5 langkah menuju kesehatan mental

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Peretas kehidupan memberi tahu cara menjaga jiwa tetap normal, bahkan jika ada kekacauan total.

Kita tahu apa yang harus dilakukan untuk tetap sehat secara fisik: makan dengan benar, berolahraga, tidak terlalu banyak bekerja, dan banyak berjalan. Ternyata beberapa di antaranya juga berfungsi untuk kesehatan mental. Jika Anda tidak sakit, beberapa kebiasaan baik dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.

Apa yang dibutuhkan untuk jiwa yang sehat

Seseorang perlu tahu bahwa dia dapat melakukan apa yang dia inginkan. Perasaan percaya diri, kepuasan dengan hidup, kegembiraan dan pekerjaan, rasa kesatuan dengan dunia juga penting untuk kondisi mental, seperti harga diri. Seseorang membutuhkan hubungan baik yang memuaskan.

Kebahagiaan adalah bagian dari kesehatan mental. Tapi kebahagiaan bukanlah segalanya.

Sarah Stuart-Brown Profesor Kedokteran, Universitas Warwick

Orang yang sukses mental juga menghadapi kesulitan, dia tidak bisa selalu bahagia. Tetapi pada hari-hari yang sulit, orang yang sehat tahu bahwa ia memiliki kekuatan dan fleksibilitas untuk mengatasinya. Tidak ada yang bisa memberi seseorang kesejahteraan ini lebih baik daripada dirinya sendiri. Layanan Kesehatan Nasional Inggris percaya itu hanya membutuhkan lima langkah.

Ini adalah cara kerja untuk membuat diri Anda lebih baik. Sekalipun tampaknya ada sesuatu yang tidak cocok untuk Anda, jangan abaikan tips ini. Pikirkan, mungkin dalam hidup Anda ada cara untuk menerapkannya. Dan jika Anda melakukan semua ini, tetapi tidak merasa sangat sejahtera, apakah Anda melakukan semuanya sebagaimana mestinya?

Bagaimana mencapai kesehatan mental?

1. Berkomunikasi dengan orang

Bersama keluarga, teman atau kolega, tetangga. Anda tidak perlu berbicara dengan semua orang, terutama jika pikiran untuk menelepon kerabat Anda sangat menakutkan.

Manusia adalah makhluk sosial, sehingga komunikasi dengan orang lain meningkatkan harga diri dan memberikan rasa memiliki terhadap sesuatu yang lebih besar.

Dalam hubungan yang kuat dengan keluarga dan teman, kita berbagi perasaan, kita dipahami, kita sendiri menerima dukungan dan mendukung orang lain, dan kemampuan memberi sama pentingnya bagi kita dengan kesempatan untuk menerima. Dan detail penting lainnya: jika orang-orang di sekitar Anda bahagia dan tahu bagaimana menjadi bahagia, Anda belajar hal yang sama dari mereka.

Bagaimana cara bekerja pada hubungan

Terhubung dengan keluarga dan teman-teman, orang-orang terkasih. Belajarlah untuk mendengarkan dan mendukung dan berbicara tentang diri Anda sendiri. Tidak perlu memperluas lingkaran kenalan, lebih penting untuk membuat komunikasi di dalamnya lebih menarik.

Juga perluas kontak profesional Anda, berkomunikasi dengan orang-orang dengan hobi yang sama atau tanggung jawab profesional yang sama. Ini diperlukan tidak hanya untuk kenyamanan psikologis, tetapi juga hanya untuk mendapatkan pengetahuan.

Ini mudah diucapkan, tetapi lebih sulit dilakukan, terutama ketika media sosial menciptakan ilusi kontak. Menyukai dan mengunjungi halaman tidak sama dengan mengobrol. Kiat-kiat ini akan membantu Anda mempertahankan hubungan dekat tanpa menggantinya dengan suka:

• Coba gunakan program komunikasi yang memungkinkan Anda mendengar suara atau melihat seseorang. Sisihkan waktu untuk hubungan Anda. Setiap hari harus mencakup waktu untuk teman dan keluarga. Menelepon, mengunjungi, menjadwalkan pertemuan, mengirim kartu pos, hanya saja jangan membatasi diri Anda untuk menyukai jejaring sosial. Setidaknya mengobrol di messenger.
• Pilih hari untuk bertemu teman-teman yang sudah lama tidak bertemu. Anda tidak harus bersama sepanjang hari. Lebih baik menghadiri semacam acara: jika Anda sudah lama tidak berkomunikasi, mungkin ada jeda canggung dalam percakapan, dan Anda selalu dapat mendiskusikan sesuatu di film atau di pameran. Jangan menjadwalkan rapat selama beberapa jam, tetapi jangan menyumbat jadwal setelahnya. Jika Anda merasa ingin berbicara lebih lama, Anda dapat memperpanjang percakapan.
• Jika Anda menonton TV atau menjelajahi Internet di malam hari, coba ganti gadget Anda dengan yang serupa. Beli permainan papan dan mainkan dengan seluruh keluarga. Atau hanya berbicara tentang topik abstrak. Jika Anda tidak tahu apa yang harus dibicarakan dengan keluarga Anda, buatlah klub diskusi: buka situs dengan berita dan diskusikan, atau bahkan ambil topik dari buku teks bahasa Inggris mana pun.
• Bicaralah dengan seseorang yang baru: kolega dari departemen berikutnya, orang yang Anda temui di bus setiap hari.
• Makan siang dengan rekan kerja Anda dan bersosialisasi jika hubungan dalam tim memungkinkan untuk percakapan.
• Jika Anda tahu seorang teman atau keluarga membutuhkan bantuan, tawarkan hari ini.
• Berpartisipasi dalam kegiatan sosial: dalam pembersihan di tempat kerja, dalam mengumpulkan barang-barang untuk panti asuhan, dalam melindungi kepentingan rumah atau daerah Anda. Pilih opsi yang tidak Anda paksakan.

2. Selalu terus belajar

Belajar membantu menjaga otak tetap kencang dan mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer. Ini juga memberi Anda alasan untuk mencintai diri sendiri, seperti halnya olahraga. Kami sedang belajar, yang berarti kami hebat. Sangat penting untuk merasa nyaman.

Sama sekali tidak perlu belajar bahasa asing atau mendapatkan pendidikan tinggi lainnya. Proses itu sendiri penting: membaca literatur profesional untuk mengembangkan keterampilan. Ikuti kelas memasak. Baca buku sains dan fiksi populer. Pelajari pola rajutan baru atau buat dudukan sepeda asli.

Hal utama adalah berjuang untuk sesuatu yang baru.

Jika Anda tidak tertarik pada suatu topik, jangan mempelajarinya hanya karena Anda sudah memulainya. Lanjutkan ke aktivitas yang akan menyenangkan otak Anda. Ini bahkan berguna untuk mengubah aktivitas karena Anda harus beralih di antara aktivitas yang berbeda.

3. Pindahkan

Anda tidak perlu pergi ke gym atau berlari untuk bergerak. Penting bagi tubuh untuk bekerja, dan bagaimana tepatnya adalah masalah pilihan. Beberapa orang menyukai permainan tim seperti bola voli, beberapa lebih suka menari, dan beberapa lebih suka mengajak anjing jalan-jalan. Aktivitas sangat penting tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk otak.

Masalah mental, bahkan yang paling tidak penting, adalah kimia yang sama dengan semua proses dalam tubuh. Latihan adalah cara untuk mengatur proses kimia ini dengan memproduksi hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap tindakan.

Kelebihan lainnya adalah ketika kami bermain olahraga, kami pikir itu hebat. Olahraga adalah alasan untuk bangga pada diri sendiri, alasan lain mengapa Anda harus mencintai diri sendiri.

• Temukan olahraga yang Anda sukai.
• Mulailah berolahraga secara teratur.
• Pastikan untuk mendokumentasikan bagaimana Anda berubah.

4. Berbuat baik

Ini lebih mudah daripada kedengarannya. Anda bahkan tidak perlu mencari wanita tua untuk membawa mereka ke seberang jalan, atau menyumbangkan sebagian dari gaji Anda untuk dana.

Ucapkan "terima kasih" kepada sopir bus yang mengantar Anda ke tempat kerja di pagi hari, mengucapkan selamat pagi kepada satpam, tersenyum pada kasir di supermarket. Itu tidak sulit, dan otak menempatkan tindakan seperti itu di celengan "perbuatan baik", dan ini memengaruhi kimia yang sama dengan olahraga.

Tingkat kedua adalah bantuan sederhana. Jelaskan kepada pendatang baru di tempat kerja cara mudah mengatasi tugas, membantu komite orang tua di sekolah, membawa makanan ke tetangga yang sudah lanjut usia ke pintu, membantu orang tua dengan kereta dorong naik angkutan umum.

Jika Anda memiliki keinginan untuk berbuat lebih banyak, Anda dapat bergabung dengan kegiatan sukarelawan, menilai kekuatan Anda terlebih dahulu.

5. Tetap terhubung dengan kenyataan

Penting bagi kesehatan mental untuk hidup di masa sekarang tanpa memikirkan masa lalu dan apa yang belum terjadi (dan mungkin tidak akan pernah terjadi).

Anda perlu hidup di masa sekarang, merasakan diri Anda dan tubuh Anda. Beberapa orang menyebut keadaan kesadaran ini.

Ini adalah keadaan di mana Anda tahu persis apa yang terjadi di sekitar Anda dan dengan Anda. Tampaknya hanya sederhana, tetapi sebenarnya membutuhkan perhatian pada diri sendiri dan kejujuran tanpa kompromi. Misalnya, untuk memahami mengapa Anda marah: bukan karena keluarga Anda tidak mencuci piring lagi, tetapi karena Anda kesal di pagi hari karena kegagalan di tempat kerja, dan sekarang Anda hanya mencari alasan untuk membuang kekesalan Anda..

Melalui kesadaran, kita membuat keputusan yang tepat, karena kita memahami semua keadaan dan tahu apa yang kita inginkan. Perhatian penuh bukan hanya kata yang indah, tetapi cara memahami kehidupan. Kita membutuhkannya untuk kesehatan mental kita.