8 alasan untuk menjadikan perhatian sebagai kebiasaan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bagaimana latihan mindfulness membuat hidup menjadi luar biasa dan Anda bahagia.

Apa itu perhatian?

Mindfulness adalah kemampuan untuk menjalani saat ini tanpa penilaian dan 100% hadir di dalamnya, serta kebebasan dari pola perilaku, pikiran, dan emosi otomatis, menurut Association for Mindfulness Peneliti (AMRA). Psikolog asing menyebut keadaan kesadaran ini.

Semua yang diperlukan untuk kehidupan yang sadar adalah mengalihkan perhatian dari pikiran dan membuat rencana menjadi kenyataan itu sendiri. Apa yang Anda lihat akan membuat Anda takjub.

Apa pun yang ada pada saat ini, terimalah seolah-olah Anda telah memilihnya. Selalu bekerja dengannya, bukan melawannya. Jadikan dia teman dan sekutu Anda, bukan musuh Anda. Ini akan secara ajaib mengubah seluruh hidup Anda.

Eckhart Tolle adalah penulis buku terlaris, pembicara publik, guru spiritual.

Latihan tubuh, mimpi jernih, olahraga ekstrem, yoga, seni bela diri, dan meditasi membantu membenamkan diri dalam "sekarang". Keadaan kehadiran total yang Anda alami selama kegiatan ini menjadi kebiasaan. Ini adalah bagaimana Anda meningkatkan kesadaran Anda.

Apa yang Diberikan oleh Latihan Perhatian

1. Sukses dan efisiensi

Perhatian penuh adalah sakelar yang memicu pertumbuhan parameter lain dari kehidupan yang sukses. Anda dapat bernegosiasi secara sadar, tumbuh di atas diri Anda sendiri, dan bergerak menuju tujuan Anda. Adalah logis bahwa hasilnya akan jauh lebih baik daripada jika Anda terus melakukan semua ini secara tidak sadar. Sebuah studi dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa praktik mindfulness membuat fungsi otak lebih efisien. Perhatian, seperti pil NZT dari Alam Kegelapan, membangunkan sumber daya tersembunyi otak dan membawa Anda menuju kesuksesan.

2. Kesenangan

Rasa makanan lebih cerah jika Anda tidak menonton film secara paralel, tetapi makan, fokus pada saat ini. Seks lebih baik jika Anda tidak memikirkan perbaikan atau pekerjaan dalam prosesnya. Masalahnya adalah bahwa pikiran menghalangi kita untuk terlibat dalam satu pelajaran sepenuhnya dan sepenuhnya. Meditasi akan membantu: meditasi meningkatkan kadar serotonin di otak dan mengajarkan Anda untuk menghentikan "pencampur pikiran". Akibatnya, Anda secara aktif mempelajari setiap tindakan Anda dan menikmati bahkan mencuci piring.

3. Kemampuan untuk berkonsentrasi

Hanya dua minggu latihan mindfulness teratur secara dramatis meningkatkan pemahaman membaca, kapasitas memori dan konsentrasi. Google, Korps Marinir AS, dan Parlemen Inggris Raya menggunakan pelatihan mindfulness untuk meningkatkan kinerja mereka. Ambil contoh.

4. Jantung sehat

Terbukti secara ilmiah bahwa kemampuan untuk memasuki keadaan meditasi membantu menormalkan tekanan darah tinggi, dan karenanya, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Para ilmuwan menghubungkan ini dengan fakta bahwa sikap sadar terhadap tubuh dan kesehatan mereka memotivasi orang untuk menjalani gaya hidup sehat untuk jantung. Artinya, terampil mengatur tingkat stres dan menghindari faktor-faktor yang memicu penyakit jantung: merokok dan makan makanan berlemak yang tidak terkontrol.

5. Panjang umur dan pikiran yang sehat

Meditasi dan yoga secara signifikan mengurangi tingkat penuaan sel. Seiring bertambahnya usia, ketebalan dan volume korteks serebral berkurang, bicara melambat, dan beberapa bahkan mengembangkan penyakit Alzheimer. Latihan mindfulness menghentikan proses ini dan membiarkan tubuh dan pikiran hidup lebih lama. Jadi berlatihlah jika Anda ingin merasa 30 di 60.

6. Hubungan yang harmonis

Pengalaman meditasi mengajarkan Anda untuk lebih memperhatikan emosi Anda sendiri dan lebih akurat membaca emosi orang lain. Plus, Anda menjadi kurang mudah tersinggung, yang membantu membangun hubungan yang lebih kuat. Hal ini ditegaskan oleh sebuah penelitian yang dilakukan di University of California, San Francisco.

Perhatian penuh memungkinkan Anda untuk tidak membandingkan pasangan Anda dengan para pendahulu dan menerima dia apa adanya. Dan kemampuan untuk berada di saat ini menghilangkan harapan yang tidak realistis. Bebaskan diri Anda dari banyak kekecewaan dan genangan air mata - mulailah bermeditasi.

7. Bebas dari ketakutan dan fobia

Keadaan meditasi membantu menyingkirkan fobia dan serangan panik. Latihan mindfulness secara teratur mengurangi aktivitas di korteks prefrontal kanan dan amigdala, yang bertanggung jawab atas ketakutan irasional. Pada saat yang sama, aktivitas di korteks prefrontal kiri, yang membentuk keadaan gembira dan tenang, meningkat. Meditasi mengajarkan Anda untuk memisahkan pikiran "Ini laba-laba" dari reaksi emosional "Dia sangat menyeramkan, saya takut!" Akibatnya, ketakutan obsesif memudar dan kehilangan kekuatan.

8. Kebahagiaan

Praktik mindfulness memiliki efek yang sebanding dengan antidepresan, menurut Meditasi Dapat Mengurangi Depresi Ringan, para ahli Kecemasan. Hanya meditasi yang tidak memiliki efek samping dan tidak membuat ketagihan. Anda bisa menghilangkan rasa cemas, stres, dan mulai menikmati hidup secara gratis dan legal, bukan?

Bagaimana cara mendapatkan semua bonus ini?

Berhentilah mengalihkan perhatian Anda dari mengalami kenyataan. Berselancar di Internet tanpa berpikir, penggunaan alkohol dan narkoba, terjun ke dunia maya membuat seseorang berada dalam kondisi kesadaran yang rendah. Menghindari hiburan yang disebutkan di atas akan secara signifikan meningkatkan kesadaran, dan dengan itu, kualitas hidup.

Jika Anda siap untuk melangkah lebih jauh, berlatihlah dengan penuh perhatian dengan sengaja. Ada ribuan teknik untuk bermeditasi saat mengemudi, jogging atau melukis. Untuk musik, mantra, di pusat perbelanjaan yang bising atau dalam keheningan total.

Jika meditasi bukan untuk Anda, gunakan latihan pernapasan, qigong, atau bahkan teknik yang Anda ciptakan. Belajarlah untuk mengelola impian Anda dan Anda dapat membawa keterampilan perhatian ini ke dalam kehidupan nyata. Pilih latihan yang Anda suka dan lakukan.