20 langkah kecil untuk meningkatkan kesehatan mental Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tentu saja, hal-hal besar dan pencapaian menunggu kita, tetapi terkadang kita perlu memperhatikan detailnya. Langkah kecil tapi pasti bisa membantu menjaga dan memperkuat kesehatan mental yang sangat dibutuhkan saat ini.

Bacalah buku-buku inspiratif minimal sebulan sekali

Membaca tentang bagaimana orang lain mengatasi rintangan dan berhasil dapat memberi Anda inspirasi besar dan mengubah pandangan hidup Anda.

Awali harimu dengan secangkir kopi

Sebelum keluar dan memulai hari yang aktif, minumlah secangkir minuman yang menyegarkan. Jika Anda tidak suka kopi, teh hijau atau jus segar adalah alternatif yang bagus.

Pecahkan teka-teki silang di akhir pekan

Tidak ada yang lebih baik daripada berbaring di tempat tidur pada hari libur dan memecahkan teka-teki silang, kata pindaian, atau sudoku. Nikmati proses pemanasan otak dan latih pikiran Anda.

Jalan-jalan di taman

Otak juga butuh istirahat, dan istirahat teratur. Saat Anda berjalan di taman, jauh dari kebisingan, Anda dapat mengambil istirahat mental untuk membantu Anda fokus dalam memecahkan masalah yang mendesak.

Berlatih meditasi

Meditasi adalah alat yang hebat bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kekuatan mental mereka. Ini membantu menjaga keseimbangan, memberi perasaan bahagia, menenangkan.

Sarapan

Jangan keluar rumah tanpa sarapan. Otak Anda membutuhkan bahan bakar untuk berfungsi secara efektif. Jika Anda salah satu dari orang-orang yang tidak suka makan di pagi hari, makanlah setidaknya satu buah pisang di dalam mobil dalam perjalanan ke tempat kerja: itu sudah cukup.

Tidur di malam hari

Jiwa Anda membutuhkan dukungan. Anda hanya perlu tidur nyenyak dan nyenyak di malam hari. Saat Anda tidur, otak terlibat dalam menghilangkan protein beracun, produk aktivitas saraf, yang terakumulasi selama hari kerja.

Bermain catur

Ini adalah salah satu game yang paling sulit dan paling layak, dan Anda pasti akan menyukainya. Otak senang menerima tantangan, dan catur melemparkannya ke bawah tanpa menimbulkan stres yang tidak perlu.

Mengajukan pertanyaan

Orang yang bermental kuat mengatakan bahwa ada satu hal yang mengubah hidup mereka secara dramatis. Ini adalah jawaban atas pertanyaan yang mereka ajukan. Bertanya bukan berarti terlihat bodoh. Sebaliknya, itu akan menunjukkan bahwa Anda ingin belajar dan memahami kemampuan Anda.

Jangan makan di mejamu

Kreativitas Anda meningkat ketika Anda meninggalkan tempat kerja saat makan siang. Gunakan waktu ini untuk mengalihkan perhatian Anda dan memikirkan sesuatu yang tidak penting, secara singkat membebaskan pikiran Anda dari masalah yang perlu dipecahkan.

Berjalan dengan punggung lurus selama 5 menit sehari

Berdiri dan dengan bangga luruskan punggung Anda. Berjalan seperti ini setidaknya selama 5 menit sehari. Latihan sederhana ini mengubah kesadaran: membantu untuk merasa lebih percaya diri, untuk mengendalikan situasi.

Tidur siang

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur 10 menit meningkatkan konsentrasi, kinerja, dan suasana hati. Jika menurut Anda cerita ini bukan tentang Anda, cobalah untuk rileks dan berbaring dalam keheningan dengan mata tertutup selama 10 menit yang sama.

Siklus Tidur jam alarm Siklus Tidur AB

Jangan lupa berterima kasih

Orang-orang sukses mengatakan bahwa mereka telah melatih diri mereka sendiri untuk berterima kasih pada suatu hari untuk satu hal, betapapun kecilnya. Bahkan kesenangan dari secangkir kopi sederhana membantu Anda untuk terus berjalan dan membuat Anda tetap dalam suasana hati yang baik.

Latih diri Anda untuk melakukan sesuatu yang tidak biasa seminggu sekali

Mengubah aktivitas harus menjadi kebiasaan. Hal ini menumbuhkan ketahanan psikologis, yang membentuk kepribadian yang harmonis.

Jangan katakan lebih sering

Semakin sulit bagi Anda untuk menolak orang, semakin sering Anda mengalami stres. Orang yang kuat secara moral tahu tidak apa-apa untuk mengatakan tidak.

Menyerahkan ponsel Anda selama 30 menit sehari

Tentu saja, tidak seorang pun dari kita yang mampu menyerahkan telepon kita selama satu hari setiap minggu. Tapi planet ini tidak akan berhenti berputar jika Anda mematikan gadget Anda setidaknya selama 30 menit sehari. Untuk apa? Jawabannya sangat sederhana: itu membebaskan.

Kurangi satu minuman beralkohol

Alkohol mempengaruhi semua sel dalam tubuh. Dan pada sel-sel otak juga. Ini memperlambat proses berpikir, memperlambat kita. Karena itu, Anda perlu menggunakannya setidaknya sedikit lebih jarang.

Tersenyumlah pada orang asing sekali sehari

Tersenyum mengurangi jumlah hormon yang dilepaskan selama stres dan memiliki efek negatif pada kesehatan fisik dan mental kita. Tersenyum pada orang asing hanya meningkatkan efek positifnya.

Bernyanyi di kamar mandi

Bernyanyi di kamar mandi meningkatkan mood dan merangsang produksi endorfin dan oksitosin. Hormon-hormon ini menyenangkan dan santai.

Bebaskan satu jam seminggu untuk urusan pribadi Anda

Anda menghabiskan waktu sebanyak mungkin untuk melakukan pekerjaan yang produktif. Tetapi sama pentingnya untuk tetap sendiri dan mengisolasi diri dari orang lain, meskipun untuk waktu yang singkat. Ini baik untuk kesehatan mental, kreativitas, dan kemampuan Anda untuk bekerja.