Bagaimana mengembangkan kemauan untuk melakukan lebih banyak lagi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Berapa banyak dari Anda yang tahu bagaimana menjadi produktif ketika Anda benar-benar membutuhkannya? Mampu mengatasi keinginan untuk "menempel" ke ponsel Anda dan tidak melakukan apa-apa? Tidur selama tujuh atau delapan jam yang ditugaskan untuk masing-masing dan melakukan pendidikan jasmani setiap hari? Tidak ada yang istimewa, hanya hari ini saya terus mengajukan pertanyaan tentang penguatan tekad - mesin kemajuan manusia.

Mari kita ingat apa yang telah dibahas sebelumnya tentang kemauan. Seperti yang sudah kita ketahui, ini cocok untuk pelatihan, meskipun pada awalnya proses ini tampaknya sama sekali tidak realistis bagi kita. Tapi saya tahu dari pengalaman saya sendiri bahwa ini tidak terjadi. Tekad, memang, seperti otot, dengan perhatian yang tepat pada dirinya sendiri, mulai tumbuh dengan mantap, atau lebih tepatnya, menumpuk, seperti miliampere dalam baterai.

Mari kita kembali ke definisi yang telah kita berikan pada kekuatan kemauan: itu adalah kemampuan seseorang untuk berhasil mengatasi tugas, untuk memutuskan sendiri apakah akan menjadi sesuatu atau tidak. Orang yang berkemauan keras, sebagai suatu peraturan, memiliki tingkat motivasi intrinsik yang tinggi, akan mempertahankan keputusannya, bahkan ketika ia tersandung pada ketidaksepakatan serius dengan posisinya sendiri di lawan. Sebaliknya, secara psikologis lebih mudah bagi orang yang berkemauan lemah untuk menyerah secepat mungkin kepada belas kasihan pemenang.

Apapun aspek kehidupan yang kita jalani dengan serius, baik itu makan sehat, produktivitas, atau meningkatkan kecepatan menulis, pertama-tama kita harus masuk ke dalam perjuangan internal dengan diri kita sendiri. Dan ini, seperti yang Anda tahu, adalah musuh kita yang paling berbahaya. Mempertimbangkan pengetahuan yang diperoleh sebelumnya, kami merangkum: melawan keinginan kami sendiri, kami secara bertahap menghabiskan cadangan kehendak kami.

Berkat kemauan keras, kita dapat fokus pada hal-hal prioritas dan bekerja tanpa terganggu oleh hampir semua hal sampai pekerjaan selesai.

Dari sudut pandang teknis murni, kemauan memainkan peran pendukung di sebagian besar skenario kehidupan dasar kita, tetapi juga merupakan komponen utama kesuksesan.

Jadi, jika kita memperlakukan tekad sebagai otot yang dapat dan harus dilatih secara teratur, maka itu menjadi lebih kuat dan memungkinkan kita untuk menangani tugas-tugas yang sangat penting bagi hidup kita.

Sayangnya atau untungnya, smartphone, makanan cepat saji, dan jejaring sosial telah memasuki kehidupan kita dan telah menjadi bagian integral darinya, yang tanpanya sebagian dari kita (oh ngeri!) tidak bisa lagi hidup damai. Semuanya akan baik-baik saja, tetapi hanya hal-hal ini yang tidak terlihat, jam demi jam dan hari demi hari melemahkan kemampuan kita untuk memperjuangkan tempat di bawah sinar matahari.

Oleh karena itu, ketika kita benar-benar perlu mengumpulkan pikiran dan mengepalkan tangan untuk mulai mengerjakan proyek baru, belajar JavaScript, dan mungkin kehilangan tiga atau empat kilogram lagi, kenyataan menyedihkan datang kepada kita: kekuatan tidak lagi itu…

Jangan terburu-buru untuk marah: jalan akan dikuasai oleh yang berjalan.

Bagaimana menyingkirkan keraguan yang menghalangi realisasi diri kita

1. Makan makanan sehat

Otak kita adalah salah satu organ vital terpenting yang terkait dengan berfungsinya fungsi seluruh tubuh.

Jika Anda memperlakukan tubuh Anda seperti tempat sampah, maka tidak perlu bermimpi bahwa otak Anda akan menyenangkan Anda dengan kejernihan dan kesegaran berpikir.

Ngomong-ngomong, tekad juga akan melemah dari ini, jadi keputusan akan lebih sulit untukmu.

Di Internet, Anda dapat menemukan banyak informasi tentang cara makan yang benar. Terlebih lagi, "banyak" ini tumbuh dalam ukuran dengan kecepatan cahaya, begitu cepat sehingga menjadi sangat sulit, jika bukan tidak mungkin, untuk memilih pengetahuan yang berharga tanpa keraguan.

Dalam hal nutrisi, dalam artikel ini saya akan memberikan rekomendasi dari penulis terkenal Amerika dan apologis produktivitas (Timothy Ferris). Ferris menyarankan untuk menghindari makanan berkarbohidrat tinggi, seperti roti dan beberapa pasta, dan semua jenis makanan yang digoreng selama hari kerja bila memungkinkan, demi camilan sehat.

Pada saat yang sama, setiap makan siang tersebut harus mencakup hidangan yang mengandung protein (telur tanpa kuning telur, dada ayam atau kalkun rebus), kacang-kacangan (lentil, kacang-kacangan) dan, tentu saja, sayuran (bayam, asparagus, kacang polong, dan salad musim panas biasa).

Juga, jangan lupa bahwa manusia adalah 90% air, jadi minumlah lebih banyak. Tetapi dalam kasus apa pun itu bukan minuman manis dan alkohol.

Terakhir, konsumsi vitamin dan suplemen penting untuk tubuh: kalsium, magnesium, dan ekstrak daun teh hijau.

2. Berolahraga

Mari kita kembali mengingat kebijaksanaan populer: di dalam tubuh yang sehat terdapat pikiran yang sehat. Idealnya, Anda harus dapat bekerja secara berkala dari posisi berdiri sepanjang hari, serta membutuhkan setidaknya satu menit untuk pemanasan.

Anda tidak harus bergabung dengan klub acara (walaupun itu ide yang bagus) atau angkat beban untuk menjadi bugar. Tetapi setiap orang harus lebih aktif dan menundukkan tubuh mereka pada stres sedang.

Apakah Anda terbiasa menggunakan lift? Mulailah berlatih berjalan naik dan turun. Bepergian ke rumah dengan transportasi? Temukan kesempatan untuk menyelesaikan pekerjaan lebih awal sehingga Anda dapat berjalan-jalan.

Langkah-langkah sederhana ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori yang Anda makan dan menambah vitalitas Anda.

Jika Anda menulis lirik, Anda akan terkejut betapa mudahnya berpikir setelah berjalan-jalan. Ya, Steve Jobs benar tentang eksplisit.

3. Tidur yang cukup

Mari kita hadapi itu, membual tentang seberapa sedikit Anda tidur dan berapa banyak yang Anda lakukan tidak lagi modis. Kurang tidur, yaitu tidur yang berlangsung kurang dari tujuh hingga delapan jam sehari, hingga fakta bahwa otak kita mulai bekerja setengah hati, seolah-olah Anda melewatkan satu atau dua gelas sesuatu yang memabukkan. Dan ini, Anda tahu, sangat tidak disengaja, bukan? Selain itu, ini adalah jalan langsung ke neurasthenia.

Dan ada juga data yang memungkinkan kita untuk menyimpulkan: orang yang tidur kurang dari yang mereka butuhkan, dan memiliki pendapatan lebih sedikit. Begitu seterusnya!

Oleh karena itu, bertanggung jawablah. Setidaknya satu jam sebelum tidur, cabut ponsel Anda, tutup laptop Anda, minum vitamin Anda, dan bersiaplah untuk tidur nyenyak. Saya harap Anda mengerti bahwa tidak memiliki TV di kamar tidur Anda adalah prasyarat untuk tidur yang sehat. Bahkan jika Anda berhasil ketiduran, produktivitas Anda akan lebih tinggi.

4. Meditasi

Meditasi mengajarkan kita untuk fokus pada proses tertentu dalam tubuh, seperti pernapasan atau detak jantung. Triknya adalah dengan duduk dalam keheningan total dan memusatkan perhatian pada sesuatu seperti bernapas, kita juga tanpa sadar melatih tubuh dan pikiran kita untuk bekerja sama, melatih kemampuan untuk fokus saat kita membutuhkannya, terlepas dari gangguan apa pun di sekitarnya.

Awalnya saya skeptis, tetapi itu benar-benar berfungsi. Sekarang saya telah membuat aturan untuk bermeditasi selama 10-15 menit setiap pagi setelah saya bangun. Jika Anda tidak tahu cara melakukannya dengan benar, coba unduh aplikasi yang dibuat hanya untuk tujuan ini: atau.

Tapi luangkan waktumu. Memiliki kemauan saja tidak cukup.

Belajarlah untuk tidak mengandalkan kemauan keras untuk segalanya

Jika Anda ingin berhasil terus bekerja pada pertumbuhan pribadi Anda, belajarlah untuk menggunakan kemauan dengan hemat. Jika tidak, pada saat yang tepat, cadangannya mungkin tidak cukup untuk mencapai beberapa tujuan besar.

Jadi, tahap kerja kita selanjutnya pada diri kita sendiri adalah pelatihan dalam mengendalikan penggunaan sumber daya internal Anda, yang kita butuhkan untuk melakukan tugas sehari-hari dan episodik, sehingga bisa dikatakan, yang bersifat spontan.

1. Dari bagian ke keseluruhan

Apa idenya? Sederhana saja: secara kondisional membagi tugas besar tertentu menjadi satu set subtugas yang lebih kecil, untuk menyelesaikan masing-masing secara terpisah tidak akan berarti upaya yang signifikan bagi Anda pada satu titik waktu. Mengapa itu penting? Menjelaskan. Musuh terburuk dari kemauan adalah masalah besar yang muncul di cakrawala, seperti Serpent Gorynych dari epik Rusia kuno, menutupi matahari dengan dirinya sendiri.

Takut? Memang, kita sering takut dengan jumlah pekerjaan yang harus dilakukan. Ini terjadi karena alasan psikologis murni, seperti yang mereka katakan, ketakutan memiliki mata yang besar. Anda harus memahami bahwa menghasilkan, katakanlah, satu atau dua juta dalam satu atau dua bulan adalah tugas yang tidak realistis. Namun, ide ini sendiri cukup nyata, jika Anda mendekatinya dengan bijak dan berusaha untuk mendapatkan penghasilan bulanan sekitar empat puluh ribu, maka akan memakan waktu sekitar dua tahun untuk menerima jumlah ini.

Inti dari tujuannya adalah sama, dan kami belum mencapainya, tetapi secara mental kami telah menjadi lebih dekat dengannya. Dengan demikian, usaha dan proyek besar mendapat kesempatan untuk direalisasikan, dan tidak mengumpulkan debu di "mezzanine" kepala kita selama bertahun-tahun. Latih diri Anda untuk berpikir dengan cara ini: semakin menakutkan tujuan yang menanti di depan, semakin banyak tekad yang mungkin Anda perlukan untuk memulai dan mulai mencapainya.

Untuk meringkas:

1. Bagilah "kue" tujuan Anda menjadi delapan hingga sepuluh bagian yang bisa Anda kunyah.
2. Kami "menargetkan" waktu yang diperlukan untuk mencapai hasil.
3. Mari kita mulai bekerja.

2. Dapatkan kebiasaan Anda sendiri

Kita tahu: seluruh hidup kita terdiri dari hal-hal kecil, tampaknya, tidak begitu signifikan. Namun tidak demikian: kebiasaan kita, tindakan yang kita lakukan dari hari ke hari dan dari tahun ke tahun, dan membentuk gaya hidup kita. Kita adalah apa yang kita pikirkan, apa yang kita makan, apa yang kita baca, dan dengan siapa kita berkomunikasi. Secara keseluruhan, ini adalah kabar baik.

Kita terbiasa tidak memikirkan banyak hal, algoritma untuk implementasi yang telah dipelajari tubuh kita sepanjang hidup kita. Setuju, untuk menyikat gigi atau mandi, kami tidak akan mempelajari instruksi terperinci - semuanya sudah diketahui. Namun, merakit laci ikeevsky atau memilah "tanda bintang" di atas sepeda, tanpa arahan terperinci, Anda berisiko terbuang selama beberapa jam.

Tetapi orang cenderung ditumbuhi dengan kebiasaan yang tidak terlalu berguna. Bisa berupa donat untuk ditambahkan ke makan malam Anda, atau kebiasaan menyetel alarm setiap tiga menit sebelumnya untuk berbaring di tempat tidur. Semakin banyak hal-hal ini kita lakukan tanpa berpikir, secara otomatis, semakin banyak kebiasaan baru yang kita peroleh.

Tetapi bagaimana jika Anda membiasakan diri dengan hal yang benar?

Jika semua orang melakukan itu, mereka akan berhasil menghemat banyak tekad. Ini berguna untuk tindakan yang benar-benar diperlukan dan penting yang juga dapat dilakukan pada tingkat naluri. Yakinkan diri Anda bahwa Anda akan bangun pagi setiap pagi untuk berlari di taman atau melakukan yoga. Ketika Anda terbiasa dengan pemikiran ini, mulailah mempraktikkannya, sementara pemikiran ini belum kehilangan relevansinya. Akibatnya, jika Anda dapat bertahan selama setidaknya 20 hari tanpa menyerah kelemahan dan tidak palsu, otak Anda akan memasukkan lari pagi dalam daftar tindakan nomor satu, dan cadangan kemauan akan tetap pada tingkat yang sama dan cukup.

Jadi algoritmanya:

1. Tentukan apa yang ingin Anda capai.
2. Sorot item dalam daftar yang membutuhkan upaya sukarela dari Anda.
3. Pikirkan tentang apa yang bisa Anda ubah menjadi kebiasaan.

3. Jadilah positif

Hidup tidak selalu tampak bagi kita mudah dan penuh kegembiraan, kebetulan beberapa peristiwa meresahkan untuk waktu yang lama. Berita sedihnya adalah bahwa tekad tidak akan mendapat manfaat dari sumber daya tambahan ini. Mengapa? Ya, karena itu melekat dalam diri kita untuk terus-menerus memikirkan masalah, jika muncul, menelusuri kepala solusi yang mungkin. Orang-orang yang secara teratur berada di bawah tekanan rentan terhadap kelemahan singkat dari berbagai tingkat keparahan: dari secangkir kopi ekstra hingga "foya" lima jam di mal.

Karena itu, kami akan beralih ke metode yang telah terbukti, yang keefektifannya tidak lagi harus kami buktikan.

Memikirkan keberadaan fana kita dengan cara yang positif, kita sangat menyederhanakan hidup kita dan membuatnya lebih baik.

Ada satu teknik, yang keefektifannya telah dikonfirmasi oleh pikiran terpelajar. Dan sekarang saya akan memberitahu Anda tentang hal itu.

Untuk menambah lebih banyak kegembiraan dalam hidup, coba ajukan pertanyaan berikut setiap pagi, buka mata Anda setelah tidur:

• Apa tiga hal dalam hidup saya yang bisa membuat saya bahagia hari ini?
• Apa yang bisa membuat hari saya benar-benar bahagia?
• Apa yang biasa saya terima begitu saja?
• Apa keuntungan pribadi saya?

Saya juga menyarankan Anda untuk memulai sesuatu seperti buku catatan sehingga menjadi kebiasaan untuk mengajukan pertanyaan secara nyata. Idealnya, Anda harus membuat catatan di pagi hari dan sebelum tidur.

Sekarang apa?

Jadi, jika Anda sudah terinspirasi, siap untuk terjun ke bisnis dan memulai pelatihan yang berkemauan keras, berikut beberapa tips praktis untuk memulai dengan cepat:

1. Cobalah untuk memahami aspek kehidupan Anda yang memerlukan intervensi kehendak langsung. Apakah kelebihan berat badan? Atau penghasilan yang berubah-ubah? Mungkinkah itu masalah tidur? Yang terpenting, ingat: jangan ambil semuanya sekaligus.
2. Merenungkan. Setidaknya 10 menit setiap pagi.
3. Tidurlah satu jam lebih awal dari biasanya dan jangan tertidur dengan ponsel di tangan.
4. Simpan log peristiwa, catat hal-hal yang membuat Anda bahagia setiap pagi.
5. Tetapkan diri Anda untuk satu tujuan besar, bagi menjadi delapan hingga sepuluh tonggak pencapaian yang dapat dicapai.
6. Pikirkan tentang kegiatan sehari-hari apa yang secara bertahap dapat membangun tekad Anda.

Konsisten dan tunjukkan setidaknya sedikit ketekunan, maka semuanya akan berhasil.

Viam supervadet vadens!