Mengapa tidur dalam kegelapan total

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ada alasan bagus untuk menggantung gorden di rumah, mematikan lampu di malam hari, dan tidak membaca di tablet sebelum tidur. Tidur dalam kegelapan total membuat Anda awet muda, mengurangi risiko kanker, dan mendukung sistem kekebalan Anda.

Kamar tidur modern dipenuhi dengan cahaya - kedipan monitor dan jam elektronik, penerangan jalan. Masalahnya adalah paparan cahaya yang konstan menyebabkan masalah kesehatan.

Untuk memahami mengapa cahaya di malam hari merusak kesehatan, Anda dapat beralih ke sejarah. Sampai sumber penerangan buatan memenuhi kehidupan seseorang, hanya ada dua "lampu": siang hari - matahari, dan pada malam hari - bintang, bulan, dan api.

Ini membentuk ritme sirkadian manusia, yang, meskipun ada perubahan pencahayaan, masih mengatur keadaan tidur dan terjaga. Saat ini, pencahayaan buatan di malam hari mematahkan kebiasaan manusia selama berabad-abad. Tidak seterang sinar matahari, tetapi lebih terang dari cahaya bulan dan bintang, memicu serangkaian reaksi biokimia, termasuk produksi kortisol dan melatonin.

Melatonin dan kortisol

Produksi melatonin adalah kunci untuk memahami mengapa pencahayaan buatan sangat berbahaya. Hormon ini hanya diproduksi di kelenjar pineal ketika benar-benar gelap dan bertanggung jawab untuk siklus tidur-bangun. Melatonin menurunkan tekanan darah, suhu tubuh dan kadar glukosa darah, yaitu melakukan segalanya untuk memberikan tubuh tidur nyenyak yang nyenyak.

Otak manusia memiliki bagian yang bertanggung jawab atas jam biologis - nukleus suprachiasmatic di hipotalamus. Ini adalah sekelompok sel yang bereaksi terhadap kegelapan dan cahaya, dan mengirimkan sinyal ke otak ketika tiba waktunya untuk tertidur dan bangun.

Selain itu, nukleus suprachiasmatic bertanggung jawab atas perubahan suhu tubuh dan produksi kortisol. Selama jam-jam gelap hari, jumlah kortisol menurun, memungkinkan kita untuk tidur, dan pada siang hari naik, mengatur tingkat energi.

Semua proses ini alami, tetapi pencahayaan buatan di malam hari membingungkan mereka. Tubuh bereaksi terhadap cahaya dan meningkatkan kadar kortisol di malam hari, sehingga membuat seseorang lebih sulit untuk tertidur. Selain itu, tingkat "hormon stres" yang tinggi mengurangi resistensi tubuh terhadap insulin dan peradangan. Akibat fakta bahwa kortisol tidak diproduksi tepat waktu, nafsu makan dan tidur terganggu.

Namun, kadar hormon diatur tidak hanya oleh jumlah cahaya saat ini, tetapi juga oleh seberapa banyak cahaya yang Anda terima sebelumnya.

Cahaya sebelum tidur

Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu dalam cahaya redup daripada cahaya kamar sebelum tidur dapat meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk memproduksi melatonin hingga 90 menit. Tidur dalam cahaya kamar mengurangi kadar melatonin hingga 50%.

Dari perspektif ini, cahaya apa pun di kamar tidur menjadi masalah nyata, dan tablet, ponsel cerdas, dan lampu hemat energi hanya memperburuknya. Cahaya biru dari LED sangat efektif dalam menekan produksi melatonin.

Bahaya kanker

Sayangnya, pelanggaran produksi hormon tidak hanya memicu kurang tidur, tetapi juga menyebabkan konsekuensi yang lebih serius. Selama 10 tahun, sebuah penelitian telah dilakukan yang menunjukkan bahwa tidur dengan cahaya meningkatkan risiko kanker.

Partisipan dalam eksperimen yang tidur di tempat terang 22% lebih mungkin mengembangkan kanker payudara daripada wanita yang beristirahat dalam kegelapan total. Para peneliti percaya itu tergantung pada kadar melatonin. Bahkan sebelumnya, percobaan in vitro membuktikan bahwa melatonin menghambat pertumbuhan sel melanoma.

Dalam studi lain, tikus dengan xenografts kanker payudara diperfusi dengan darah wanita yang tidur dalam cahaya terang dan peserta yang tidur dalam kegelapan total. Tikus-tikus yang menerima darah dari yang pertama tidak menunjukkan perbaikan, sedangkan yang kedua tidak melihat tumornya mengecil.

Berdasarkan data dari studi tersebut, kita dapat mengatakan bahwa tidur dalam gelap adalah pencegahan kanker dan hanya dapat bersimpati dengan orang-orang yang bekerja shift malam.

Bahkan cahaya redup pun berbahaya

Sayangnya, lampu kamar tidur tidak harus terang di malam hari agar bisa merugikan kesehatan. Bahkan pencahayaan redup sudah cukup. Studi hamster telah menunjukkan bahwa cahaya redup di malam hari menyebabkan depresi.

Hamster yang terpapar cahaya redup di malam hari kurang tertarik pada air manis yang sangat mereka sukai. Namun, ketika lampu dimatikan, hamster kembali ke keadaan semula. Selain itu, cahaya redup yang konstan di kamar tidur memiliki efek negatif pada kekebalan, karena tingkat melatonin menurun, dan seiring dengan itu, parameter imunologis memburuk.

Artinya, jika Anda memiliki jam elektronik dengan lampu latar atau perangkat bercahaya lainnya di kamar tidur Anda yang berfungsi sepanjang malam, ini adalah alasan untuk memikirkan apakah mereka sangat diperlukan. Dan ini belum lagi cahaya konstan dari penerangan jalan yang masuk ke jendela ketika tidak ada tirai pemadaman.

Dan masalah kesehatan lainnya

Melatonin membantu melawan penuaan. Ini melindungi sel-sel otak dari radikal bebas dan mencegah perubahan degeneratif. Hormon ini bertindak sebagai antioksidan yang memberikan perlindungan di dalam sel-sel otak, dan dapat digunakan oleh orang-orang di atas 40 tahun sebagai profilaksis untuk penyakit Parkinson.

Masalah lain dari kekurangan melatonin adalah obesitas. Cahaya di malam hari telah terbukti meningkatkan berat badan dengan mengganggu ritme alami tubuh. Eksperimen pada tikus telah menunjukkan bahwa tikus yang terpapar cahaya malam bertambah berat badan lebih cepat daripada mereka yang tidur dalam gelap. Meskipun jumlah makanan dan aktivitasnya sama.

Apa yang harus dilakukan?

Untuk meringkas, berikut adalah beberapa aturan:

1. Singkirkan dari kamar tidur apa pun yang bersinar dalam gelap, termasuk jam, perangkat elektronik, gadget, dan segala jenis lampu "langit berbintang" yang menenangkan yang Anda nyalakan semalaman.
2. Matikan semua lampu di malam hari, bahkan lampu malam yang paling redup sekalipun.
3. Pasang gorden blackout atau tutup gorden untuk mencegah penerangan jalan masuk ke dalam ruangan.
4. Jangan membaca sebelum tidur di tablet atau smartphone atau membawanya ke kamar tidur sama sekali.
5. Cobalah untuk mengubah pekerjaan Anda ke pekerjaan di mana tidak ada shift malam.