Pemulihan dari covid: 10 aturan penting yang akan menyelamatkan nyawa

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Itu bisa menyelamatkan hidup Anda.

Mengapa Anda harus memberi diri Anda waktu untuk pulih dari covid

Sebaiknya beri diri Anda kesempatan untuk pulih setelah setiap infeksi virus, apakah itu ARVI umum dengan tingkat keparahan sedang atau flu.

Pemulihan bukanlah peristiwa satu kali (walaupun mungkin tampak demikian bagi mereka yang akhirnya bangun pada suatu pagi tanpa demam dan dengan kepala jernih). Ini adalah proses yang diharapkan setelah COVID, di mana tubuh menertibkan organ dan sistem yang telah terkikis oleh virus.

Bahkan setelah flu biasa, 5 Cara Flu Dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda Bahkan Setelah Anda Merasa Lebih Baik, peningkatan risiko serangan jantung, pneumonia, dan infeksi lainnya, dan penurunan kekuatan dan daya tahan yang serius.

Jika selama periode ini Anda memberi diri Anda beban yang berlebihan, konsekuensinya bisa menjadi bencana yang paling besar - hingga cacat dan bahkan kematian.

Dalam kasus infeksi virus pernapasan akut atau flu, kebanyakan orang beruntung: tubuh mereka cepat pulih, dan hanya asthenia ringan sementara yang mengingatkan penyakit masa lalu. Tapi itu bukan fakta bahwa ini berlaku untuk covid.

Terlepas dari kenyataan bahwa pandemi telah berlangsung selama lebih dari setahun, dokter masih tahu sedikit tentang bagaimana virus corona SARS CoV 2 mempengaruhi tubuh. Namun, sudah diketahui bahwa konsekuensinya bisa berlarut-larut dan parah. Diantara mereka:

• Batuk dan sesak nafas. Sulit bagi seseorang untuk bernapas, dan tubuhnya berisiko tidak menerima jumlah oksigen yang dibutuhkan.
• Kerusakan jaringan paru-paru (fibrosis).
• Masalah jantung.
• Peradangan pada dinding pembuluh darah (vaskulitis).
• Trombosis, yaitu peningkatan risiko pembekuan darah, dengan semua risiko yang menyertai serangan jantung dan stroke.
• Pengecilan otot. Efek ini dialami oleh orang-orang yang telah menghabiskan beberapa minggu di rumah sakit atau terbaring di tempat tidur. Hilangnya jaringan otot membuat seseorang bahkan sulit untuk mengangkat sendok.

Selain itu, virus corona dapat memicu perkembangan sindrom kelelahan kronis (alias sindrom pasca-viral). Ini adalah penyakit yang kompleks dan tidak sepenuhnya dipahami, di mana seseorang mulai merasa seolah-olah terputus dari sumber daya: ingatan, perhatian menurun tajam, kecepatan reaksi, kemampuan kognitif secara umum menurun, daya tahan menurun. Dalam keadaan ini, bahkan pergi ke toko menjadi suatu prestasi, dan banyak yang harus melupakan pekerjaan atau belajar.

Untuk mengurangi risiko, Anda perlu memberi diri Anda waktu untuk pulih dengan tenang dari infeksi virus corona dan, jika mungkin, mendukung tubuh dengan bantuan beberapa tindakan rehabilitasi.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih?

Semuanya adalah individu. Dalam kebanyakan kasus, jika pertemuan dengan virus corona mudah, orang pulih dalam beberapa minggu sejak awal penyakit.

Jika gejala infeksi coronavirus dalam satu atau lain bentuk bertahan selama lebih dari tiga minggu, dokter berbicara tentang jangka panjang (kondisi ini sering disebut Long COVID dan sindrom COVID kronis) atau bahkan covid kronis.

Tidak mungkin untuk memprediksi apakah Anda akan bertahan dengan sedikit darah atau akan menghadapi Longkoid. Yang bisa dilakukan hanyalah membantu tubuh merehabilitasi dirinya sendiri.

Apa yang harus dilakukan untuk membuat pemulihan Anda dari covid lebih cepat?

Lifehacker menganalisis data yang tersedia dalam kedokteran berbasis bukti dan mengumpulkan 10 aturan penting untuk diikuti.

1. Luangkan waktumu

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari COVID-19 tidak diketahui.

Longkoid yang sama adalah keadaan berbahaya. Pasien Covid jarak jauh dapat mengalami 'gelombang gejala' penelitian awal menunjukkan bahwa gejala muncul kembali setelah periode perbaikan, terkadang berlangsung beberapa minggu.

Jika Anda sakit 1-2 bulan yang lalu, bukan berarti dalam waktu dekat Anda tidak akan diliputi kelemahan dan gangguan kesehatan lainnya.

Tentu saja, tidak ada gunanya berubah menjadi hipokondria dan menggambar kemungkinan kerusakan. Tetapi yang benar-benar Anda butuhkan adalah memantau kesehatan Anda dengan hati-hati dan tidak mengejar prestasi kerja dan olahraga sebelumnya.

Kembali ke langkah kehidupan lama secara bertahap, selangkah demi selangkah. Dan bersiaplah untuk mencadangkan kapan saja jika Anda tiba-tiba merasa tidak enak badan.

2. Lebih banyak istirahat

Ini adalah rekomendasi Pemulihan Covid standar untuk pemulihan dari infeksi virus apa pun. Jangan terlalu banyak bekerja, jangan membawa pekerjaan ke rumah, istirahat dan hang out bersama teman-teman di akhir pekan.

3. Tidur minimal 8 jam

Kurang tidur merusak: karena itu, memori memburuk, konsentrasi perhatian dan kinerja berkurang. Ada studi tentang Durasi Tidur dan Kematian Semua Penyebab: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta dari Studi Prospektif, yang membuktikan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam sehari meninggal karena masalah kesehatan apa pun 12% lebih sering daripada mereka yang tidur delapan jam.

Selama rehabilitasi setelah covid, Anda pasti tidak membutuhkan risiko ini. Tidur yang cukup. Jika Anda merasa sulit untuk tertidur, tinggalkan gadget sebelum tidur: mereka hanya menghalangi.

4. Batasi beban

Baik fisik maupun mental. Misalnya, dengan sindrom pasca-virus, olahraga dan keinginan untuk menjalani gaya hidup aktif dapat secara signifikan mengganggu kesehatan.

Karena itu, hentikan gym dan jogging! Setidaknya beberapa minggu setelah Anda mengira Anda telah pulih.

5. Cobalah untuk tidak terlalu gugup

Stres, seperti covid itu sendiri, sering memicu perkembangan sindrom kelelahan kronis. Dan secara umum, pengalaman dan kegugupan berdampak buruk bagi kesehatan. Seringkali mereka yang menjadi efek stres pada tubuh yang menyebabkan sakit kepala, kelemahan, gangguan kerja sistem kardiovaskular dan dengan demikian memperlambat pemulihan dari penyakit.

Cobalah untuk membuat dan mengikuti rutinitas harian Anda. Ini akan membuat hidup Anda lebih terukur, dapat diprediksi, dan tidak terlalu membuat stres.

6. Buat catatan harian pengamatan

Catat di dalamnya apa yang Anda lakukan dan apa konsekuensinya. Jadi Anda mungkin memperhatikan, misalnya, bahwa setelah minum kopi di pagi hari, Anda lebih gugup atau menderita sakit kepala di siang hari. Atau Anda tidak cukup tidur jika tidur setelah jam 10 malam. Atau, misalkan Anda kelelahan dengan berjalan kaki sejauh lebih dari 200 m.

Buku harian dapat membantu Anda membangun kembali gaya hidup Anda sehingga Anda tidak terlalu banyak bekerja.

7. Makan dengan baik

Protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral, dan elemen lainnya adalah bahan dasar yang digunakan tubuh Anda untuk memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh virus. Jangan tinggalkan tubuh Anda tanpa bahan bangunan penting.

Pada saat yang sama, batasi asupan permen, soda, makanan yang dipanggang di toko, dan daging olahan (sosis, sosis) untuk Pemulihan Covid.

8. Minum banyak cairan

Norma untuk orang dewasa rata-rata adalah setidaknya 2,5 liter cairan per hari. Kelembaban juga dapat diperoleh dari sayuran dan buah-buahan yang berair, teh, kopi, dan sup.

Tetapi alkohol harus ditinggalkan setidaknya selama masa pemulihan dari suatu penyakit.

9. Lakukan latihan pernapasan

Mereka membantu Pemulihan Coronavirus: Latihan Pernapasan memulihkan fungsi paru-paru yang mungkin terpengaruh setelah covid. Latihan paling sederhana yang direkomendasikan oleh para ahli di Johns Hopkins School of Medicine adalah pernapasan perut yang lambat. Mereka melakukannya seperti ini:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
2. Letakkan telapak tangan Anda di perut Anda atau bungkus di sekitar sisi perut Anda.
3. Tutup bibir Anda dan tekan lidah Anda ke langit-langit.
4. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda, tarik udara ke perut Anda - tentang di mana telapak tangan Anda berada. Cobalah untuk menarik napas sehingga perut Anda naik setinggi mungkin, rentangkan jari-jari Anda.
5. Buang napas perlahan melalui hidung.
6. Ulangi napas dalam-dalam selama satu menit.

Tetapi segera hentikan olahraga jika itu membuat Anda merasa tidak nyaman: pusing, mata gelap, sesak napas, nyeri dada, keringat lengket, jantung mulai berdetak lebih cepat atau kehilangan detak.

Idealnya, perlu untuk memulai latihan pernapasan, setelah berkonsultasi dengan dokter yang mengamati Anda - terapis yang sama. Pada saat yang sama, dia akan memberi tahu Anda latihan mana yang paling efektif dalam kasus Anda.

10. Tetap berhubungan dengan terapis

Ini sangat penting selama masa pemulihan dari covid. Anda harus dapat segera menghubungi dan berkonsultasi dengan spesialis jika muncul gejala baru atau mengganggu.

Dokter akan menanyakan tentang kesehatan Anda, melakukan pemeriksaan, dan, jika perlu, menawarkan untuk lulus beberapa tes. Dan, jika perlu, ia akan meresepkan obat yang akan membantu mengatasi kesehatan yang buruk.