Rahasia visualisasi: bagaimana bermimpi untuk membuat semuanya menjadi kenyataan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pendekatan ilmiah dan saran praktis.

Apa itu visualisasi?

Visualisasi adalah menciptakan citra mental dari suatu target. Anda memiliki gagasan tentang apa yang ingin Anda capai dan bagaimana Anda akan melakukannya.

Banyak orang menganggap visualisasi sebagai harapan untuk masa depan yang baik: "Buat papan harapan untuk diri sendiri dan lihatlah lebih sering." Strategi ini kehilangan satu detail penting - hubungan dengan kenyataan.

Jika Anda membayangkan tinggal di rumah mewah, tetapi tidak memikirkan bagaimana menghasilkan uang darinya, mimpi itu akan tetap menjadi mimpi.

Visualisasi yang efektif mencakup objek keinginan dan tindakan untuk mencapainya.

Anda harus membayangkan setiap langkah menuju tujuan: ke arah mana Anda akan bekerja, hambatan apa yang harus Anda atasi dan bagaimana Anda akan melakukannya. Ini tidak semenyenangkan mimpi sederhana, tetapi membantu untuk mencapai hasil nyata di banyak bidang.

Untuk apa visualisasi digunakan?

Banyak orang sukses, seperti Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, melihat visualisasi sebagai bagian dari kesuksesan mereka.

Psikolog olahraga mengatakan visualisasi dapat membantu meningkatkan kinerja atlet, mengatasi rasa takut, dan pulih dari cedera lebih cepat. Ini membantu dokter menghindari kesalahan, petugas polisi merasa kurang stres, musisi bermain lebih cepat dan lebih baik.

Psikolog merekomendasikan visualisasi untuk:

• mempelajari keterampilan baru;
• mencapai tujuan yang sulit;
• mendapatkan kontrol dan kepercayaan diri;
• menjaga ketenangan selama masa stres;
• mengembangkan rencana dan strategi baru.

Orang yang rasional mungkin curiga dengan teknik ini karena terlihat tidak ilmiah dan esoterik. Faktanya, visualisasi tidak terkait dengan proyeksi astral dan kecerdasan yang lebih tinggi. Ini mempengaruhi otak manusia, dan bukti ilmiah mendukung hal ini.

Bagaimana pencitraan memengaruhi otak

Para ilmuwan telah menemukan bahwa otak tidak memisahkan apa yang terjadi dalam imajinasi dan kenyataan. Ketika Anda mengingat sesuatu atau membayangkan tindakan Anda di masa depan, itu melepaskan bahan kimia yang sama seperti dalam situasi nyata.

Otak Anda berperilaku dengan cara yang sama, dan tidak masalah jika Anda mengalami peristiwa itu dalam kenyataan atau hanya membayangkannya.

Neurotransmitter adalah bahan kimia yang digunakan otak untuk memberikan perintah kepada tubuh, merangsang kontrol motorik, perhatian dan perencanaan, yang mendorong seseorang untuk mengambil tindakan.

Menurut teori Hebbian yang diakui dalam ilmu saraf, neuron yang menyala bersama-sama berkomunikasi satu sama lain. Dengan membayangkan masa depan, Anda menciptakan koneksi saraf baru di otak Anda yang membantu Anda berpikir dan bertindak secara berbeda.

Secara khusus, visualisasi merangsang sistem aktivasi retikuler - area di otak yang bertindak sebagai filter informasi dan memungkinkan Anda untuk hanya memperhatikan apa yang penting bagi Anda. Inilah sebabnya ketika Anda mulai memikirkan pekerjaan baru atau klien baru, peluang tiba-tiba terbuka untuk Anda.

Cara menggunakan visualisasi dengan benar

Ada beberapa poin kunci untuk visualisasi yang efektif.

Tetapkan tujuan yang jelas yang dapat diukur

Saat memilih gambar untuk visualisasi, cobalah membuatnya seakurat dan sespesifik mungkin. Misalnya, jika Anda ingin dengan tenang mengerjakan buku di pagi hari, bayangkan jam berapa itu terjadi dan berapa lama Anda akan bekerja.

Mewakili secara detail

Bayangkan bagaimana Anda bekerja dan mencapai tujuan Anda, langkah demi langkah. Tambahkan detail sebanyak mungkin: di mana Anda berada, apa yang Anda kenakan.

Hubungkan semua indra Anda

Coba bayangkan seperti apa bau ruangan itu, bagaimana kaki Anda berdengung setelah berlari, bagaimana tepuk tangan dari pidato brilian Anda terdengar.

Rekam seperti naskah

Orang-orang yang menetapkan tujuan mereka di atas kertas lebih mungkin untuk mencapainya.

Rekam skrip visualisasi Anda pada selembar kertas, secara elektronik atau dalam format audio. Mendengarkan atau membaca ulang akan membantu Anda membentuk gambaran yang lebih jelas.

Pertimbangkan skenario yang berbeda

Ketika Anda memikirkan masa depan, ketakutan, kecemasan, dan pikiran pasti muncul: "Bagaimana jika …" Gunakan mereka untuk membuat visi Anda lebih fleksibel.

Secara mental melewati hambatan, baik internal - dan kepercayaan diri - dan eksternal. Misalnya waktu, uang, keadaan. Bayangkan bagaimana Anda menghadapinya masing-masing.

Jadi, jika Anda sangat takut tampil di depan umum, bayangkan hal terburuk yang bisa terjadi: Anda jatuh saat naik ke atas panggung. Pikirkan tentang apa yang akan Anda lakukan dalam situasi ini: bangun, bersihkan celana Anda dan nikmati lelucon sehingga seluruh hadirin tertawa terbahak-bahak.

Ada model yang bagus untuk membuat rencana semacam ini - WOOP (Keinginan, Hasil, Rintangan, Rencana). Kata-kata dari mana akronim disusun diterjemahkan sebagai keinginan, hasil, keadaan, rencana. Berikut cara menggunakan model ini:

1. Tulis keinginan Anda untuk empat minggu ke depan. Itu harus menantang tetapi dapat dicapai. Jelaskan dalam empat sampai enam kata.
2. Berikan hasilnya secara detail. Tolong jelaskan sedetail mungkin.
3. Pikirkan keadaan yang mungkin menghalangi Anda. Tuliskan semua asumsi dan ketakutan Anda. Catat hanya apa yang tergantung pada Anda.
4. Buat rencana. Untuk setiap keadaan, buat opsi untuk pengembangan acara. Misalnya: “Jika saya jatuh di atas panggung, saya akan bangun dan bercanda tentang hal itu. Jika telepon berdering ketika saya menulis, saya akan mematikannya dan menelepon kembali nanti."

Jika teknik visualisasi masih tampak meragukan bagi Anda, pertama-tama cobalah untuk mencapai beberapa tujuan kecil: belajar, mencari pekerjaan paruh waktu, mencari teman baru. Dan ketika Anda yakin bahwa itu berhasil, mengintegrasikannya ke dalam hidup Anda secara berkelanjutan.