Apa yang harus dilakukan jika kaki Anda dijembatani. 3 trik yang menyelamatkan nyawa

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kiat-kiat sederhana ini akan berguna di laut atau di tanjakan yang curam.

Apa yang harus dilakukan dengan kram kaki sekarang?

Berikut adalah tiga perawatan darurat yang dapat membantu Anda dengan cepat mengatasi kram di salah satu otot kaki Anda. Pilih salah satu atau kombinasikan tergantung pada situasinya.

1. Muat kaki yang terluka

Berdiri di Cara Menghentikan Kram Otot Kaki dan gulingkan berat badan Anda dari ujung kaki ke tumit. Opsi - lompat dengan satu kaki. Ini akan membantu otot yang berkontraksi menjadi rileks.

2. Peregangan

Terkadang Anda tidak dapat memuat kaki Anda. Misalnya, Anda berenang atau di permukaan yang tidak rata, curam, dan tidak stabil. Dalam hal ini, peregangan kram otot adalah pilihan swadaya yang paling aman.

• Jika kaviar, duduk, letakkan kaki Anda lurus di depan Anda dan dengan kedua tangan tarik ujung kaki yang terluka ke arah Anda. Jika Anda sedang berenang, usahakan saja untuk mengangkat jari kaki hingga ke kaki bagian bawah tanpa menggunakan tangan.
• Jika bagian depan paha disatukan, berdiri, sandarkan tangan Anda pada sesuatu yang stabil, tekuk kaki yang terluka di lutut dan tarik kaus kaki ke arah pantat. Saat berenang, ambil lebih banyak udara di paru-paru Anda agar tidak takut menyelam di bawah air, tekuk lutut dan coba tarik kaus kaki ke pantat dengan kedua tangan.

Anda harus merasakan otot-otot yang sesuai meregang. Dalam hal ini, kelegaan akan datang. Jika peregangan sulit karena alasan tertentu, buka opsi ketiga.

3. Dapatkan pijatan

Pijat secara aktif otot yang terkena dengan jari-jari Anda atau alat pijat apa pun yang ada di tangan. Anda bahkan bisa mencubit.

Tugas Anda adalah memberikan aliran darah ke area yang terkena. Ini akan membantu meredakan kejang.

Nenek juga mengandalkan percepatan sirkulasi darah, menyarankan untuk menyematkan pin ke celana renang dan menyodoknya ke otot dengan kram di dalam air. Ini juga semacam pijatan. Hanya saja, secara halus, tidak higienis. Lagi pula, tidak diketahui jenis infeksi apa yang beredar di sekitar Anda. Oleh karena itu, menggunakan metode ini hanya mungkin dalam kasus-kasus ekstrem.

Mengapa itu membawa kaki?

Kejang jarang terjadi. Kebanyakan orang menemukan mereka secara harfiah beberapa kali dalam hidup mereka. Jika ini tidak terjadi dan kram otot datang secara teratur, penting untuk mencari tahu apa yang memicunya.

1. Anda terlalu berlebihan

Ketegangan otot sering dikaitkan dengan mikrotrauma - cedera kecil dan bahkan pecahnya serat otot. Penyembuhan cedera seperti itu disertai dengan banyak dispnea yang akrab, dan terkadang kejang-kejang.

Selain itu, olahraga yang intens menyebabkan eksitasi yang berlebihan.13 Penyebab Kram Kaki – dan Cara Menghentikannya Serat saraf yang mengalir dari otot ke sumsum tulang belakang dan otak. Dan ini menyebabkan kejang yang tidak disengaja.

2. Anda memiliki sepatu yang tidak nyaman

Sepatunya remuk, mereka tidak memiliki yang terakhir untuk kaki Anda, atau, misalnya, ukuran yang salah, karena itu Anda terpaksa "memegang" sepatu dengan jari-jari kaki Anda. Semua ini, pertama, mengganggu sirkulasi darah di kaki, dan kedua, membuat otot tegang secara tidak wajar dan terus-menerus. Akibatnya, ketika "sepatu bot Spanyol" akhirnya dilepas, otot tidak percaya pada kebahagiaannya dan tidak bisa rileks - itu kram.

3. Anda terlalu dingin

Perbedaan suhu yang besar antara lingkungan dan tubuh menyebabkan vasospasme. Dan gangguan sirkulasi yang terkait dapat menyebabkan kontraksi otot yang menyakitkan.

Perbedaan suhu ini sering terjadi saat berenang. Selain itu, perenang, sebagai suatu peraturan, juga aktif, yaitu tegangan berlebih ditumpangkan pada vasospasme.

4. Anda kekurangan magnesium, potasium, dan elemen pelacak lainnya

Magnesium, kalium, natrium, kalsium adalah elektrolit esensial, kekurangannya merusak konduksi sinyal saraf di serat otot dan dapat menyebabkan kram otot.

5. Anda memiliki varises

Nah, atau penyakitnya baru mulai berkembang. Karena gangguan kerja pembuluh darah, otot-otot kaki mungkin kekurangan nutrisi.

6. Anda sedang hamil

Kram otot betis sering menyertai trimester kedua dan ketiga kehamilan. Alasan terjadinya mereka dalam kasus ini tidak sepenuhnya jelas Apa yang menyebabkan kram kaki selama kehamilan, dan dapatkah dicegah? …

7. Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk kejang

Seringkali terjadinya kejang dikaitkan dengan "pengaturan" individu dari sistem saraf. Seseorang tidak mengalami kejang sama sekali, tetapi mereka mengejar seseorang setelah setiap perjalanan intens ke gym atau, misalnya, saat berenang.

Apa yang harus dilakukan untuk mencegah kram kaki berulang?

Agar tidak menghadapi perasaan tidak enak, cukup mengikuti aturan sederhana.

1. Jangan bersemangat dengan aktivitas fisik, ketahui norma Anda.
2. Pilih sepatu yang nyaman.
3. Pastikan diet Anda mengandung makanan yang mengandung magnesium, potasium, kalsium, sodium. Ini adalah pisang, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, susu dan produk susu, buah jeruk, apel, pir, wortel …
4. Jika Anda memiliki kecenderungan kram, coba cari tahu faktor pemicu kram otot. Di masa depan, hindari atau lakukan tindakan pencegahan. Misalnya, saat berenang, jangan berenang jauh dari tepi pantai atau berenang sendirian.
5. Sebelum melakukan apa yang biasanya berakhir dengan kram, minumlah segelas air jahe dan kayu manis. Minuman ini akan mengurangi risiko kram. Lebih baik menyiapkan minuman terlebih dahulu. Tuang 3 sendok teh parutan jahe dan 1 sendok teh kayu manis dengan satu liter air mendidih dan biarkan diseduh selama 2-3 jam. Anda bisa menambahkan sedikit madu untuk rasa.
6. Konsultasikan dengan dokter atau ahli flebologi tentang kemungkinan varises dan ikuti rekomendasi dari spesialis.

Ketika kejang adalah alasan untuk pergi ke dokter

Bahkan jika Anda rentan terhadap kejang, kejang harus terjadi hanya dari waktu ke waktu, hanya sebagai respons terhadap faktor pemicu tertentu.

Jika kaki Anda menyatu beberapa kali sehari atau beberapa hari berturut-turut, ini adalah alasan serius untuk menghubungi terapis atau dokter lain yang mengawasi Anda. Peningkatan frekuensi dapat dikaitkan dengan berkembangnya gangguan dalam kerja sistem saraf dan organ lainnya.