Latihan 12 menit setiap hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kompleks baru selama 12 menit diposting di situs tiga kali seminggu, yang akan membantu Anda menemukan bentuk fisik yang sangat baik.

Kami telah berulang kali menulis di halaman Lifehacker tentang manfaat dan efektivitas pelatihan menurut sistem HIIT. Ini adalah latihan intensitas tinggi yang memungkinkan Anda untuk memuat otot Anda dengan baik dan memompa sistem kardiovaskular Anda dalam waktu yang relatif singkat. Selain menghemat waktu, latihan seperti itu paling sering dilakukan dengan berat badan Anda atau dengan peralatan minimal, yang memungkinkan Anda melakukannya hampir di mana saja. Hari ini kami akan memperkenalkan Anda ke proyek menarik menggunakan metode HIIT untuk membangun sistem latihan singkat independen yang akan membantu Anda untuk selalu berada dalam kondisi fisik yang baik.

Tujuan utama dari situs web Atlet 12 Menit adalah untuk memberdayakan siapa saja untuk menurunkan berat badan, mendapatkan kesehatan, dan berada dalam kondisi fisik yang lebih baik dari sebelumnya. Untuk tujuan ini, sistem latihan yang dirancang khusus digunakan, yang dapat dilakukan tanpa perlu membeli peralatan mahal atau keanggotaan gym.

Saya ingin segera memperingatkan Anda bahwa sistem ini ditujukan terutama untuk menormalkan berat badan, kondisi umum tubuh dan daya tahan, jadi jika Anda ingin mendapatkan bisep besar atau fleksibilitas luar biasa, maka Anda perlu mencari sesuatu yang lain.

12 Minute Athlete memiliki beberapa fitur yang membedakan situs ini dari pesaing lainnya.

Pertama, seperti yang mungkin sudah Anda pahami dari namanya, latihan tipikal di sini hanya berlangsung selama 12 menit.
Kedua, keragaman. Serangkaian latihan baru muncul di situs tiga kali seminggu, jadi Anda tidak perlu bosan melakukan gerakan yang sama setiap saat. Setiap kompleks adalah tantangan baru bagi Anda.
Ketiga, desain yang sangat baik dalam semangat minimalis. Semua latihan disajikan dengan ikon yang ringkas dan informatif, dengan mengklik di mana video akan terbuka, yang menggambarkan teknik eksekusi. Di bawah ini adalah jumlah pendekatan dan waktu eksekusi.

Di bawah, di bawah ubin latihan, ada ikon untuk peralatan yang diperlukan. Misalnya, untuk latihan ini Anda memerlukan pengatur waktu (selalu dibutuhkan), palang horizontal, dan lompat tali. Bahkan di bawah ini kita melihat nama jenis latihan dan interval waktu yang harus diatur pada timer. Kita perlu memikirkan masalah ini sedikit lebih detail.

Faktanya adalah bahwa situs tersebut menerbitkan beberapa jenis latihan, yang bergantian untuk berbagai beban dan untuk menghindari kecanduan.

Latihan 12 menit- latihan teratur, yang dilakukan sesuai dengan skema 18 set masing-masing 30 detik, di antaranya istirahat 10 detik.
Latihan 16 menit- latihan yang sedikit lebih lama, terdiri dari 24 set 30 detik dan istirahat 10 detik.
Latihan tantangan- Anda diberi latihan, jumlah pengulangan dan jumlah pendekatan. Tugas Anda adalah menyalakan stopwatch dan menyelesaikan tugas secepat mungkin.
Latihan AMRAP - Anda harus menyelesaikan sebanyak mungkin pendekatan dalam waktu 12 menit yang diberikan.
Latihan tabata - latihan cepat menggunakan protokol Tabata.

Pelatih situs merekomendasikan memulai dengan 2-3 latihan per minggu dan kemudian secara bertahap menambahkan lebih banyak kelas untuk sampai pada latihan harian dengan satu hari libur. Meskipun durasinya singkat, latihan ini bisa sangat menegangkan, terutama jika Anda tidak dalam kondisi yang sangat baik. Jadi, pastikan untuk mendengarkan baik-baik kesejahteraan Anda, dan jika perlu, jangan terlalu malas untuk berkonsultasi dengan dokter.

Untuk mempraktikkan sistem ini, Anda pasti membutuhkan timer. Pengguna iPhone dapat menggunakan aplikasi berpemilik 2 Minute Athlete HIIT Workouts ($ 2,99), dan untuk pemilik Android, penghitung waktu 3030 sederhana yang kami ulas sebelumnya dapat berfungsi sebagai pengganti penghitung waktu yang sangat baik.