2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Lima latihan hebat untuk mobilitas bahu dan pinggul.
Latihan ini sangat cocok untuk hari libur dari latihan kekuatan dan kardio. Lima latihan akan mengembangkan mobilitas sendi, meregangkan otot yang tersumbat dan membuat Anda merasa ringan di tubuh.
Lakukan kompleks dalam format latihan melingkar - lakukan setiap latihan selama satu menit, lalu lanjutkan ke yang berikutnya. Jika gerakannya ke satu sisi, maka masing-masing 30 detik.
Lakukan tiga lingkaran latihan berikut:
- Jongkok yang dalam di atas kepala.
- Pembukaan payudara dengan expander.
- Perpindahan tangan ke belakang.
- Pindahkan lengan ke belakang dalam lunge yang dalam dengan pergantian kaki.
- Peregangan fleksor pinggul dalam gerakan.
Jika Anda tidak memiliki fitball, Anda dapat melakukan latihan tanpanya. Lakukan squat dalam dan peregangan fleksor dengan penyangga di dinding, dan pindahkan tangan Anda ke belakang - berbaring di lantai.
Mencoba dan menulis seperti sensasi.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: Yoga 5 Menit untuk Tubuh yang Fleksibel dan Pikiran yang Tenang
Sembilan postur sederhana akan melepaskan ketegangan dan membuat Anda merasa lebih baik. Anda akan mendapatkan tubuh yang fleksibel dan suasana hati yang baik
Latihan Hari Ini: 10 Menit untuk Peningkatan Seluruh Tubuh yang Serius
Kompleks ini akan meningkatkan daya tahan. Dan bahkan waktu sesingkat itu akan cukup untuk membuat kaki dan lengan gemetar karena tegang
Latihan Hari Ini: Latihan 5 menit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan interval ini melatih otot inti Anda dengan baik dan mencakup gerakan untuk mengembangkan mobilitas punggung dan bahu. Anda akan membutuhkan pengatur waktu
Latihan Hari Ini: 10 menit yoga untuk bokong indah dan pinggul fleksibel
Serangkaian gerakan asana ini akan memuat bokong dan pinggul, betis, dan otot inti dengan benar. Jenis yoga untuk kaki ini jauh lebih menarik daripada jongkok dan lunge
Latihan hari ini: 15 menit untuk tubuh yang kuat dan fleksibel + tantangan di akhir
Keluarkan matras dan pengatur waktu Anda dan cobalah latihan interval yang menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan beban tubuh, pose yoga, dan peregangan dinamis