Eksperimen Marshmallow, atau Cara Memperkuat Kemauan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ada orang yang memiliki kemampuan luar biasa untuk bangun pada alarm pertama dan bahkan melakukan lari pagi secara teratur. Mereka tidak memiliki rahasia, mereka hanya mengembangkan kemauan. Dan masing-masing dari kita dapat mengambil langkah pertama ke arah ini.

Hampir 50 tahun yang lalu, eksperimen paling terkenal dalam studi pengendalian diri dilakukan, yang menandai awal dari ribuan karya yang ditujukan untuk masalah pembentukan kemauan.

Percobaan ini disebut tes marshmallow.

Bayangkan Anda adalah seorang anak berusia empat tahun, mereka meletakkan marshmallow di depan Anda dan menawarkan kesepakatan berikut: “Saya akan pergi sebentar untuk urusan bisnis, dan jika Anda tidak makan marshmallow ini, saya akan memberimu satu lagi ketika kamu kembali”. Tugas yang cukup berat untuk anak berusia empat tahun, setujukah Anda?

Setelah percobaan berakhir, anak-anak ini ditindaklanjuti untuk waktu yang lama sampai mereka lulus dari sekolah menengah (total, butuh 12 hingga 14 tahun). Inilah hasil yang akhirnya didapat para ilmuwan.

• Anak-anak yang menolak godaan pada usia empat tahun ternyata lebih mudah bergaul, percaya diri, dan lebih mampu mengatasi kesulitan hidup.
• Selama proses pembelajaran, mereka yang "menolak" dapat lebih merumuskan pikiran dan nalarnya secara logis, serta fokus, membuat rencana dan memantau pelaksanaannya.
• Dalam tes pidato dan matematika, "penolakan" mencetak 15% lebih banyak poin rata-rata.

Jadi, setelah 15 tahun penelitian, landasan tekad telah diidentifikasi. Ini terdiri dari kemampuan untuk secara sadar menekan dorongan untuk mencapai tujuan. Selain itu, tidak masalah sama sekali apa skala tujuan Anda: untuk mendapatkan marshmallow kedua, untuk meningkatkan kesehatan Anda, atau untuk berhasil dalam bisnis.

Ini adalah tuas kontrol utama dari kemampuan ini. Memahami prinsip kerjanya, siapa pun dapat berulang kali mengembangkan kualitas kehendak mereka dengan sedikit usaha.

Microwave, atau cara sederhana untuk menemukan kekuatan dalam diri Anda

Kaisar Romawi Marcus Aurelius menulis: "Untuk memahami sesuatu yang besar, Anda perlu memahami yang kecil." Dengan kata lain, untuk mempelajari bagaimana melakukan tindakan kehendak yang serius, misalnya, berhenti merokok atau berhenti makan permen, Anda harus terlebih dahulu berlatih pada sesuatu yang kurang penting.

1. Meditasi

Meditasi bukan tentang agama Buddha, tetapi tentang pengendalian diri. Ini memungkinkan Anda mempelajari cara melacak impuls sederhana tubuh kita saat istirahat.

Duduk tegak di kursi, tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan: tarik napas, tarik napas … (ulangi untuk diri sendiri).

Pada saat ini, pikiran yang berbeda akan mulai menguasai Anda, akan ada keinginan untuk mengatur ulang kaki Anda, menggaruk, dan sebagainya. Inti dari meditasi adalah untuk belajar bagaimana menangkap perintah impulsif dari otak dan membuangnya ke latar belakang.

Mulailah dari yang kecil, dan seiring waktu, Anda akan mulai memperhatikan dorongan yang lebih signifikan: untuk mengambil sebatang rokok atau makan sepotong kue. Hanya 5 menit meditasi sehari akan membantu Anda melatih diri untuk melacak keinginan Anda dan belajar bagaimana melepaskannya.

2. Tepatnya

Salah satu aturan manajemen kunci mengatakan: "Anda dapat mengelola apa yang dapat Anda hitung." Untuk mengatasi kebiasaan negatif atau mengembangkan kebiasaan baru, catat keinginan Anda dalam angka. Misalnya, putuskan bahwa Anda akan merokok tidak lebih dari 5 batang sehari dalam minggu ini, atau biarkan diri Anda menikmati makanan penutup hanya 3 kali.

Mulailah dengan norma Anda, Anda bahkan tidak boleh menurunkan standar. Hal utama adalah bahwa di masa depan, setiap minggu, cobalah untuk secara bertahap meningkatkan hasil Anda.

Kita sering gagal memperhatikan bagaimana kebiasaan kita lepas kendali pada saat-saat kritis. Metode ini memungkinkan Anda untuk menekan dorongan batin untuk keluar dan menilai situasi dengan bijaksana.

3. Istirahat berkemauan keras

Saat Anda merasa akan istirahat, istirahatlah selama 5-10 menit saja.

Tidak, saat ini, Anda tidak mungkin tiba-tiba diliputi oleh gelombang tekad. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengingat mengapa Anda bahkan mulai melawan kebiasaan itu dan mengapa itu sangat penting bagi Anda.

Yang terpenting, kita siap untuk mengubah sesuatu ketika kita dengan jujur mengakui kepada diri sendiri mengapa kita membutuhkannya. Pada saat-saat seperti itu, jujurlah, dan setelah 5-10 menit Anda akan dapat memperoleh kembali kendali diri.

Akhirnya

Ada berbagai macam alat yang dapat membantu membangun kemauan. Hal utama yang harus diingat adalah bahwa tekad adalah otot. Seperti otot lainnya, itu membutuhkan pelatihan, meskipun kecil, tetapi teratur.

Kita semua ingin dapat membuat keputusan kehendak yang serius yang dapat mengubah hidup kita pada suatu saat. Tetapi agar momen ini berlangsung lebih dari satu menit, fondasi yang kokoh untuk perubahan di masa depan harus diletakkan. Dan latihan sederhana ini akan membantu Anda dengan itu.

Putuskan sekarang apakah Anda siap menunggu marshmallow kedua Anda?

Saya berharap Anda sukses!