dalam botol plastik

Botol plastik terbuat dari bahan polyethylene terephthalate (PET) atau polikarbonat. Saat dipanaskan, kedua bahan tidak meminum air (hangat), kata studi / ScienceDaily bisphenol A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher yang berbahaya. Bisphenol A dilepaskan dari botol minum polikarbonat dan meniru tindakan neurotoksik estrogen dalam mengembangkan neuron serebelar / Toxicology Letters, dan PET juga antimon. Zat pertama memiliki efek yang mirip dengan estrogen dan dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, yang kedua dianggap R. G. Cooper, A. P. Harrison. Paparan dan efek kesehatan dari antimon / Jurnal Kedokteran Kerja dan Lingkungan India dengan elemen jejak beracun dan karsinogen potensial.

Namun, jangan takut untuk menyimpan air dalam plastik pada suhu ruangan, meskipun rumah Anda panas. Agar mulai mengeluarkan zat berbahaya dalam jumlah besar, diperlukan suhu yang sangat tinggi. Misalnya, seperti di dalam mobil tertutup, garasi atau di bawah terik matahari pada hari yang sangat panas. Dalam kondisi seperti itu, lebih baik menuangkan air ke dalam gelas atau botol logam, atau hanya menyimpannya di tempat yang lebih dingin.

3. Simpan suplemen dan vitamin di dapur atau kamar mandi

Dalam The New York Times, Skye McKennon, seorang profesor di Fakultas Farmasi Universitas Washington, mengatakan panas dapat merusak obat-obatan.

Ketika disimpan pada suhu tinggi, aspirin menjadi berbahaya, krim hidrokortison terkelupas, dan obat-obatan yang mengandung hormon, seperti kontrasepsi oral dan obat tiroid, kehilangan efeknya.

McKennon menyarankan untuk memberikan perhatian khusus pada penyimpanan insulin, antikoagulan, dan antikonvulsan, karena bahkan perubahan kecil dalam dosis bahan aktifnya dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang serius.

Jika tidak hanya suhu tinggi, tetapi juga kelembaban tinggi dapat memperburuk Vitamin yang disimpan di kamar mandi, dapur mungkin menjadi kurang efektif / Layanan Berita Universitas Purdue suplemen dengan vitamin C dan beberapa bentuk vitamin B. Suplemen makanan seperti itu tidak akan membahayakan Anda, tetapi tidak akan semoga bermanfaat juga….

WHO menyarankan Saran kesehatan masyarakat tentang pencegahan efek panas terhadap kesehatan / WHO untuk menyimpan obat-obatan pada suhu di bawah 25 ° C, dan jika ruangan lebih hangat, masukkan ke dalam lemari es.

4. Tinggalkan makanan yang mudah rusak di atas meja

Suhu dari +5 hingga +60 ° C dianggap sebagai area berbahaya untuk produk yang mudah rusak: daging, ikan, telur. Jika ada bakteri dalam makanan, populasi mereka akan berlipat ganda dalam 20 menit.

Pada suhu kamar normal, tidak disarankan untuk meninggalkan makanan seperti itu di luar lemari es selama lebih dari dua jam. Tetapi ketika termometer naik ke +32 ° C, waktu aman berkurang menjadi 60 menit.

Untuk menghindari gangguan makan, jangan tinggalkan makanan di atas meja - segera masukkan makanan yang belum dimakan ke dalam lemari es atau buang.

Juga, jangan mencairkan makanan di luar ruangan - gunakan pengaturan microwave yang sesuai atau pindahkan dari freezer ke kulkas terlebih dahulu.

5. Gunakan kipas angin jika sangat panas

Kipas angin tidak mendinginkan udara, mereka hanya menggerakkannya, menciptakan angin sepoi-sepoi. Paling sering membawa kelegaan dan membantu keringat menguap, tapi ini tidak selalu terjadi S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Kipas angin listrik untuk dampak kesehatan yang merugikan dalam gelombang panas / Cochrane Database of Systematic Review.

Jika suhu udara naik di atas + 35 ° C, kipas akan meniupkan udara panas ke seluruh tubuh, yang dapat meningkatkan peningkatan panas dan menyebabkan kelelahan panas. Jadi kalau ruangan panas banget, jangan andalkan gadget ini - carilah ruangan yang ber-AC.

6. Minum alkohol

Alkohol mengurangi K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese. Vasopresin dan alkohol: hubungan multifaset / Psikofarmakologi produksi vasopresin, hormon yang menahan air dalam tubuh, membatasi produksi urin di ginjal. Dengan mengurangi jumlah hormon ini, alkohol menyebabkan efek diuretik, sehingga Anda lebih sering ke toilet.

Bersamaan dengan peningkatan keringat karena cuaca panas, ini meningkatkan risiko dehidrasi dan sengatan panas.

Jika Anda tidak bisa berhenti minum alkohol, minum banyak air dan makan. Misalnya, Anda dapat mengganti minuman keras dengannya selama makan - dengan cara ini Anda tidak terlalu mabuk dan mengurangi risiko dehidrasi.

7. Kurang tidur

Kurang tidur mengganggu termoregulasi: tubuh menghasilkan lebih sedikit Heat Stroke (Hyperthermia) / Harvard Health Publishing lebih sedikit keringat dan tidak mendinginkan dirinya sendiri seefektif jika Anda tidur. Ini meningkatkan risiko kepanasan, terutama jika Anda berolahraga.

Selain itu, malam tanpa tidur mengurangi R. Relf, A. Willmott, J. Mee, dkk. Wanita yang kurang tidur selama 24 jam tidak mengalami ketegangan fisiologis yang lebih besar, tetapi merasakan gejala penyakit panas lebih parah, selama latihan-stres panas / Journal of Sports Sciences kemampuan Anda untuk mentolerir panas: Anda merasa jauh lebih buruk daripada jika Anda cukup istirahat… Oleh karena itu, usahakan untuk tidur selama 7-8 jam, terutama jika Anda merencanakan aktivitas fisik keesokan harinya.

8. Lanjutkan latihan setelah kram otot

Berolahraga dalam panas dapat menyebabkan kram panas A. W. Nichols. Penyakit terkait panas dalam olahraga dan olahraga / Ulasan terkini dalam kedokteran muskuloskeletal - kontraksi otot yang menyakitkan. Kemungkinan besar, mereka akan membuat Anda berhenti, meregangkan kaki atau lengan Anda yang terkepal, dan beristirahat di tempat teduh. Namun setelah kejang hilang, Anda bisa mencoba untuk terus berolahraga. Seharusnya tidak melakukan itu!

Kram panas hanyalah gejala pertama dari kepanasan, yang dapat berkembang menjadi kelelahan panas dan sengatan panas.

Ini adalah kondisi serius di mana suhu tubuh naik hingga 40 ° C, mual dan muntah, pusing dan sakit kepala, kebingungan muncul.

Karena itu, jika Anda mengalami kejang, jangan pernah berpikir untuk berolahraga hari itu. Minum air atau minum beberapa teguk isotonik, pergi ke ruangan yang sejuk dan regangkan kelompok otot spasmodik.