Bagaimana benar-benar bersantai saat berlibur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Banyak yang percaya bahwa cara terbaik untuk pulih dari hari kerja yang berat adalah dengan pergi berlibur panjang. Peretas kehidupan menemukan apa yang dikatakan sains tentang ini.

Sosiolog Sabine Sonnentag dari University of Constance telah mempelajari masalah ini dengan ilmuwan lain selama 20 tahun. Menurut mereka, ada beberapa faktor yang menentukan kualitas selebihnya.

Santai

Faktor yang paling bisa dimengerti. Sonnentag dan rekannya Charlotte Fritz mendefinisikan waktu luang sebagai keadaan di mana kita mengalami kegembiraan tanpa banyak usaha. Misalnya, ketika kita menonton film dan acara TV, kita berbaring di pantai, jalan-jalan, kita pergi berbelanja. Sebagian besar, ini adalah liburan pasif, meskipun beberapa orang lebih suka bermain ski atau mendaki pada liburan mereka, yang juga merupakan pilihan bagus jika mereka bersenang-senang.

Kontrol

Dalam konteks ini, kontrol berarti bahwa kita sendiri yang memutuskan bagaimana menghabiskan waktu dan energi kita. Bagi orang-orang yang tidak memiliki banyak keputusan penting untuk dibuat di tempat kerja dan yang jadwalnya di luar kantor penuh dengan tugas keluarga, dapat mengatur waktu memberi mereka kebebasan.

Aktivitas

Kegiatan di sini berarti kegiatan yang baik bagi seseorang dan yang membutuhkan konsentrasi dan usaha. Mereka harus membuat Anda sepenuhnya membenamkan diri dalam proses dan membawa kepuasan batin. Menurut psikolog Mihaly Csikszentmihalyi, hobi seperti itu membuat hidup kita lebih memuaskan.

Kemampuan untuk tidak memikirkan pekerjaan

Untuk pertama kalinya, pentingnya faktor ini dipelajari oleh sosiolog Israel Dalia Etzion, Dov Eden dan Yael Lapidot menggunakan contoh orang yang bekerja sebelum dan sesudah pelatihan militer tahunan (kebanyakan orang Israel diwajibkan untuk bertugas di ketentaraan setelah meninggalkan sekolah, dan kemudian mereka setiap tahun dipanggil untuk biaya cadangan).

Para peneliti menganalisis tingkat keterlibatan dan energi cadangan dibandingkan dengan pekerjaan sipil mereka. Ternyata indikator stres dan kelelahan emosional secara signifikan lebih rendah setelah pelatihan daripada sebelumnya. Meskipun layanan cadangan sulit, namun memberikan kesempatan untuk abstrak dari rutinitas sehari-hari dan masalah di pekerjaan utama.

Para ilmuwan juga menemukan bahwa setelah sebulan berkumpul, efek istirahat menghilang. Ahli saraf Beth McQuiston mencatat pola serupa dalam kasus liburan: efek positifnya berlangsung selama 3-4 minggu. Dia menyarankan untuk mengambil liburan selama 1-2 minggu, tetapi secara teratur.