Bagaimana mengembangkan dan memperkuat kemauan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sepuluh pelajaran penting dari Willpower oleh Roy Baumeister dan John Tierney yang akan membantu orang yang paling malas sekalipun.

John Tierney Journalist untuk The New York Times, penulis kolom tentang penemuan ilmiah.

1. Ketahui batas Anda

Cadangan tekad Anda terbatas. Segala sesuatu yang terjadi pada Anda di siang hari menghilangkan energi Anda dan memakan persediaan ini. Bahkan jika Anda membuang-buang tekad untuk hal-hal yang membosankan dan tidak berguna (bertahan dalam pertemuan yang membosankan atau menekan keinginan untuk pergi ke kamar mandi), solusi hipotetis, atau melawan godaan.

Semakin banyak keputusan yang Anda buat, semakin sulit bagi Anda untuk melakukannya.

Karena itu, Anda perlu memahami berapa banyak kekuatan yang Anda miliki sebagai cadangan, dan, pertama-tama, habiskan untuk hal-hal dan keputusan penting.

2. Perhatikan gejalanya

Perasaan lelah memanifestasikan dirinya dalam cara yang berbeda untuk setiap orang. Tetapi hasilnya selalu sama: Anda menjadi kesal dan melakukan hal-hal yang nantinya akan Anda sesali. Untuk menghindarinya, pikirkan konsekuensi jangka panjangnya.

Ketika Anda merasa kekuatan Anda hampir habis, segera ganti kekurangan glukosa: makan sesuatu, istirahat selama setengah jam. Anda akan merasa jauh lebih baik setelah itu.

3. Pilih medan perang Anda dengan sengaja

Pikirkan tentang prospek hidup Anda. Apakah Anda benar-benar berada di tempat yang Anda inginkan, atau adakah sesuatu yang dapat ditingkatkan? Tentu saja, Anda tidak perlu memikirkannya setiap hari, tetapi jika Anda melakukannya setidaknya setahun sekali di hari ulang tahun Anda, itu sudah bagus. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai untuk diri sendiri. Misalnya, jika Anda belum siap untuk berhenti merokok secara permanen, batasi diri Anda dengan dua batang rokok sehari.

4. Buat daftar tugas

Menurut efek Zeigarnik yang terkenal, bisnis kecil yang belum selesai membebani kepala Anda dan membuang sumber daya otak. Semakin sering Anda menunda melakukannya, semakin mereka mengkhawatirkan Anda. Tulis saja semua hal di daftar (atau lebih baik, tunjukkan tanggal tertentu kapan Anda akan mengambilnya), dan itu tidak akan mengganggu Anda lagi.

5. Waspadalah terhadap kesalahan perencanaan

Apakah Anda ingat berita tentang gedung yang dibangun enam bulan lebih cepat dari jadwal? Tentu tidak. Tapi keterlambatan pengiriman adalah dalam urutan hal. Ini adalah contoh perencanaan yang salah.

Jangan pernah menaruh tenggat waktu yang optimis untuk melakukan sesuatu.

Pikirkan kembali pengalaman masa lalu Anda, mintalah orang luar yang berpengetahuan untuk mengevaluasi waktunya, dan sisihkan waktu yang cukup untuk bekerja.

6. Jangan lupakan hal-hal dasar

Ketika kita menghabiskan seluruh energi kita untuk tujuan yang paling penting, baik itu lulus ujian atau memulai proyek baru, kita cenderung menunda kegiatan duniawi seperti mencuci rambut atau membersihkan rumah. Tetapi menjaga ketertiban di dalam dan di sekitar kehidupan adalah cara yang terbukti untuk membangun pengendalian diri. Anda mungkin tidak peduli dengan tempat tidur yang belum dirapikan atau kekacauan di atas meja, tetapi situasi ini tidak mempengaruhi pikiran bawah sadar Anda dengan cara terbaik.

7. Menunda secara positif

Penundaan tidak selalu merupakan hal yang buruk. Tundalah sampai nanti ketika Anda ingin menyingkirkan kebiasaan buruk. Jangan makan kue segera setelah Anda menginginkannya, tetapi berjanjilah pada diri sendiri untuk melakukannya nanti. Penolakan yang tertunda dengan mudah berubah menjadi penolakan total terhadap godaan.

8. Tidak melakukan apa-apa

Ada metode terbukti yang disebut "alternatif batal". Jika Anda tidak memiliki kekuatan dan keinginan untuk bekerja, jangan lakukan apa pun. Anda dapat melihat keluar jendela atau hanya duduk di kursi. Tapi jangan baca buku, jangan nonton video YouTube, jangan pesan makanan dari kafe terdekat. Entah bekerja atau tidak sama sekali. Percayalah, Anda akan segera ingin melakukan sesuatu yang berguna hanya karena bosan.

9. Perhatikan

Bagian penting dari rencana apa pun adalah melacak hasil. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menimbang diri sendiri setiap hari, itu bagus. Tetapi lebih baik lagi jika Anda menuliskan hasil Anda. Ini akan membantu Anda membuat rencana jangka panjang yang lebih realistis untuk masa depan.

sepuluh. Hadiahi dirimu sendiri

Ketika Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri, pikirkan bagaimana Anda akan menghargai diri sendiri untuk mencapainya. Kemauan tidak hanya perlu dikendalikan oleh pengendalian diri, tetapi juga didorong. Hadiahi diri Anda secara teratur untuk mengambil langkah-langkah menengah menuju tujuan Anda. Semakin signifikan hasil yang dicapai, semakin besar imbalannya.

Kualitas yang menyatukan semua orang sukses adalah kemampuan untuk tidak menyerah di tengah jalan. Tetapi jika Anda tidak memiliki cukup kekuatan batin Anda, belajarlah untuk mengendalikan emosi, pikiran, impuls, dan efisiensi Anda. Gagasan utama buku "Kemauan" adalah bahwa setiap orang mampu menahan godaan.

"Kekuatan kemauan. Kendalikan hidup Anda", John Tierney, Roy Baumeister