36 pelajaran dari Leo Babauta untuk membantu mengubah kebiasaan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Setiap orang dapat belajar untuk mengubah hidup dan kepribadian mereka.

1. Perubahan kecil dengan cepat menjadi norma

Bayangkan: Anda berada di negara lain. Bahasa asing, makanan asing, orang asing di sekitar. Sangat sulit untuk beradaptasi dengan ini segera. Tetapi Anda dengan cepat terbiasa dengan perubahan kecil, itu hampir tanpa terasa dan tanpa rasa sakit menjadi norma.

2. Lebih mudah memulai dari yang kecil

Perubahan drastis membutuhkan waktu lama. Sulit untuk menemukan dua jam gratis untuk kebiasaan baru dalam jadwal Anda sekaligus. Karena itu, lebih baik bertindak secara bertahap. Misalnya, Anda bisa lebih cepat terbiasa berolahraga jika memulai hanya dengan beberapa latihan sehari.

3. Penting untuk menghemat energi

Latihan mesin setiap hari selama setidaknya 30 menit - menetapkan tujuan global untuk diri sendiri, mungkin Anda akan berusaha keras untuk itu pada awalnya. Namun dengan kepenatan sehari-hari, semangat itu akan mereda. Semakin sedikit energi yang diambil oleh kebiasaan baru, semakin besar peluang Anda untuk mempertahankannya.

4. Kebiasaan dipicu

Pemicu adalah suatu kondisi yang memicu suatu tindakan. Misalnya, beberapa orang di tempat kerja menyalakan komputer mereka terlebih dahulu dan kemudian secara otomatis memeriksa surat mereka. Dalam hal ini, memulai PC adalah pemicu, dan melihat email adalah kebiasaan. Ternyata sesuatu seperti refleks: jika Anda menyalakan komputer, itu berarti Anda perlu menyortir huruf.

5. Kebiasaan dengan pemicu yang tidak konsisten atau multipel lebih sulit

Lebih mudah untuk mengembangkan kebiasaan dengan satu pemicu harian. Misalnya, bermeditasi di pagi hari setelah segelas air.

Namun, jika pemicunya tidak konsisten, lebih sulit untuk membiasakan diri dengan yang baru. Jadi, sulit untuk tidak marah dengan kritik: Anda tidak tahu pada titik mana kekurangan Anda akan ditunjukkan.

Hal yang sama berlaku untuk beberapa pemicu. Misalnya, merokok sering dipicu oleh beberapa alasan sekaligus: stres, alkohol, keinginan untuk berkomunikasi. Inilah sebabnya mengapa keinginan untuk merokok begitu kuat.

6. Tindakan sederhana mudah digunakan

Mulailah dengan inovasi yang hanya membutuhkan waktu beberapa menit sehari dan Anda suka. Misalnya, minum jus segar di pagi hari untuk membiasakannya. Ritual sederhana melatih kemampuan Anda untuk mengikuti kebiasaan sehingga Anda bisa lebih percaya diri.

7. Anda harus percaya diri

Jika seseorang menjanjikan sesuatu dan tidak memenuhinya, apakah itu akan mengubah sikap Anda terhadapnya? Pasti ya. Apakah Anda menghormati orang yang selalu menepati janjinya?

Juga dengan kewajiban terhadap diri sendiri. Jika Anda melepaskan diri dengan bersumpah untuk tidak makan setelah pukul 18:00, batas rasa percaya diri berangsur-angsur berkurang. Sebaliknya, semakin sering Anda menepati janji yang Anda buat pada diri sendiri, semakin Anda memercayai diri sendiri dan semakin cepat Anda mengembangkan kebiasaan yang kompleks.

8. Air mengikis batu

Kami ingin semuanya sekaligus. Oleh karena itu, tidak jarang orang memulai 10 kebiasaan baik sekaligus, percaya bahwa hidup akan menjadi lebih baik dengan cara ini. Tetapi pada akhirnya, mereka tidak dapat mengendalikan semua inovasi dan, setelah kehilangan satu, meninggalkan sisanya. Lebih baik mengubah hidup Anda sedikit, tidak terburu-buru. Setelah beberapa saat, Anda akan melihat transformasi global apa yang telah dibawa oleh langkah-langkah ini.

9. Tidak masalah apa yang harus diubah terlebih dahulu

Hidup bukanlah lari cepat. Hidup adalah maraton. Ingat ini ketika Anda memikirkan mana yang lebih penting - berlari di pagi hari atau berhenti merokok. Tidak masalah kebiasaan mana yang harus dimulai. Akhirnya Anda akan mendapatkan masing-masing dari mereka. Tetapi lebih baik memilih salah satu yang menyebabkan resistensi paling sedikit.

10. Energi tergantung pada tidur

Yang pertama berbanding lurus dengan yang kedua. Jika ya, Anda tidak memiliki energi yang cukup untuk melakukan ritual yang dimaksud. Semakin Anda lelah, semakin sering Anda akan menyulap: Saya mengalami hari yang sangat sulit - hari ini Anda tidak dapat mempelajari kata-kata asing baru.

11. Kerusakan rutinitas menyebabkan kerusakan

Orang paling sering melepaskan kebiasaan tertentu pada akhir pekan, liburan, ketika tamu tiba-tiba datang. Singkatnya, ketika rutinitas harian yang mapan runtuh.

Ini karena pemicunya tidak menyala, yang memicu mekanisme mengikuti kebiasaan. Misalnya, Anda bermeditasi setelah kopi pagi Anda, dan ketika mengunjungi tempat Anda berada, mereka lebih suka teh.

Nah, atau karena perubahan rezim, Anda tidak punya waktu atau energi untuk ritual: saat liburan Anda berjalan kaki 17 kali, apakah Anda masih perlu melakukan push-up setelah itu?

12. Kemungkinan kesulitan harus dipertimbangkan

Alasan umum lainnya untuk melepaskan kebiasaan tertentu adalah ketidakmampuan untuk memprediksi kesulitan yang akan muncul di sepanjang jalan. Misalnya, Anda memutuskan untuk mengurangi makan manisan dan pergi berkunjung. Anda harus mengantisipasi bahwa akan ada banyak godaan di meja dan mengurus makanan untuk diri sendiri. Kalau tidak, kerusakan hampir tidak bisa dihindari.

13. Anda perlu memperhatikan pikiran Anda

Kita semua berbicara dengan diri kita sendiri. Prosesnya terjadi secara tidak sadar, dan ini normal. Ini buruk jika pikiran negatif berputar di kepala Anda: "Saya tidak bisa", "Itu terlalu sulit" atau "Mengapa saya membatasi diri dalam sesuatu?". Perhatikan apa yang Anda katakan pada diri sendiri, dan jika Anda mendapati diri Anda dalam suasana hati yang mengkhawatirkan, usir mereka.

14. Jangan menyerah pada impuls

Lain kali Anda merasa ingin menyalakan rokok, melahap diri sendiri di malam hari, atau berolahraga, cobalah untuk tidak langsung meraih korek api atau pegangan lemari es Anda. Berhenti dan pikirkan apa yang memicu keinginan ini? Apakah itu sekuat kelihatannya? Setelah berhenti sejenak dan menganalisis dorongan hati, akan lebih mudah bagi Anda untuk menahan godaan.

15. Motivasi yang tepat mengusir godaan

Bandingkan: "Saya tidak makan makanan berlemak untuk menurunkan berat badan" dan "Saya tidak makan makanan berlemak untuk menurunkan berat badan dan menjalani hidup yang panjang dan sehat." Manakah dari motif ini yang lebih kuat menurut Anda?

Jika seseorang hanya ingin menurunkan berat badan berdasarkan standar kecantikan, akan sulit baginya untuk mengikuti diet. Tetapi jika dia tahu bahwa kesehatan dan umur panjangnya bergantung pada ini, maka rangsangannya akan menjadi jauh lebih kuat.

Nyatakan motivasi Anda dan tuliskan. Baca ulang setiap kali godaan menguasai Anda.

16. Emosi positif membantu membangun kebiasaan

Mana yang lebih mudah: berbaring di sofa atau berolahraga? Yang pertama, tentu saja. Oleh karena itu, itu menghasilkan umpan balik positif dalam diri kita. Untuk mengembangkan kebiasaan dengan mudah, Anda perlu membangun respons positif ini. Tanggung jawab akan membantu dalam hal ini. Misalnya mengajak teman lari bersama (buat janji – buat komitmen). Jadi Anda akan menikmati komunikasi, yang berarti bahwa kebiasaan di masa depan tidak akan mulai menimbulkan hal-hal negatif.

17. Persaingan adalah katalis untuk kemajuan

Biarkan teman Anda menangkap Anda dengan lemah. Tidak bisakah kamu makan gula selama seminggu? Bisakah Anda pergi ke gym selama enam minggu? Ketika Anda ditantang, Anda dengan cepat membiasakan diri dengan tindakan tertentu. Kompetisi juga membuat Anda lebih bertanggung jawab dan membangkitkan emosi positif (lihat poin sebelumnya).

18. Karena indulgensi, Anda berhenti memercayai diri sendiri

"Tidak ada yang akan datang dari satu kue" - mengikuti logika "hanya sekali dan tidak lebih", Anda praktis menyerah pada kelemahan Anda. Setelah "kekecewaan" akan ada yang lain, dan yang ketiga, dan … Pengecualian dari pemikiran Anda bahwa indulgensi itu normal (tidak setiap hari?!). Bahkan, itu merusak kepercayaan diri.

19. Kebiasaan adalah hadiah, bukan hukuman

Jangan menganggap pengenalan kebiasaan positif baru sebagai kerja keras. Jika Anda memperlakukan pelatihan sebagai tugas, maka Anda mengalami emosi negatif dan Anda tidak akan cukup untuk waktu yang lama. Temukan cara untuk menyukai aktivitas tersebut, seperti bereksperimen dengan olahraga. Ini akan mulai menyenangkan dan memperkuat kebiasaan itu.

20. Lebih mudah gagal jika ada beberapa inovasi

Bereksperimenlah dengan lima kebiasaan baru. Periksa berapa lama Anda bertahan. Jauh lebih mudah untuk mengikuti satu ritual yang tidak dikenal daripada beberapa ritual sekaligus. Lebih rasional untuk fokus pada satu kebiasaan, dan jika menyangkut otomatisme, lanjutkan ke kebiasaan berikutnya.

21. Gangguan tidak bisa dihindari

Seperti segala sesuatu yang baru, pada awalnya kebiasaan ini atau itu mendorong: Anda penuh energi. Tapi cepat atau lambat, pengendalian diri melemah. Anda tidak perlu memikirkan kebiasaan 24 jam sehari - Anda hanya perlu memikirkannya sekali sehari. Penyimpangan dari tujuan yang dimaksudkan tidak dapat dihindari, tetapi jika Anda melewatkan latihan beberapa kali, Anda tidak boleh berhenti dari olahraga. Pertimbangkan kembali motivasi Anda dan fokuskan kembali pada tugas yang ada.

22. Publisitas adalah disiplin yang hebat

Jika Anda mengumumkan diet Anda di blog atau media sosial Anda dan berjanji untuk memposting foto Anda setiap dua minggu, Anda akan bertanggung jawab. Lagi pula, siapa yang ingin kehilangan muka di depan teman-teman?

23. Belajar dari kesalahan

Gangguan tidak bisa dihindari, dan Anda harus bisa belajar darinya. Setiap orang berbeda. Apa yang berhasil untuk beberapa orang mungkin tidak bekerja sama sekali untuk orang lain. Dan tanpa percobaan Anda tidak akan tahu metode mana yang efektif untuk Anda. Kesalahan adalah cara untuk mengenal diri sendiri dan, karenanya, menjadi lebih baik.

24. Sikap menentukan hasil

Seperti yang telah disebutkan, semua gagal. Pertanyaannya adalah, apa yang mereka lakukan setelahnya? Setelah gagal, orang cenderung menyalahkan diri sendiri. Ini baik-baik saja. Namun, rasa bersalah sering menghalangi pembelajaran dan terus maju. Ingat: orang yang berhasil membentuk kebiasaan baik bukanlah mereka yang tidak melakukan kesalahan, tetapi mereka yang setelah melakukan kesalahan menemukan kekuatan untuk terus mengubah hidupnya.

25. Kebiasaan mengajarkan Anda untuk beradaptasi dan beradaptasi

Apakah Anda lupa untuk mengamati ritual ini atau itu? Pikirkan apa yang salah dan perbaiki. Tidak suka eksekusinya? Temukan penyebab ketidaksukaan dan hilangkan. Jika pikiran-parasit berkerumun di kepala Anda ("Mengapa saya membutuhkan semua ini?"), Singkirkan mereka.

26. Dukungan dari orang yang dicintai akan membantu Anda untuk tidak putus asa

Kepada siapa Anda pergi ketika sulit bagi Anda? Pendapat siapa yang penting bagi Anda? Dukungan orang-orang ini sangat signifikan. Pasangan, sahabat, kolega - ketika Anda siap untuk mengirim semuanya ke neraka, seseorang harus memberi tahu Anda: “Tunggu! Kamu akan berhasil!"

27. Keterbatasan hanya ada di pikiranmu

Anda sering dapat mendengar dari orang-orang: "Saya tidak bisa melepaskan gula!", "Saya tidak akan bisa hidup tanpa daging!" Dan mereka benar-benar tidak bisa selama mereka terus berpikir seperti itu. Faktanya, tidak ada yang tidak bisa diakses. Tetapi jika Anda terus percaya bahwa hidup Anda bergantung pada permen, Anda benar-benar tidak akan bisa melepaskan kue.

28. Lingkungan tidak boleh mengganggu

Lebih baik jika dia akan membantu Anda. Memutuskan untuk menghindari permen? Jangan membelinya. Dan beri tahu orang yang Anda cintai untuk tidak melakukannya. Mintalah teman Anda untuk tidak merokok di depan Anda jika Anda sedang berjuang dengan kebiasaan berbahaya ini. Anda harus menciptakan lingkungan yang akan membantu Anda berubah.

29. Layak untuk tidak berpikir, tetapi melakukan

Jangan biarkan diri Anda menunda-nunda. Sebelum berlari, Anda dapat memikirkan betapa sulitnya bagi Anda, berapa lama waktu yang dibutuhkan, betapa dinginnya di luar … Atau Anda bisa memasang sepatu kets dan berlari. Singkirkan hambatan mental. Untuk bermeditasi, Anda hanya perlu mengambil posisi yang nyaman. Untuk menulis - buka editor teks.

30. Istirahat paksa - menjadi

Ada situasi di mana tidak mungkin untuk mengikuti rencana yang direncanakan. Misalnya, Anda pergi berlibur ke pedesaan, dan tidak ada kolam renang tempat Anda mencoba pergi setiap hari selama beberapa bulan terakhir. OKE. Tapi jangan anggap ini sebagai alasan untuk berhenti berenang. Tetapkan tanggal yang jelas kapan Anda bisa kembali ke kebiasaan Anda. Dan lakukan ketika hari itu tiba.

31. Kebiasaan tergantung pada situasi

Pemicu sering dipengaruhi oleh lingkungan. Hidup ini serba cepat dan dinamis. Misalnya, pemicu yoga Anda adalah mandi. Panggilan telepon yang berdering ketika Anda baru saja meninggalkan kamar mandi dapat mengganggu Anda, beralih ke hal-hal lain. Anda perlu bersiap untuk ini.

32. Kebiasaan buruk bisa diganti dengan yang baik

Paradoksnya, kebiasaan buruk seringkali diperlukan bagi kita. Bagi sebagian orang, rokok adalah cara untuk menghilangkan stres. Jika Anda kehilangan "antidepresan" ini, Anda akan mulai merusak orang yang Anda cintai. Di sini penting untuk memahami apa yang menyebabkan kebiasaan buruk dan mencoba mencari alternatif yang lebih sehat untuk itu.

33. Anda harus baik pada diri sendiri

Marah pada diri sendiri, menyalahkan diri sendiri ketika tidak berhasil - itu tidak membantu. Umumnya. Jangan lupa untuk memuji diri sendiri bahkan untuk keberhasilan mikro dan secara teratur mengingatkan diri sendiri bahwa Anda sedang berjalan di jalan perjuangan yang berduri, berusaha untuk menjadi lebih bahagia, dan ini oh, betapa sulitnya itu.

34. Perfeksionisme itu jahat

Orang sering berjuang untuk keunggulan, tetapi ini adalah tongkat di roda kemajuan. Jika Anda melewatkan ritual karena keadaan yang tidak sempurna, seperti bermeditasi tanpa musik yang tepat, lupakan perfeksionisme dan lakukan saja apa yang harus Anda lakukan. Lebih baik sedikit dan buruk daripada tidak sama sekali.

35. Membiasakan diri bersama lebih mudah daripada sendirian

Dengan teman atau kolega, akan jauh lebih mudah untuk memulai bisnis atau tetap berpegang pada kebiasaan tertentu. Jadi, saat akan melakukan diet, ajak pasangan Anda untuk ikut. Anda akan terkejut betapa mudahnya itu.

36. Mengubah kebiasaan - cara penemuan diri

Kebiasaan bukan hanya cara untuk mengubah hidup Anda, tetapi juga alat untuk penemuan diri. Dengan melakukan ritual tertentu, Anda belajar banyak tentang diri Anda: apa yang memotivasi Anda, seberapa rasional Anda, imbalan internal dan eksternal apa yang bekerja untuk Anda, dan momen-momen lainnya. Hanya dalam beberapa bulan bekerja pada diri sendiri, Anda akan belajar lebih banyak tentang diri Anda daripada 10 tahun sebelumnya. Jadi, mengubah kebiasaan itu bermanfaat, apa pun hasilnya.