Mengapa menulis jurnal baik untuk kesehatan Anda?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Membuat buku harian dapat secara signifikan meningkatkan kesejahteraan Anda: tidur dan tekanan menjadi normal, sistem kekebalan mulai berfungsi lebih baik, dan bahkan luka lebih cepat sembuh. Dan jika Anda sudah lama ingin memulai buku harian pribadi, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, dalam artikel ini Anda akan menemukan 8 rekomendasi yang berguna.

Saya telah membuat jurnal pribadi selama bertahun-tahun. Dua belas, tepatnya. Ketika saya memberi tahu orang-orang bahwa saya membuat buku harian, beberapa orang mulai berpikir bahwa ini adalah semacam catatan yang berhubungan dengan pekerjaan. Yang lain membayangkan versi remaja seperti: “Buku harian tersayang! Sekarang saya merasa …”Dan itu saja.

Ketika saya pertama kali mulai membuat jurnal, halaman pertama adalah siksaan yang nyata. Tapi hari ini, menulis jurnal adalah salah satu bagian favorit saya hari ini: menuliskan pikiran saya membuat saya merasa lebih baik baik secara fisik maupun mental.

Anehnya, meningkatkan kesejahteraan Anda dengan membuat jurnal bukan hanya psikosomatik. Bisnis ini benar-benar meningkatkan kesehatan mereka yang melakukannya. Menurut Dr James Pennebaker, seorang psikolog dan ahli terkemuka dalam menulis ekspresif, journal membantu memperkuat sel-sel kekebalan, limfosit T. Berkat ini, suasana hati meningkat, aktivitas sosial meningkat. Ini juga memiliki efek menguntungkan pada kualitas hubungan dekat.

Sebagian besar penelitian tentang penulisan ekspresif dilakukan dengan pengukuran indikator kesehatan fisik, yang memungkinkan pelacakan perubahan. Sebagai hasil dari berbagai eksperimen ilmiah, diketahui bahwa dengan membuat buku harian, sistem kekebalan tubuh mulai berfungsi lebih baik, tekanan darah menjadi normal, kualitas tidur meningkat, dan stres berkurang. Setelah beberapa bulan membuat jurnal, orang-orang mulai melihat lebih sedikit dokter. Studi lain telah menemukan bahwa aktivitas ini mendorong penyembuhan luka lebih cepat dan mobilitas yang lebih besar di antara orang-orang dengan arthritis. Dan daftarnya terus berlanjut.

Jadi apa itu jurnal? Ini adalah kombinasi dari akuntabilitas pribadi faktual dengan eksplorasi pengalaman batin Anda, terkadang tidak rasional, tetapi selalu penting.

Ada minggu-minggu ketika saya membuat catatan setiap hari, dan terkadang saya tidak menulis satu kata pun selama sebulan. Inti dari penjurnalan tidak hanya untuk mengatur pikiran Anda - Anda hanya dapat memikirkannya dengan hati-hati, dan ini juga akan membawa manfaat tertentu. Saat membuat buku harian, tindakan menuliskan pemikiranlah yang menghasilkan hasil paling banyak.

Saat Anda mencatat, belahan otak kiri yang rasional sedang bekerja. Saat sibuk, belahan kanan dapat melakukan yang terbaik: mencipta, mengantisipasi, dan merasakan. Membuat buku harian menghilangkan semua hambatan psikologis dan memungkinkan kita menggunakan semua kemampuan otak kita untuk lebih memahami diri kita sendiri dan dunia di sekitar kita. Psikoterapis Maud Purcell, ahli menulis

Sudah tertarik? Saya pikir ya. Tapi mungkin Anda seperti saya 12 tahun yang lalu ketika saya tidak tahu harus mulai dari mana. Oleh karena itu, berikut adalah 8 tips untuk membantu Anda menguasai seni menulis jurnal dalam waktu singkat.

1. Gunakan pena dan kertas

Dunia modern adalah keyboard dan layar sentuh. Tetapi dalam hal penjurnalan, ada lebih banyak keuntungan menggunakan pena dan kertas biasa.

Saya telah memperhatikan bahwa sebagian besar pasien saya secara intuitif memahami bahwa menuliskan pikiran dengan tangan lebih efektif daripada menggunakan keyboard. Dan penelitian menegaskan hal ini. Ternyata selama menulis, sistem pengaktifan retikuler dirangsang - area otak yang menyaring dan mengedepankan informasi yang menjadi fokus kita. Maud Purcell

Ada manfaat tambahan untuk tulisan tangan. Ini membuat kita tidak bisa mengedit pikiran kita sendiri. Meskipun banyak orang berusia 20-an dan 30-an telah kehilangan memori otot tulisan tangan, dan aktivitas ini mungkin tampak lambat dan tidak nyaman bagi Anda, tidak akan lama sebelum Anda akan merasa nyaman menulis dengan tangan lagi.

Ketika saya berhasil meyakinkan anak muda, terutama yang berusia 20 tahun, untuk mencatat dengan baik, mereka selalu kagum dengan hasilnya, karena kegiatan ini benar-benar menenangkan dan membantu mengatasi masalah. Maud Purcell

2. Jika Anda tidak suka menulis dengan pena, temukan alat yang tepat untuk Anda

Mungkin, setelah mencoba menulis dengan tangan, Anda akan menyadari bahwa opsi ini tidak cocok untuk Anda. Tidak ada yang salah dengan itu.

Untungnya, ada banyak pilihan hari ini. Secara pribadi, saya lebih suka menyimpan buku harian saya dengan tangan menggunakan pena V5 Hi-Techpoint dengan poros yang sangat tipis. Ya, hanya opsi khusus itu. Saya pikir ini adalah alat yang sempurna untuk membantu pikiran saya mengalir dari kepala saya ke halaman-halaman buku catatan Moleskine.

Tetapi, jika kertas dan pena bukan untuk Anda, beralihlah ke rekan teknologi mereka. Editor standar (Word dari Microsoft atau Pages dari Apple) dan solusi yang lebih minimalis seperti Ommwriter akan melakukannya. Mungkin Anda lebih suka layar sentuh. Secara umum, cari solusi yang paling nyaman untuk Anda sendiri.

3. Tetapkan batas yang wajar untuk diri Anda sendiri

Sebelumnya, orang menetapkan sendiri batasan jumlah tulisan, misalnya 3 halaman setiap hari. Tetapi para ahli sepakat bahwa batas waktu adalah solusi yang lebih efektif untuk penjurnalan.

Pertimbangkan secara rasional berapa banyak waktu per hari yang dapat Anda sisihkan untuk kegiatan ini dalam jadwal sibuk Anda. Padahal awalnya cuma 5 menit.

Kerangka waktu yang terbatas membantu orang untuk fokus pada tujuan tertentu ketika mereka mulai membuat jurnal. Melihat 3 halaman kosong di depan Anda bisa jadi rumit, dan itu sudah berakhir sebelum dimulai. Dan batas waktu tidak akan tampak seperti cobaan.

Pennebaker merekomendasikan menulis 15-20 menit sehari. Dalam hal ini, satu-satunya aturan adalah melakukannya terus-menerus.

4. Anda tidak perlu menjadi Shakespeare

Kebanyakan calon penulis (apakah mereka menulis catatan harian, artikel untuk majalah populer, atau novel yang banyak) biasanya keliru dengan keyakinan bahwa semua yang mereka tulis harus dalam dan sensual. Dan ketika, dengan delusi ini, Anda mulai membuat jurnal, pastikan itu akan mengarah pada kegagalan. Kegiatan tersebut diarahkan ke luar, terhadap orang lain, dan Anda harus membuat buku harian untuk diri sendiri secara pribadi. Kedalaman sejati datang secara alami, dengan sendirinya, bahkan secara tidak sengaja. Kepura-puraan terjadi ketika orang dengan sengaja berusaha tampil lebih pintar.

Shakespeare adalah seorang penulis hebat karena bakat alaminya dan studinya yang cermat tentang sifat manusia. Tapi apa yang baik untuknya tidak harus untuk Anda. Anda tidak perlu menunjukkan bakat sastra Anda. Anda hanya perlu menulis.

Saya menyarankan pasien saya untuk melupakan ejaan, tanda baca dan hanya menuangkan aliran kesadaran mereka ke atas kertas. Dengan demikian, penjurnalan akan membantu memunculkan informasi yang disimpan sedikit lebih dalam dari kesadaran. Biarkan mengalir. Maud Purcell

5. Jangan edit

Salah satu tujuan membuat jurnal adalah untuk menjelajahi area kesadaran Anda yang mungkin tidak ingin Anda jelajahi. Entri buku harian bukan artikel. Tidak ada yang akan memeriksa ejaan, tata bahasa, tanda baca, atau struktur konten Anda. Saat Anda mengedit, Anda mulai berpikir dan fokus pada presentasi, bukan pada pikiran Anda.

Inti dari journal adalah menulis tanpa berpikir. Berpikir, kita mengganggu intuisi kita, dan, oleh karena itu, seluruh makna buku harian itu hilang. Buku harian dapat membantu kita menjelajahi jalur yang tidak dapat kita temukan secara sadar. Kita dapat menemukan topik yang sangat menarik jika kita berhenti berpikir sejenak.

6. Ambil buku harian Anda di tempat yang sama setiap hari

Anda tidak perlu mengunci diri di menara gading terpencil untuk merekam pikiran Anda. Namun, memiliki tempat khusus untuk menyimpan jurnal pribadi akan membantu Anda membuat catatan introspektif yang lebih baik.

Saya memiliki kafe favorit di London tempat saya suka menulis. Bahkan ketika ada kebisingan di sana dengan denting cangkir dan pelanggan yang mengobrol, saya menemukan kebisingan latar belakang menenangkan. Dia membantu saya segera menyesuaikan suasana hati yang tepat, dan saya menyelami buku harian saya. Jika kafe bukan untuk Anda, cobalah menulis di ruangan yang tenang di rumah atau di bangku taman.

Biarkan itu menjadi tempat yang mengundang, di mana itu nyaman, di mana ada hal-hal yang menginspirasi Anda, di mana Anda dapat melihatnya, menyentuhnya, atau menciumnya: bunga, foto sentimental, memorabilia, atau minuman yang menyenangkan - pilihan Anda. Maud Purcell

7. Tinggalkan ruang untuk konten

Ketika saya membeli Moleskine baru, saya selalu melewatkan dua atau tiga halaman pertama sebelum memulai buku harian. Ketika saya mengisi seluruh buku catatan (biasanya dalam satu tahun), saya menunggu beberapa saat dan kemudian membacanya kembali.

Saat saya membaca ulang, saya menyoroti catatan atau pemikiran yang menurut saya penting, menandai nomor halaman atau tanggal penulisan, dan kemudian meletakkannya di awal buku harian. Ini adalah bagaimana konten secara bertahap berkembang, berkat itu saya dapat dengan mudah menemukan entri penting. Sangat membantu saya ketika saya menghadapi kesulitan. Saya dapat melihat diri saya mengalami masalah di masa lalu yang tampaknya tidak dapat saya atasi, tetapi pada akhirnya saya dapat mengatasinya.

Para ahli tidak setuju apakah daftar isi diperlukan dalam buku harian atau tidak.

“Beberapa orang menyukai strukturnya, beberapa tidak,” kata Pennebaker. - Seseorang suka membaca ulang apa yang telah ditulis, seseorang tidak. Kuncinya adalah menemukan cara yang cocok untuk Anda."

Purcell memiliki sudut pandang yang berbeda: “Saya menyukai ide ini. Tentu saja, beberapa bagian dari jurnal akan terasa lebih relevan dengan kehidupan Anda secara keseluruhan. Dan akses cepat ke catatan ini akan berguna, terutama di saat-saat kehidupan yang membingungkan atau penuh tekanan. Senang rasanya bisa mengingatkan diri sendiri tentang bagaimana Anda menghadapi situasi yang tampaknya putus asa di masa lalu."

8. Jauhkan buku harian dari mata-mata

Temukan tempat yang aman dan terjamin untuk jurnal Anda. Agar kegiatan ini benar-benar efektif, Anda perlu merasa sebebas mungkin dan menuliskan hal-hal yang tidak dapat Anda ceritakan bahkan kepada sahabat Anda.

Buku harian pribadi bukanlah surat untuk orang lain. Ini bukan dokumen yang dengannya orang lain harus menilai Anda. Ingin menulis buku? Bagus. Menulis sebuah buku. Diary itu hanya untukmu saja. Jika apa yang Anda tulis dapat melukai perasaan orang lain atau merusak reputasi Anda, hancurkan buku harian itu atau sembunyikan di tempat yang aman.

Ingatlah bahwa Anda hanya menulis untuk diri sendiri.