Apa yang harus dilakukan jika isolasi diri selesai dan Anda tidak ingin keluar rumah?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda mungkin menderita sindrom gua. Dan Anda bisa mengatasinya.

Apa itu Sindrom Gua?

Ini bukan diagnosis resmi. Ini hanya apa yang mereka sebut ketakutan untuk benar-benar keluar dari isolasi diri dan mulai hidup dengan cara yang sama seperti sebelum pandemi.

Orang yang menderita "sindrom gua" melaporkan kecemasan, stres, kecemasan, dan ketidaknyamanan. Gejala muncul saat mencoba kembali bekerja, bermasyarakat, atau berjejaring sosial.

Tanda-tanda "sindrom gua" ditemukan pada 48% orang Amerika yang disurvei yang divaksinasi COVID-19. Di Rusia dan negara-negara CIS, jajak pendapat semacam itu belum dilakukan, tetapi, seperti yang dicatat para ahli, masalahnya ada pada kami.

Mengapa sindrom gua terjadi?

Psikolog menyebutkan beberapa alasan.

• Takut tertular COVID-19 atau menulari orang lain. Pandemi ini belum berakhir, dan di beberapa negara angka kejadiannya bahkan meningkat. Karena itu, orang yang divaksinasi pun masih takut sakit dan lebih memilih untuk membatasi kontak sosial. Sebagian lain dari responden khawatir bahwa mereka dapat membawa infeksi tanpa gejala dan mampu menulari orang lain.
• Kenikmatan pengasingan. Beberapa orang sangat menyukai isolasi diri. Anda tidak perlu bolak-balik untuk bekerja dan berkomunikasi dengan orang-orang, Anda dapat tinggal di kepompong yang nyaman dan aman, mengerjakan pekerjaan rumah, mendidik diri sendiri atau menonton serial TV.
• Kehilangan keterampilan komunikasi. Banyak yang kehilangan kebiasaan meninggalkan rumah dan berinteraksi dengan orang lain selain melalui Zoom dan pesan instan. Memulihkan keterampilan ini sulit dan membuat stres dan cemas bagi orang-orang.
• Gangguan mental. Cave Syndrome lebih sulit untuk diatasi bagi mereka yang memiliki gejala kecemasan, depresi, dan penyakit mental lainnya sebelum pandemi. Orang-orang seperti itu lebih mudah dipengaruhi, mereka takut akan kebutuhan untuk memulihkan keterampilan sosial dan kontak dengan dunia yang besar dan menakutkan di mana virus yang tidak dipelajari secara lengkap berkeliaran.

Cara mengatasi sindrom gua

Berikut adalah rekomendasi yang diberikan oleh 1.

2. psikolog.

1. Ambil langkah kecil

Jika Anda ingin keluar dari lubang Anda, Anda tidak boleh segera pergi ke pesta yang bising atau kembali ke ruang terbuka yang luas. Mulai dari yang kecil: jadwalkan makan siang dengan teman-teman, pergi ke lokakarya dengan sejumlah kecil peserta, bertemu dengan beberapa rekan kerja. Setelah Anda terbiasa berkomunikasi, pergi ke kantor atau ke konferensi tidak akan lagi menimbulkan banyak kecemasan.

2. Berbaik hatilah pada diri sendiri

Jangan memarahi diri sendiri karena khawatir atau tidak ingin keluar rumah. Ingatlah sering bahwa keadaan dan emosi Anda dibenarkan. Kamu berhak merasakan apa yang kamu rasakan. Rasa bersalah dan malu tidak akan membantu Anda menghadapi situasi ini.

3. Temukan perusahaan

Akan sangat bagus jika orang lain keluar bersama Anda ke "dunia besar" - teman, pasangan, orang dekat. Akan sedikit lebih mudah bagi dua orang untuk keluar dari kepompong.

4. Dapatkan bantuan

Bagi kebanyakan orang, "sindrom gua" tidak berbahaya - ini bukan penyakit, tetapi hanya fenomena yang tidak menyenangkan tetapi bersifat sementara.

Namun, ada juga yang berisiko. Pertama, mereka adalah orang-orang yang sensitif, mudah dipengaruhi, dan rapuh secara emosional. Misalnya, beberapa ibu hamil atau anak-anak. Kedua, mereka yang sudah pernah mengalami gangguan jiwa.

Dalam kasus ini, sindrom gua dapat berkembang menjadi kecemasan parah atau bahkan fobia - misalnya, agorafobia, ketakutan akan ruang terbuka.

Jika Anda tidak dapat mengatasi situasi sendiri dan Anda merasa cemas dan takut yang tidak dapat Anda kendalikan, temui terapis.