Bagaimana cara bertahan jarak jika itu untuk waktu yang lama

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ikuti rutinitas harian Anda, jangan menyeret laptop Anda ke tempat tidur, dan jangan takut untuk menangis.

Karena pandemi virus corona, organisasi mulai memindahkan karyawan ke lokasi terpencil. Sampai kapan masih belum diketahui. Menurut perkiraan yang menguntungkan, pandemi akan menurun di musim panas, tetapi tidak ada yang bisa menjamin ini. Jadi sebaiknya jangan menganggap telecommuting sebagai petualangan sementara dan langsung menonton maraton.

Untuk bertahan dari keterpencilan dan tetap menjadi orang yang sehat dan memadai, Anda harus mengambil tindakan.

1. Tetapkan batas hari kerja

Sepertinya sekarang Anda akan memiliki banyak waktu luang, karena Anda tidak lagi harus menghabiskan waktu berjam-jam untuk berkemas dan bepergian. Dan pekerjaan jarak jauh itu sendiri dianggap sebagai pekerjaan setengah-kekuatan: Saya melakukan semuanya dengan cepat dan gratis. Dan di sini kekecewaan utama menunggu.

Pekerjaan akan menghabiskan seluruh waktu Anda jika Anda tidak sengaja menghentikannya.

Masalah ini berlaku untuk penunda dan pecandu kerja, itu hanya memanifestasikan dirinya dalam skenario yang berbeda. Penunda berisiko menunda awal hari kerja sampai hari kemenangan. Dan kemudian mereka buru-buru menyelesaikan tugas di malam hari, karena jika tidak, Anda bisa kehilangan tempat. Dengan pecandu kerja, semuanya sudah jelas: ada begitu banyak pekerjaan luar biasa di dunia yang perlu diulang. Dan Anda bahkan tidak perlu bangun dari meja, ini sangat nyaman. Alhasil, ternyata Anda tidak bekerja dari rumah, melainkan hidup di tempat kerja.

Untuk menghindari hal ini, hari kerja Anda harus memiliki awal dan akhir. Jika Anda merasa sulit untuk mengikuti rutinitas, buatlah ritual yang akan mengubah suasana hati Anda. Misalnya, Anda bisa berganti pakaian kerja khusus dan kemudian melepasnya. Pendekatan ini akan membantu tidak hanya mendengarkan bisnis, tetapi juga bersantai setelahnya.

2. Siapkan tempat kerja Anda

Mitos telecommuting lainnya adalah bekerja di luar tempat tidur. Selain fakta bahwa itu sangat tidak nyaman, ada alasan lain untuk tidak menyeret laptop Anda ke tempat tidur. Anda perlu membedakan ruang untuk bekerja dan bermain, sehingga kedua area kehidupan Anda ini ada secara terpisah. Tinggalkan tempat tidur untuk hal-hal yang lebih menyenangkan, jika tidak, pemikiran tentang proyek akan muncul di benak Anda pada saat yang paling tidak tepat.

3. Amati rutinitas sehari-hari secara umum

Mimpi pensiun sering dikaitkan dengan tidur sebelum makan malam. Bahkan, ini hanya akan bekerja untuk mereka yang bekerja dengan zona waktu yang berbeda dan tinggal sendiri. Jika tidak, Anda tidak akan dapat mempertahankan komunikasi yang memadai dengan rekan kerja dan keluarga. Dan rezim juga dibutuhkan untuk kesehatan. Jika Anda tidur di siang hari dan tetap terjaga di malam hari, tubuh Anda menurunkan produksi hormon serotonin. Anda menjadi lebih sedih dan berisiko mengalami depresi.

Jebakan lain adalah kurangnya diet. Kulkas hanya sepelemparan batu, dan makanan ringan adalah cara termudah untuk menemukan alasan yang baik untuk beristirahat. Akibatnya, Anda berisiko terus-menerus makan berlebihan dan mengonsumsi makanan yang kurang sehat. Bersamaan dengan penurunan aktivitas fisik, ini bisa membuat Anda kelebihan berat badan. Jadi, Anda juga perlu melacak apa dan kapan Anda makan.

4. Berolahraga

Aktivitas saat jarak jauh berkurang bahkan tanpa karantina dan isolasi diri - setidaknya dengan jumlah langkah ke dan dari tempat kerja. Untuk sebagian besar hari, Anda duduk dengan satu atau lain cara dan sebagian besar bergerak dengan mata dan jari Anda. Jika Anda belum berusia 15 tahun, tubuh Anda akan segera mengingatkan Anda dengan berbagai rasa sakit bahwa Anda tidak dapat melakukan ini dengannya.

Oleh karena itu, Anda membutuhkan pendidikan jasmani. Tidak perlu membuat rekor, setidaknya lakukan latihan dan peregangan yang biasa.

5. Belajar bekerja dengan emosi

Pada siang hari, kami memiliki banyak kontak dengan orang-orang dan mengalami emosi yang berbeda: kami tersenyum saat melihat seorang anak berpakaian lucu, kami marah dengan seseorang yang hampir tidak bisa menenun di tengah orang banyak, kami sedih, bahagia, dan sebagainya. pada.

Ketika Anda menetap di rumah, tampaknya sekarang tidak ada yang akan membuat Anda kesal. Anda akan mengelilingi diri Anda dengan kenyamanan dan Anda hanya akan bersukacita. Faktanya, dalam isolasi, ada lebih sedikit kabel mikro untuk mengalami emosi yang berbeda. Karena itu, mereka akan menumpuk, dan akhirnya menerobos dalam bentuk badai emosional yang menjijikkan. Sayangnya, kemungkinan besar, itu akan menjadi agresi dan kemarahan atau kebencian terhadap anggota rumah tangga - hanya karena mereka adalah target yang sangat nyaman.

Untuk menghindari ini, Anda memerlukan katup pelepas emosi. Misalnya, Anda dapat menonton video lucu atau menyentuh di YouTube - yang paling sederhana, di mana seekor anjing menggonggong pada kubis atau pensiunan, berpegangan tangan, memperbarui sumpah kesetiaan mereka. Di sini mereka tertawa, menangis di sana, dan sekarang menjadi lebih mudah, dan terkadang mikrokatarsis datang.

Terkadang ada baiknya terhubung dengan artileri berat dan menonton film menyentuh di mana Anda menangis dalam tiga aliran.

Sekali lagi, pendidikan jasmani akan berguna, karena olahraga merangsang produksi hormon endorfin kegembiraan.

Akhirnya, penting untuk memahami jenis emosi apa yang Anda alami dan kepada siapa emosi itu ditujukan. Katakanlah Anda marah pada brengsek dari Facebook, tetapi Anda menumpahkan semuanya pada anggota rumah tangga yang telah jatuh di bawah tangan panas. Bahkan mungkin tampak bagi Anda bahwa dia benar-benar harus disalahkan atas sesuatu. Tetapi akan jauh lebih baik jika Anda mulai menyadari dan mengartikulasikan perasaan Anda. Misalnya, “Maaf, saya kesal karena saya marah pada si brengsek Facebook itu. Jangan sentuh aku sebentar, karena aku bisa menyala dari awal."

6. Beri diri Anda kesempatan untuk menyendiri

Sekalipun semua anggota rumah tangga Anda pergi seharian, ini tidak berarti bahwa Anda "punya waktu untuk istirahat dari mereka, apakah benar-benar tidak membosankan sendirian di rumah?" Tidak ada yang seperti itu, Anda telah bekerja. Dan seseorang juga perlu istirahat.

Omong-omong, anggota keluarga lainnya juga membutuhkan kesepian.

7. Ingatlah bahwa hal utama dalam bekerja dari rumah adalah bekerja

Jika Anda membersihkan rumah seminggu sekali saat bekerja di kantor, dan memesan makanan terutama dengan pengiriman, jangan berharap situasinya akan berubah secara ajaib. Anda tidak bisa efektif jika Anda memasak borsch dengan satu tangan, memperbaiki soket dengan tangan lainnya, dan menyelesaikan tugas pekerjaan dengan tumit kiri Anda. Jangan menuntut hal yang tidak mungkin dari diri Anda sendiri. Di atas segalanya, jangan biarkan orang lain menuntut.

Bekerja dari rumah berbeda dari pekerjaan kantor terutama hanya oleh mereka yang membeli kursi di bawah Anda.

Ini adalah pekerjaan penuh waktu, pekerjaan penuh waktu, keterlibatan maksimum. Dan bahkan jika Anda menghabiskan setengah hari di kantor untuk media sosial dan belanja online, Anda tidak perlu melakukannya di rumah.

Situasi terpencil dapat mempengaruhi masa depan Anda. Jika manajemen melihat bahwa Anda efektif dan Anda tidak perlu berdiri di depan Anda dengan tongkat, maka Anda mungkin diizinkan untuk bekerja dari jarak jauh lebih sering - jika Anda mau. Dan jika Anda agak tidak berguna, bos mungkin bertanya-tanya apakah mereka bisa melakukannya tanpa Anda. Apalagi jika pandemi ini berlarut-larut, banyak perusahaan yang akan dirugikan dan pertanyaan tentang pemotongan akan muncul.

Semakin cepat Anda berhenti memperlakukan pekerjaan jarak jauh sebagai sampel liburan, semakin mudah bagi Anda untuk hidup.