Kurang tidur menyebabkan apa?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Beberapa bermimpi bahwa mereka akan segera menemukan pil yang akan menggantikan tidur kita dan kita akan dapat membuat tanpa gangguan. Tetapi sementara tidak ada pil seperti itu, banyak yang terus mengorbankan jam tidur demi pekerjaan, karena mereka tidak begitu mengerti apa tagihan akhir yang akan diekspos oleh kesehatan kita kepada kita. Dalam artikel ini, kita akan mencari tahu apa malam tanpa tidur yang mengancam kita!

Berapa jam rata-rata tidur yang dibutuhkan seseorang untuk benar-benar beristirahat? Jumlah jam bervariasi dari 6 hingga 8 per hari - waktu ini seharusnya cukup bagi seseorang untuk dapat bekerja lebih jauh, tanpa membahayakan kesehatannya. Tetapi jika Anda terus-menerus kurang tidur, ini penuh dengan konsekuensi serius, mulai dari neurosis ringan dan risiko sentimeter ekstra di pinggang, dan berakhir dengan masalah yang lebih serius - penyakit jantung dan peningkatan risiko diabetes.

Gejala yang tidak menyenangkan mungkin muncul setelah malam pertama kurang tidur. Apa lagi yang mengancam tidur buruk? The Huffington Post memutuskan untuk melihat ini secara lebih rinci.

Beberapa orang jenius praktis tidak membutuhkan tidur, dan mereka tidak menderita tanpa kehadirannya. Misalnya, Leonardo da Vinci hanya membutuhkan 1, 5-2 jam tidur sehari, Nikola Tesla - 2-3 jam, Napoleon Bonaparte tidur dengan interval total sekitar 4 jam. Anda dapat menganggap diri Anda sebagai seorang jenius sebanyak yang Anda suka dan mempertimbangkan bahwa jika Anda tidur 4 jam sehari, Anda akan punya waktu untuk melakukan lebih banyak, tetapi tubuh Anda mungkin tidak setuju dengan Anda, dan setelah beberapa hari siksaan itu akan dimulai. untuk menyabot pekerjaan Anda, jika Anda menginginkannya, atau tidak.

Infografis

Apa yang terjadi pada tubuh setelah satu hari kurang tidur?

Anda mulai makan berlebihan. Jadi, jika Anda kurang tidur atau kurang tidur setidaknya satu malam, Anda merasa lebih lapar daripada setelah tidur biasa. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur memicu nafsu makan, serta makan makanan berkalori tinggi, tinggi karbohidrat, dan tidak terlalu sehat.

Perhatian semakin buruk. Mengantuk membuat Anda kurang waspada dan kurang responsif, dan ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan kecelakaan di jalan atau di tempat kerja (jika Anda bekerja dengan tangan Anda atau seorang dokter atau pengemudi, yang bahkan lebih buruk). Jika Anda tidur 6 jam atau kurang, risiko kecelakaan di jalan meningkat tiga kali lipat.

Penampilannya semakin memburuk. Memar di bawah mata setelah kurang tidur bukanlah dekorasi terbaik. Tidur tidak hanya baik untuk otak Anda, tetapi juga untuk penampilan Anda. Sebuah studi kecil dalam jurnal SLEEP yang diterbitkan tahun lalu menemukan bahwa mereka yang kurang tidur tampak kurang menarik bagi orang lain. Dan penelitian di Swedia juga menunjukkan hubungan antara kulit yang menua dengan cepat dan kurang tidur normal.

Risiko terkena pilek meningkat. Tidur yang cukup adalah salah satu blok bangunan dari sistem kekebalan tubuh. Sebuah studi dari Carnegie Mellon University menemukan bahwa tidur kurang dari 7 jam sehari meningkatkan risiko sakit tiga kali lipat. Apalagi, para ahli di Mayo Clinic menjelaskan bahwa saat tidur, tubuh memproduksi protein khusus yang disebut sitokin. Beberapa di antaranya membantu menjaga tidur nyenyak, dan beberapa perlu ditingkatkan untuk melindungi tubuh saat Anda mengalami infeksi atau peradangan, atau saat Anda stres. Akibat kurang tidur, produksi sitokin pelindung ini menurun dan Anda sakit lebih lama.

Anda berisiko mengalami kerusakan otak mikro. Sebuah penelitian kecil baru-baru ini yang dilakukan dengan lima belas pria dan diterbitkan dalam jurnal SLEEP yang sama menunjukkan bahwa bahkan setelah satu malam kurang tidur, otak kehilangan sebagian jaringannya. Hal ini dapat dideteksi dengan mengukur tingkat dua molekul dalam darah, peningkatan yang biasanya menandakan bahwa otak telah rusak.

Tentu saja, ini hanya penelitian kecil yang dilakukan dengan lima belas pria - bukan sampel yang besar. Tetapi bagaimana Anda bisa yakin bahwa ini tidak akan memengaruhi Anda?

Anda menjadi lebih emosional. Dan bukan untuk yang lebih baik. Menurut sebuah studi tahun 2007 dari sekolah kedokteran Harvard dan Berkeley, jika Anda tidak cukup tidur, area emosional otak menjadi lebih dari 60% reaktif, yang berarti Anda menjadi lebih emosional, mudah tersinggung, dan meledak-ledak. Faktanya adalah bahwa tanpa tidur yang cukup, otak kita beralih ke bentuk aktivitas yang lebih primitif dan tidak mampu mengendalikan emosi secara normal.

Anda mungkin memiliki masalah dengan memori dan konsentrasi. Selain masalah dengan perhatian adalah masalah dengan ingatan dan konsentrasi. Menjadi sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi menyelesaikan tugas yang diberikan, dan memori juga memburuk, karena tidur terlibat dalam proses konsolidasi memori. Jadi, jika Anda kurang tidur, menghafal materi baru akan menjadi semakin sulit bagi Anda (tergantung pada pengabaian situasi Anda).

Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda Jika Anda Kurang Tidur dalam Jangka Panjang?

Misalkan Anda memiliki ujian atau proyek yang mendesak, dan Anda hanya perlu mengurangi jumlah tidur Anda seminimal mungkin agar tepat waktu. Ini dapat diterima dalam interval pendek, cobalah untuk tidak berada di belakang kemudi dan peringatkan semua orang sebelumnya bahwa Anda sangat lelah dan mungkin bereaksi sedikit tidak tepat, secara emosional. Setelah lulus ujian atau menyelesaikan proyek, Anda akan beristirahat, tidur dan kembali ke bentuk semula.

Tetapi jika pekerjaan Anda membuatnya sehingga waktu standar tidur Anda dari 7-8 jam berkurang menjadi 4-5, Anda perlu berpikir serius untuk mengubah pendekatan untuk bekerja atau pekerjaan itu sendiri, karena konsekuensi dari kurangnya waktu yang konstan. tidur jauh lebih menyedihkan daripada kegugupan sederhana atau memar di bawah mata. Semakin lama Anda mempertahankan rejimen yang tidak sehat seperti itu, semakin tinggi harga yang akan dibayar tubuh Anda untuk itu.

Risiko terkena stroke meningkat. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal SLEEP pada tahun 2012 menunjukkan bahwa kurang tidur (kurang dari 6 jam tidur) untuk orang tua meningkatkan risiko stroke hingga 4 kali lipat.

Risiko menjadi gemuk pun meningkat. Sekadar makan berlebihan karena kurang tidur selama satu atau dua hari hanya sedikit berkembang dibandingkan dengan apa yang bisa terjadi pada Anda jika kurang tidur terus-menerus menjadi rutinitas standar Anda. Seperti yang dibahas di bagian sebelumnya, kurang tidur memicu peningkatan nafsu makan dan, tentu saja, menyebabkan camilan malam terus-menerus. Semua ini bersama-sama diubah menjadi pound ekstra.

Kemungkinan mengembangkan jenis kanker tertentu meningkat. Tentu saja, itu tidak akan muncul hanya karena Anda kurang tidur. Tapi kurang tidur bisa memicu munculnya lesi prakanker. Jadi, sebagai hasil dari penelitian yang dilakukan di antara 1240 peserta (dilakukan kolonoskopi), mereka yang tidur kurang dari 6 jam sehari meningkatkan risiko adenoma kolorektal sebesar 50%, yang seiring waktu dapat berubah menjadi tumor ganas.

Kemungkinan mengembangkan diabetes meningkat. Sebuah studi tahun 2013 oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menemukan bahwa terlalu sedikit (dan terlalu banyak!) Tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko banyak penyakit kronis, termasuk diabetes. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kurang tidur, di satu sisi, menyebabkan risiko obesitas, dan di sisi lain, menurunkan sensitivitas insulin.

Risiko penyakit jantung meningkat. Harvard Health Publications melaporkan bahwa kurang tidur kronis dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, aterosklerosis, gagal jantung, dan serangan jantung. Sebuah studi tahun 2011 di Warwick School of Medicine menemukan bahwa jika Anda tidur kurang dari 6 jam semalam dan tidur terganggu, Anda mendapatkan 48% peningkatan kemungkinan meninggal akibat penyakit jantung dan 15% lebih tinggi kemungkinan meninggal akibat penyakit jantung. Duduk larut malam atau larut pagi untuk waktu yang lama adalah bom waktu!

Jumlah sperma berkurang. Poin ini berlaku bagi mereka yang masih ingin mengetahui kebahagiaan menjadi ayah, tetapi menunda untuk saat ini, karena sibuk mengumpulkan warisan. Pada tahun 2013, sebuah penelitian dilakukan di Denmark pada 953 pria muda, di mana ditemukan bahwa konsentrasi sperma dalam air mani pria dengan gangguan tidur adalah 29% lebih sedikit daripada mereka yang tidur nyenyak standar 7-8 jam sehari.

Risiko kematian dini meningkat. Studi yang mengevaluasi 1.741 pria dan wanita selama periode 10-14 tahun menunjukkan bahwa pria yang tidur kurang dari 6 jam semalam meningkatkan peluang mereka untuk meninggal sebelum waktunya.

Ini semua adalah data yang diperoleh selama penelitian. Tapi, seperti yang kita tahu, di dunia kita yang saling bertentangan, data penelitian bisa sangat bertolak belakang. Hari ini kita dapat membaca bahwa pil ajaib baru akan menyelamatkan kita dari semua penyakit, dan besok sebuah artikel mungkin keluar bahwa penelitian lain menunjukkan hasil yang sangat berlawanan.

Anda mungkin atau mungkin tidak percaya pada prospek jangka panjang dari kurang tidur permanen, tetapi Anda tidak dapat menyangkal fakta bahwa jika Anda tidak cukup tidur, Anda menjadi mudah tersinggung dan lalai, mengingat informasi dengan buruk dan bahkan melihat ke cermin dengan ketakutan. Oleh karena itu, mari luangkan waktu dan tidur setidaknya 6 jam sehari untuk diri kita tercinta, setidaknya dalam jangka pendek.