Bagaimana meningkatkan kemampuan mental Anda?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ada yang berpendapat bahwa kita menggunakan kemampuan otak hanya 5-10%. Ahli saraf memiliki sikap yang berbeda terhadap pernyataan ini: beberapa setuju, sementara yang lain sangat menentang. Namun keduanya sepakat bahwa kemampuan mental dapat dan harus dilatih.

Otak manusia adalah organ yang luar biasa. Dia adalah "perangkat" yang paling mudah diakses dan sekaligus paling kompleks di Semesta.

Kami menawarkan beberapa trik yang akan membantu Anda "memompa" otak Anda.

Bekerja

Latihan aerobik. Ini adalah latihan di mana oksigen adalah sumber energi utama. Latihan aerobik memperkuat otot, menormalkan sirkulasi darah, dan menghilangkan stres. Dan studi terbaru dari University of Illinois juga menunjukkan bahwa olahraga "oksigen" memiliki efek menguntungkan pada otak. Hanya 30 menit latihan sehari, dan kinerja kognitif meningkat 5-10%

Latihan kekuatan. Apakah pitching itu bodoh? Tidak peduli bagaimana itu! Mengangkat beban tidak hanya membangun otot, tetapi juga dapat meningkatkan tingkat faktor neurotropik di otak, yaitu protein yang bertanggung jawab untuk melindungi neuron di otak

Musik. Studi lain menemukan bahwa otak bekerja lebih baik jika Anda mendengarkan musik favorit Anda saat berolahraga. Jadi, pilih musik lari yang tepat dan pilih yang jenius

Tarian. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap bugar dan meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi. Selain itu, menurut Daniel J. Amin, MD, neurofisiologis dan neuropsikiater, penulis The Great Brain at Any Age, menari juga merupakan pelatih pikiran yang sangat baik. Lagi pula, ketika kita menari, kita menggunakan bagian otak yang berbeda

Golf. Bukan tanpa alasan itu disebut permainan intelektual: menghitung kekuatan pukulan dan lintasan bola tidak semudah yang terlihat pada pandangan pertama. Selain itu, dokter percaya bahwa golf merangsang korteks sensorik otak

Yoga. Latihan spiritual dan fisik India kuno, ternyata, tidak hanya memiliki efek menguntungkan pada kesehatan, tetapi juga meningkatkan daya ingat, kemampuan mengendalikan diri, dan konsentrasi perhatian yang berkepanjangan. Setidaknya, kesimpulan seperti itu dicapai oleh para ilmuwan dari University of Illinois yang dipimpin oleh Neha Gothe

Nutrisi

Air. Tubuh adalah 80% air. Hal ini diperlukan untuk setiap organ, tetapi terutama untuk otak. Dalam percobaan ilmiah lain, ditemukan bahwa orang yang haus lebih buruk dalam mengatasi teka-teki logika daripada mereka yang minum setengah liter air sebelum pengujian

Omega 3. Asam lemak tak jenuh sangat sehat. Termasuk untuk otak dan sistem saraf. Mereka menyediakan aliran energi yang cepat yang diperlukan untuk transmisi impuls dari sel ke sel, yang, pada gilirannya, meningkatkan kemampuan berpikir dan membantu dengan cepat mengekstrak informasi yang diperlukan dari "reservoir" memori. Banyak omega-3 ditemukan pada ikan, kenari, dan minyak biji rami

Sayuran hijau. Bayam dan sayuran hijau lainnya mengandung asam folat, vitamin E dan K. Zat ini mencegah perkembangan demensia (pikun). Selain itu, antioksidan dalam sayuran hijau melindungi otak dari stroke, Alzheimer dan Parkinson

Apel. Mereka mengandung quercetin - zat dengan antispasmodik, anti-inflamasi dan efek menguntungkan lainnya. Tetapi bagi kami, yang utama adalah quercetin melindungi sel-sel otak dari kerusakan, dan karenanya mencegah pelanggaran sifat kognitifnya. Kebanyakan dari semua itu ada di kulit apel

Gila. Mereka kaya akan protein, dan protein memberi otak energi. Selain itu, kacang kaya akan lesitin, kekurangannya dalam tubuh dapat menyebabkan multiple sclerosis dan penyakit saraf lainnya

vitamin. B9 (buah jeruk, roti, kacang-kacangan, madu) dan B12 (hati, telur, ikan) - fungsi normal tubuh tidak mungkin tanpa zat-zat ini. Yang pertama diperlukan untuk penciptaan dan pemeliharaan sel-sel baru dalam keadaan sehat, dan yang terakhir mengurangi gejala pikun dan kebingungan mental

Telur. Mana yang lebih dulu: ayam atau telur? Mungkin Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan filosofis ini jika Anda makan keduanya. Bagaimanapun, kuning ayam adalah sumber kolin, dan membantu mengembangkan fungsi kognitif otak, yaitu kemampuan untuk memahami, mengenali, mempelajari, menyadari, memahami, dan memproses

Susu. Minum susu, anak-anak, kamu akan sehat! Bagaimanapun, susu adalah kalsium yang memperkuat tulang. Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa segelas susu sehari meningkatkan memori dan kemampuan mental lainnya

Kopi. Ini bukan lelucon. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan perhatian dan memori jangka pendek. Dan tentunya akan menambah keceriaan

Cokelat. Anda pergi ke ujian - makan sebatang coklat. Semua orang melakukan ini, tetapi hanya sedikit orang yang tahu mengapa. Sebaliknya, hanya sedikit orang yang tahu bagaimana cokelat membuat kita lebih pintar. Ini semua tentang glukosa dan flavonol. Gula mempercepat reaksi dan meningkatkan memori, sementara flavonol merangsang keterampilan kognitif lainnya

Jadwal

Tidur nyenyak. Kami telah berbicara tentang betapa pentingnya tidur untuk kehidupan normal. Kami hanya akan mengulangi 1 saran dari 27 - agar gyrus bergerak, Anda perlu tidur setidaknya tujuh jam sehari

Mengantuk. Tidur siang itu baik. Ini adalah fakta yang tak terbantahkan. Pertanyaannya adalah berapa banyak? Tidur siang yang ideal adalah 10-20 menit. Seseorang tidak punya waktu untuk tidur nyenyak dan lebih mudah baginya untuk bangun. Namun di sisi lain, menurut para ilmuwan, tidur siang selama 90 menit memiliki efek terbaik pada otak (memori meningkat, ide-ide kreatif muncul). Pelajari lebih lanjut tentang cara tertidur dengan benar di infografis

Cara yang biasa. Memecahnya! Ya, ya, untuk suatu hari, hancurkan pesanan yang sudah ada selama bertahun-tahun - minum kopi di kafe lain dan bukan pada jam 9, tetapi jam 11, pergi bekerja di rute baru, menggambar ulang hal-hal di buku harian. "Getaran" seperti itu sangat berguna - mereka membantu otak berada dalam kondisi yang baik

Organ indera. Pelatihan otak lain yang menarik adalah mengasah indera individu. Misalnya, pendengaran. Untuk melakukan ini, tutup mata dan cobalah berjalan di sekitar ruangan, hanya fokus pada suara di sekitarnya

Tempat kerja. Akankah iblis mematahkan kakinya di atas meja? Kemudian di kepala juga. Tempat kerja yang berantakan tidak hanya jelek, tetapi juga berdampak signifikan pada produktivitas. Mempengaruhi negatif. Rapikan tempat kerja Anda, dan Anda akan terkejut betapa cepatnya otak Anda mulai bekerja

Sketsa. Jika Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi pada suatu tugas (dan benar-benar membutuhkannya), cobalah untuk mengambil pena, kertas, dan menggambarnya. Diagram, tabel, dan sketsa lainnya akan membantu Anda fokus dan mungkin membuka perspektif baru tentang masalah tersebut

Catatan. Berguna tidak hanya untuk menggambar dengan tangan, tetapi juga untuk menulis. Gadget hampir menggantikan kertas dari kehidupan kita, itulah sebabnya kita tidak mungkin menjadi lebih pintar. Toh, penciptaan teks tulisan tangan mengembangkan fungsi otak yang lebih tinggi, seperti memori, perhatian, koordinasi psikomotor, dan lain-lain. Bukan kebetulan bahwa kata asing yang ditulis dengan tangan lebih baik diingat daripada yang diketik di keyboard

Penerbangan pikiran. Semua orang akrab dengan tarian putaran pikiran. Ini adalah saat Anda perlu memikirkan sebuah proyek, ada seribu satu ide di kepala Anda, tetapi tidak satu pun yang Anda butuhkan. Pada saat-saat seperti itu, kami mencoba untuk "menekan" pikiran yang melompat-lompat secara acak dan, akhirnya, mulai berbisnis. Dan sia-sia. Penelitian para ilmuwan menunjukkan bahwa melepaskan pikiran, kita merangsang aktivitas otak kreatif. Jadi santai dan biarkan diri Anda hanya bermimpi

Pendidikan

Kebaruan. Aktivitas baru yang lebih kompleks merangsang pelepasan dopamin, yang mendorong pertumbuhan saraf. Naik tangga intelektual. Buat diri Anda lebih sulit setiap saat - pecahkan teka-teki yang lebih sulit, baca buku pintar

Orientasi. Tidak tahu kota Anda atau bahkan daerahnya? Bagus! Dari sudut pandang pelatihan kemampuan mental. Menguasai rute baru mengembangkan memori, perhatian, dan fungsi kognitif lainnya

pembuatan musik. Musisi memiliki lobus parietal otak yang berkembang dengan baik, yang bertanggung jawab untuk keterampilan pendengaran, motorik dan visual-spasial. Jika Anda ingin "memompa" kualitas-kualitas ini, cobalah belajar memainkan beberapa alat musik

Bahasa asing. Menguasai bahasa kedua atau ketiga membantu meningkatkan daya ingat, memperluas wawasan, dan juga melindungi tubuh dari penyakit Alzheimer

Pidato lisan. Mengatakan sesuatu dengan keras membuatnya lebih mudah untuk diingat. Fakta ilmiah yang terbukti

Berpikir positif. Psikolog positif tidak kenal ampun dan bulat: Berpikir baik dan menjadi lebih pintar

Rekreasi

Meditasi. Kami telah menulis tentang bagaimana meditasi mempengaruhi otak. Mari kita ingat bahwa latihan meditasi yang teratur membantu menghilangkan perasaan cemas yang tiba-tiba, untuk lebih merespons penyakit fisik dengan lebih baik, dan juga untuk lebih memahami orang lain

Permainan komputer. Mereka berteriak di TV bahwa anak-anak semakin bodoh dari permainan komputer, bahwa remaja yang menghabiskan banyak waktu di Xbox merendahkan. Tetapi seorang profesor dari University of Rochester mengklaim bahwa bermain game meningkatkan multitasking dan pemikiran spasial. Selain itu, permainan komputer logis tidak dapat disebut "membingungkan" dengan cara apa pun

Hubungan

Percakapan. "Halo apa kabarmu?" - benci kalimat ini? Sayang sekali waktu untuk obrolan "kosong"? Apakah Anda lebih suka melakukan dialog secara ketat tentang kasus ini? Di satu sisi, itu terpuji, tetapi di sisi lain, bahkan percakapan sepele, "tentang apa-apa", mengembangkan fungsi kognitif - bicara, perhatian, dan kontrol

Seks. Aktivitas yang menyenangkan ini meningkatkan kadar serotonin darah ("hormon kebahagiaan" yang, antara lain, meningkatkan kreativitas) dan kadar oksitosin ("hormon kepercayaan" - membantu seseorang berpikir ke arah baru dan membuat keputusan yang berani)

Tawa. Dia, seperti halnya seks, adalah obat terbaik untuk banyak penyakit. Jika Anda terlibat dalam aktivitas intelektual yang intens untuk waktu yang lama, maka Anda tidak boleh, ketika Anda pulang kerja, mengambil satu volume Schopenhauer. Istirahatkan otak Anda, mainkan komedi yang bagus, dan tertawalah

Nenek moyang. Sebuah studi menarik telah diterbitkan dalam jurnal bergengsi tentang psikologi sosial. Menurutnya, orang yang memikirkan leluhurnya sebelum menjalani tes ingatan, berpikir, dan perhatian memiliki kinerja yang lebih baik daripada mereka yang tidak memikirkan kakek dan nenek. Sulit untuk mengatakan seberapa objektif argumen para ilmuwan, tetapi sangat berguna untuk mengetahui silsilah Anda dengan pasti

Bagaimana cara melatih otak?