Mengapa Bernapas Dalam Lebih Baik Untuk Kesehatan Anda Daripada Kelihatannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Saat kita bernapas dalam-dalam, paru-paru kita mengembang secara maksimal dan diafragma bekerja lebih aktif. Mengapa ini penting (terutama untuk orang dewasa), kami akan memberi tahu di artikel ini.

Sebenarnya, ketika mereka berbicara tentang pernapasan dalam, ini harus dipahami secara harfiah: udara harus turun ke bagian paling bawah paru-paru. Kita berbicara tentang pernapasan diafragma, ketika paru-paru mengembang secara maksimal.

Perjalanan kecil ke anatomi

Diafragma adalah otot berbentuk kubah yang berfungsi sebagai septum antara dada dan rongga perut (garis hijau pada gambar di bawah).

Berkat pengaturan ini, diafragma dapat secara signifikan mengubah posisi organ dalam.

Saat menghirup, saat diafragma berkontraksi, ia membersihkan ruang bagi paru-paru untuk mengembang (fungsi pernapasan). Dalam hal ini, jantung dan ginjal dipindahkan ke bawah, kembali ke posisi semula atas selama pernafasan. Gerakan ini penting untuk organ dalam, karena meningkatkan sirkulasi darah (fungsi kardiovaskular), dan oleh karena itu, nutrisi jaringan dan pembuangan produk limbah.

Diafragma juga berperan penting dalam pergerakan makanan melalui kerongkongan (fungsi motorik-pencernaan).

Gerakan diafragma memengaruhi semua organ di sekitarnya: dengan setiap napas dalam-dalam, Anda seolah memijatnya. Otot frenikus juga menopang tulang belakang.

Berikut adalah nilai aperture manusia yang singkat dan ringkas.

Bruno Bordoni Fisioterapis, ahli osteopati, peneliti di Institut Kardiologi Rehabilitasi di Milan.

Otot diafragma, meskipun membutuhkan sedikit ruang, memainkan peran penting dalam fungsi tubuh: dalam bernapas menggunakan volume maksimum paru-paru, pembentukan postur, suplai darah ke organ, fungsi organ panggul yang benar, serta saraf serviks dan trigeminal. Diafragma mempengaruhi fungsi sistem peredaran darah dan limfatik. Dia mengendalikan pekerjaan seluruh organisme.

Masalah

Di masa kanak-kanak, ketika kita berlari, melompat, berteriak, bernyanyi, diafragma menerima berbagai beban dan berfungsi dengan sempurna. Tetapi seiring bertambahnya usia, cara hidup menjadi semakin tidak bergerak, dan kita lebih terkendali dalam manifestasi emosi. Tonus diafragma menurun. Pada orang dewasa, kisaran normal perpindahannya (hingga 12-15 sentimeter) biasanya berkurang setengahnya atau bahkan lebih.

Larutan

Diafragma hanyalah otot yang bisa Anda kencangkan. Berikut adalah beberapa latihan mudah.

1. Perhatian pada perut

Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut dan bernapas sedalam mungkin sehingga saat menghirup, perut membusung dan dada tidak berubah posisinya. Ambil 10 hingga 20 napas. Jika Anda terbiasa bernapas hanya dengan dada, pada awalnya akan sulit untuk tidak menggerakkan dada, tetapi keterampilan ini berkembang cukup cepat - setelah Anda merasakan diafragma dengan baik.

2. Fokus pada dada

Tarik napas dalam-dalam dengan dada Anda sehingga perut Anda benar-benar kempis. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan perut Anda lebih dalam dan tarik napas lagi, tarik otot perut ke arah tulang belakang. Bersantai pada napas berikutnya. Ulangi 10 kali.

Dari bonus tambahan pengembangan diafragma, Anda akan mendapatkan suara yang kuat yang akan memberi Anda tampilan yang jauh lebih percaya diri dan meningkatkan harga diri Anda.