5 cara mudah untuk meningkatkan kesehatan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ini dapat dilakukan tanpa olahraga harian dan diet khusus.

1. Melatih kesadaran diri

Kesadaran diri adalah kemampuan untuk mengenali dan memahami suasana hati, emosi, dan aspirasi diri sendiri. Dengan mengembangkannya, Anda meningkatkan peluang kesejahteraan mental dan fisik Anda.

Dengan memahami perasaan, motivasi, dan perilaku kita secara mendalam, kita bertindak lebih sadar dan pada akhirnya membuat keputusan yang lebih baik.

Dr. Nadine Sammy Dosen Pendidikan Olahraga dan Jasmani di Universitas Exeter

Misalnya, coba pahami motivasi Anda berolahraga. Kapan Anda mematuhi jadwal latihan Anda dan kapan tidak? Mengapa?

Ada banyak cara untuk mengembangkan kesadaran diri: membuat jurnal, meditasi, melatih kesadaran, dan hanya introspeksi setelah aktivitas tertentu atau di malam hari di penghujung hari.

Setelah kita memahami diri kita sendiri, kita dapat memanfaatkan kekuatan kita sebaik-baiknya dan mulai memperbaiki kelemahan kita. Dan itu menginspirasi Anda untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda.

Nadine Sammy

2. Dapatkan seekor anjing

Latihan gym, Pilates, atau lari pagi adalah hal-hal yang paling sering muncul di benak Anda ketika Anda memutuskan untuk lebih aktif secara fisik.

Namun, alih-alih pelatihan olahraga, ada banyak cara lain untuk menjadikan olahraga teratur sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Misalnya, Anda dapat parkir lebih jauh dari pintu masuk supermarket tempat Anda berbelanja, atau berhenti menggunakan lift di kantor Anda.

Tapi yang terbaik adalah mendapatkan seekor anjing. Jika Anda berjalan dengannya setidaknya selama 30 menit dua kali sehari, Anda dapat meningkatkan aktivitas Anda, sekaligus menerima kepuasan emosional dari berkomunikasi dengan hewan peliharaan Anda.

Anda akan dapat menghabiskan waktu di luar ruangan, berolahraga, mendapatkan teman yang setia, dan juga meningkatkan kehidupan makhluk hidup lainnya. Semua ini memiliki efek menguntungkan pada kesehatan fisik dan mental.

Rhys Thatcher Dosen Fisiologi Olahraga di Universitas Aberystwyth

3. Makan lebih banyak jenis makanan nabati

Diyakini bahwa kita biasanya harus mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran sehari. Ini sekitar 400 gram. Tetapi Anda perlu berusaha tidak hanya untuk kuantitas, tetapi juga untuk variasi.

Megan Rossi, Rekan Peneliti di Departemen Nutrisi di King's College London, mengatakan kita harus makan 30 buah, sayuran, dan makanan nabati lainnya dalam seminggu. Keragamannya yang bertanggung jawab untuk kesehatan usus.

Bakteri usus, atau mikrobioma, sangat penting untuk kesehatan tubuh. Alergi, obesitas, penyakit radang, penyakit Parkinson dan bahkan depresi berhubungan dengan mereka.

Ada satu cara sederhana untuk mendapatkan lebih banyak variasi makanan nabati dalam diet Anda: Belanja sedikit trik.

Alih-alih hanya membeli buncis, gunakan campuran empat kacang. Dan alih-alih satu jenis sereal, beli juga campuran empat.

Megan Rossi

Jika angka 30 membuat Anda takut, tetapkan tujuan untuk memasukkan satu makanan baru ke dalam diet Anda setiap minggu.

4. Lebih sering tersenyum

Setiap orang pernah berangkat untuk menurunkan beberapa kilogram setelah liburan. Atau dia mencoba memutuskan berapa kali seminggu dia akan pergi ke gym.

Tetapi kita sering menetapkan tujuan seperti itu secara spontan, dan karena itu, mereka bisa sulit untuk dicapai. Dan ketidakmampuan untuk melakukan ini dapat mengecilkan hati semua keinginan untuk mencoba sama sekali. Jadi cobalah fokus untuk menjadi lebih bahagia terlebih dahulu.

Ada banyak hal spesifik yang dapat Anda mulai lakukan untuk menjadi lebih sehat. Tetapi jika Anda tidak bahagia dengan hidup Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan dapat mempertahankan beberapa perubahan serius atau sulit untuk waktu yang lama.

Dr. James Gill Peneliti, Fakultas Kedokteran Universitas Warwick

Agar lebih bahagia, lakukan satu perubahan yang membuat Anda lebih sering tersenyum. Bersamaan dengan ini, kenali apa yang membuat Anda tidak bahagia sekarang - dan singkirkan itu. Dan kemudian Anda akan siap untuk serius menjaga kesehatan Anda.

5. Tidur yang cukup

Ini klise, tapi kita benar-benar perlu cukup tidur. Sebagai aturan, orang dewasa yang sehat membutuhkan 7-9 jam untuk melakukan ini. Dan bahkan sedikit kurang tidur (misalnya, mengurangi durasi tidur hingga 5 jam) dapat memengaruhi berbagai fungsi kognitif, termasuk kemampuan membuat keputusan.

Lakukan apa pun untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Misalnya, jangan minum kopi sebelum tidur dan pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Namun yang terpenting, singkirkan perangkat elektronik, smartphone, dan laptop Anda, beberapa jam sebelum tidur. Atau setidaknya gunakan filter khusus atau kacamata pemblokir cahaya biru.