10 cara membakar 100 kalori dalam 10 menit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Latihan terbaik untuk membakar kalori hampir secepat Anda mengonsumsinya.

Setiap kali saya mempelajari nilai energi dari berbagai makanan (terutama yang enak), saya kagum pada ketidakseimbangan yang mencolok antara akumulasi kalori yang cepat dan pembakarannya yang sangat lambat. Kita bisa makan hanya satu batang cokelat kecil, tanpa memperhatikan proses ini, dan kemudian membayar berjam-jam di gym untuk kesenangan kecil ini. Cukup duduk sekali di meja pesta, dan setelah itu Anda harus mendaftar lama di treadmill terdekat. Tidak, ini sangat tidak adil! Tapi ada jalan keluar dari situasi ini.

1. Tangga dan burpe

Tidak ada cara yang lebih baik untuk membuat seluruh tubuh Anda terisi daripada latihan interval. Kombinasikan latihan dengan intensitas berbeda untuk hasil maksimal dalam waktu sesingkat mungkin. Misalnya, coba naik tangga, lakukan beberapa burpe di atas, lalu turun. Ulangi ini selama 10 menit.

2. Panjat tebing

Anda dapat berjalan dan berlari dengan cukup sukses di tanah yang datar, tetapi ketika Anda mencoba memanjat dinding yang terjal, Anda akan menyadari bahwa ini adalah latihan yang agak sulit. Latihan semacam ini tidak hanya akan membantu Anda membakar sekitar 118 kilokalori dalam 10 menit, tetapi juga akan menunjukkan betapa pentingnya kelebihan berat badan Anda sebenarnya.

3. Sepeda latihan

Latihan mesin yang intens dengan peregangan dan sprint intensitas reguler akan membantu Anda membakar 139 kalori dalam 10 menit.

4. Sepak bola

Anda tidak akan membuang banyak energi hanya dengan berdiri di lapangan, tetapi pertarungan intens untuk merebut bola, akselerasi, dan menggiring bola akan membuat Anda kehilangan 107 kilokalori dalam 10 menit. Ini juga merupakan latihan yang bagus untuk seluruh tubuh karena mencakup banyak gerakan yang berbeda, tidak hanya untuk kaki, tetapi juga untuk kelompok otot lainnya.

5. Halter

Latihan dumbbell sederhana yang dilakukan pada tingkat intensitas maksimum dapat memuat Anda dalam 10 menit, hampir seperti latihan yang panjang. Berbagai lompatan, jongkok, dan ayunan dengan beban akan membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mendapatkan otot yang indah.

6. Lompat tali

Tidak ada cara yang lebih baik untuk mempercepat detak jantung Anda, praktis tanpa meninggalkan tempat duduk Anda, selain lompat tali. Jika Anda melakukan ini bahkan dengan kecepatan sedang (ini adalah saat Anda masih bisa berbicara dalam prosesnya), maka tubuh Anda akan kehilangan sekitar 107 kilokalori dalam 10 menit. Tentu saja, banyak yang tidak bisa melompat terlalu lama, jadi cobalah melakukannya selama 40 detik, lalu istirahat selama 20 detik. Dan 10 kali berturut-turut.

7. Langkah

Langkah aerobik masih merupakan salah satu cara terbaik untuk membakar banyak kalori dalam waktu singkat - hingga 107 kilokalori dalam 10 menit. Ini adalah aerobik intens menggunakan dukungan seperti langkah apa pun. Gerakan yang dilakukan selama pelatihan benar-benar alami dan dapat diakses oleh siapa saja, terlepas dari tingkat kesehatan dan kebugarannya. Selain itu, jenis aktivitas fisik ini tidak memerlukan peralatan yang mahal - dapat dilakukan dengan mudah di rumah.

8. Melompat

Anda tidak memerlukan peralatan plyometrics sama sekali, tetapi mereka dapat membantu Anda kehilangan sekitar 100 kalori dalam 10 menit. Latihan plyometric menggunakan gerakan eksplosif dan cepat untuk mengembangkan kekuatan dan kecepatan otot. Salah satu latihan utama dari teknik ini adalah lompatan dalam.

9. Seni bela diri

Anda mungkin bukan petarung yang hebat, tetapi meninju lebih keras dengan karung tinju akan menghabiskan 107 kalori dari Anda hanya dalam 10 menit. Ingin lebih banyak hasil? Kemudian kenakan sarung tangan dengan beban dan Anda dapat meninggalkan hingga 300 kalori di gym dalam 22 menit.

10. Percepatan

Jika Anda sudah berolahraga tetapi merasa tidak membuat kemajuan, cobalah menambahkan interval kecepatan ke rutinitas latihan Anda. Temukan bukit dan lari ke atas sambil joging, cobalah berenang secepat mungkin saat berolahraga di kolam renang, atau berakselerasi saat bersepeda. Pastikan bahwa peregangan kecil dengan intensitas tertinggi diikuti dengan istirahat singkat sebagaimana diatur dalam protokol tabata.