Mana yang lebih baik: sepeda olahraga atau treadmill

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Peretas kehidupan menemukan berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar dan bagaimana peralatan olahraga akan memengaruhi persendian, jantung, paru-paru, dan otot.

Berapa banyak kalori yang bisa Anda habiskan?

Untuk setengah jam jogging (8 km / jam), seseorang dengan berat 60 kg akan menghabiskan 335 kkal. Jika Anda berlari lebih cepat, pada kecepatan 12 km/jam, 465 kkal akan terbakar dalam waktu yang bersamaan.

30 menit berolahraga dengan sepeda stasioner dengan kecepatan yang nyaman hanya akan membuat Anda kehilangan 260 kkal, dan pelatihan yang lebih intens akan membakar 391 kkal.

Anda akan membakar 15-20% lebih banyak kalori di treadmill daripada di sepeda statis dengan intensitas yang sama.

Tetapi ini tidak berarti bahwa setiap orang yang sedang menurunkan berat badan harus melupakan sepeda olahraga. Seringkali, mereka yang paling membutuhkan kalori lebih baik tidak berlari sama sekali karena ketegangan pada persendian mereka.

Bagaimana peralatan olahraga memengaruhi persendian

Ketika kaki menyentuh treadmill saat berlari, persendian menerima beban kejut. Dan ini bisa mengakibatkan cedera. Apalagi jika indeks massa tubuh jauh lebih tinggi dari biasanya atau orang tersebut memiliki kaki yang rata (kaki yang rata tidak mampu menyerap pukulan).

Tidak seperti treadmill, sepeda olahraga tidak mengejutkan persendian dan karenanya cocok untuk orang dengan berat badan berapa pun.

Omong-omong, bahkan pelari menggunakan sepeda olahraga: mereka terus melatih alat pernapasan dan jantung, tanpa membunuh lutut.

Apa yang terbaik untuk jantung dan paru-paru

Baik treadmill maupun sepeda stasioner meningkatkan kapasitas aerobik tubuh (kemampuan untuk mengonsumsi dan menggunakan lebih banyak oksigen untuk kerja otot) dan memperkuat sistem kardiovaskular. Tapi trek melakukannya sedikit lebih baik.

Saat berlari, konsumsi oksigen maksimum (VO2max) lebih tinggi daripada saat berolahraga dengan sepeda statis, jantung berdetak lebih cepat. Selain itu, treadmill mengharuskan Anda untuk mempertahankan kecepatan yang ditetapkan, sementara sepeda stasioner memungkinkan Anda bergerak dalam mode nyaman.

Untuk membuat bersepeda lebih efektif, cobalah latihan interval intensitas tinggi. Mereka meningkatkan detak jantung dan VO2max bahkan lebih dari interval lari.

Bagi latihan bersepeda Anda menjadi beberapa interval dengan intensitas berbeda. Misalnya, mengayuh dengan kecepatan tinggi selama 60 detik, dan dengan kecepatan tenang selama 60 detik berikutnya untuk memulihkan diri. Interval alternatif 10-30 menit.

Otot apa yang bekerja?

Karena posisi tubuh dan gerakan lengan saat berlari, otot-otot tubuh bagian atas bekerja, pers dan ekstensor punggung menjadi tegang.

Saat mengayuh, Anda hanya mengayunkan kaki.

Selain itu, ini agak monoton: terutama ada kontraksi konsentris, ketika otot memendek di bawah beban.

Berlari melibatkan kontraksi yang lebih eksentrik. Otot memanjang selama ketegangan, lebih rusak, dan karena itu tumbuh lebih cepat. Benar, setelah berlari, kaki Anda akan lebih sakit daripada setelah bersepeda.

Apa yang harus diingat?

1. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mengencangkan, dan meningkatkan kapasitas kardiorespirasi, pilih trek.
2. Jika Anda memiliki banyak kelebihan berat badan, kaki rata atau masalah persendian, berikan preferensi untuk sepeda olahraga.
3. Dalam kardio, yang terpenting adalah keteraturan. Karena itu, pilihlah latihan yang paling menyenangkan bagi Anda.
4. Untuk memaksimalkan efek sepeda stasioner Anda, cobalah mengayuh bebas secara bergantian dengan latihan interval intensitas tinggi. Mereka akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan memberi lebih banyak tekanan pada jantung Anda.