2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Jika hal utama bagi Anda dalam berolahraga adalah membakar kilokalori, maka koleksi ini akan bermanfaat bagi Anda. Ini akan membantu menentukan berapa banyak energi yang dikeluarkan selama olahraga tertentu.
36 olahraga populer membakar kilokalori paling banyak per jam, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Institut Kesehatan Nasional AS.
Tentu saja, angka-angka ini hanya perkiraan. Hasil dapat bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, fisik, dan faktor lainnya. Saat menghitung, berat 90 kilogram diambil (diyakini bahwa ini adalah berat rata-rata orang dewasa Amerika).
1. Hatha yoga: 228 kkal / jam
Dalam jenis pelatihan ini, pernapasan yang benar dan postur tertentu adalah penting.
2. Berjalan lambat: 255 kkal / jam
Kecepatan rata-rata harus sekitar 3,2 km / jam.
3. Bowling: 273 kkal / jam
4. Dansa ballroom: 273 kkal / jam
5. Taijiquan: 273 kkal / jam
Ini adalah seni bela diri Cina dan bentuk senam kesehatan. Ini ditandai dengan gerakan yang lambat dan disengaja.
6. Berkano: 319 kkal / jam
7. Bersepeda lambat: 364 kkal / jam
8. Bola voli: 364 kkal / jam
9. Yoga kekuatan: 364 kkal / jam
Dia juga disebut Yoga Ashtagna Vinyasa. Dibandingkan dengan hatha yoga, perlu tidak hanya untuk mempertahankan postur, tetapi juga untuk bergerak.
10. Golf: 391 kkal / jam
Ingatlah untuk membawa tongkat golf Anda sendiri. Hal ini juga akan mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar.
11. Ski Alpen: 391 kkal / jam
12. Jalan cepat: 391 kkal / jam
13. Aerobik: olahraga ringan: 455 kkal / jam
14. Berlari dengan pelatih elips: 455 kkal / jam
15. Latihan kekuatan: 455 kkal / jam
16. Bisbol: 455 kkal / jam
17. Aerobik air: 501 kkal / jam
18. Berenang: 528 kkal / jam
Berenang di sepanjang jalur di kolam dengan kecepatan rata-rata.
19. Mendaki: 546 kkal / jam
Hiking adalah jenis hiking di medan kasar.
20. Mesin dayung: 546 kkal / jam
21. Ski air: 546 kkal / jam
22. Ski: 619 kkal / jam
23. Perjalanan berkemah: 637 kkal / jam
24. Seluncur es: 637 kkal / jam
25. Bola raket: 637 kkal / jam
Ini adalah permainan raket dan bola yang mirip dengan tenis.
26. Aerobik: latihan beban tinggi: 664 kkal / jam
27. Sepatu roda: 683 kkal / jam.
28. Bola Basket: 728 kkal / jam
29. Bendera sepak bola: 728 kkal / jam
Ini adalah jenis sepak bola Amerika. Namun, alih-alih menjatuhkan pemain, tim bertahan harus merobek bendera atau pita dari pemain yang menguasai bola (“deflag”).
30. Tenis (tunggal): 728 kkal / jam
31. Menjalankan: 755 kkal / jam
Anda harus berlari dengan kecepatan rata-rata 8 km/jam.
32. Berlari menaiki tangga: 819 kkal / jam
Untuk ini, simulator StairMaster khusus atau tangga biasa cocok.
33. Berenang cepat: 892 kkal / jam
34. Taekwondo: 937 kkal / jam
35. Latihan lompat tali: 1.074 kkal / jam.
36. Lari cepat: 1.074 kkal / jam.
Perkiraan kecepatan lari harus 12,8 km / jam.
Apa pun yang Anda pilih, ingatlah bahwa jika jenis latihan tertentu membakar kalori lebih cepat, itu tidak berarti itu lebih baik. Yang utama adalah Anda bersenang-senang dan berolahraga secara teratur.
Direkomendasikan:
5 cara untuk membakar lebih banyak kalori tanpa berolahraga
Bagaimana cara membakar kalori tanpa berkeringat pada latihan yang melelahkan? Berikut adalah lima cara yang tidak biasa untuk meningkatkan penggunaan energi Anda dalam kehidupan sehari-hari
Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk membakar untuk menurunkan berat badan?
Untuk mencapai berat badan yang diinginkan, Anda hanya perlu menghitung defisit kalori dengan benar, memperhitungkan karakteristik tubuh dan menyusun menu dengan benar
Apakah berolahraga dalam cuaca dingin membantu Anda membakar lebih banyak kalori?
Dingin membakar lebih banyak kalori, tetapi Anda perlu mencari tahu apakah perlu memindahkan latihan Anda di luar di musim dingin untuk menurunkan berat badan lebih cepat
Apakah mungkin untuk melakukan lebih banyak dalam 6 jam kerja daripada dalam 8 jam?
Apakah mungkin untuk bekerja 6 jam sehari dan melakukan lebih dari jadwal standar? Pihak berwenang kota Gothenburg di Swedia percaya bahwa itu mungkin. Sebuah eksperimen akan segera mulai membuktikan bahwa seminggu kerja 36 jam meningkatkan produktivitas.
12 cara untuk membakar lebih banyak kalori saat berlari
Jika Anda telah berlari dalam waktu yang lama, tubuh secara bertahap akan terbiasa dengan stres. Untuk membuatnya membakar lebih banyak kalori, Anda perlu menerapkan beberapa trik