Tulis tentang luka Anda: itu akan menyembuhkan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Menggali deposit psikologis meningkatkan kesehatan.

Jika Anda pernah mengalami bisul, Anda tahu bahwa bisul itu harus dipotong. Dan jika hal ini tidak dilakukan tepat waktu, abses bisa pecah dan nanah akan meracuni tubuh. Hal yang sama terjadi dengan abses mental yang muncul sebagai akibat dari trauma dan stres yang parah.

Membuang pengalaman Anda di atas kertas, Anda menyingkirkan pengaruh beracun, meningkatkan suasana hati dan kesehatan fisik Anda. Untuk tujuan ini, ada praktik penulisan ekspresif - deskripsi emosi dan perasaan negatif yang terkait dengan peristiwa traumatis di masa lalu.

Tetapi sebelum menjelaskan prinsip-prinsip penulisan ekspresif, kami akan memberi tahu Anda dari mana praktik ini berasal dan bagaimana hal itu membantu orang menjadi lebih sehat dan lebih bahagia.

Bagaimana teknik penulisan ekspresif muncul

Pada tahun 60-an abad ke-20 diyakini oleh Expressive Writing, Emotional Upheavals, and Health bahwa dampak trauma psikologis terhadap kesehatan ditentukan oleh seberapa besar gangguan tersebut mengganggu kehidupan seseorang.

Namun, dalam penilaian cedera yang berbahaya bagi kesehatan, peristiwa seperti kematian pasangan atau kehilangan pekerjaan selalu disebutkan - sesuatu yang mereka tidak ragu untuk bicarakan secara terbuka. Kasus-kasus yang melibatkan seks atau menyebabkan kematian orang lain tidak diperhitungkan.

Namun, pada pertengahan 1980-an, para peneliti mulai memperhatikan bahwa trauma psikologis, yang biasanya dirahasiakan, memiliki dampak yang lebih kuat pada kesehatan daripada yang dibicarakan secara terbuka.

Memperhatikan sifat ini, peneliti dan psikolog James W. Pennebaker menyarankan bahwa jika menyembunyikan cedera buruk bagi kesehatan Anda, membicarakannya dapat memperbaiki kondisi Anda.

Pada tahun 1988, ia melakukan percobaan pertama, Pengungkapan trauma dan fungsi kekebalan: Implikasi kesehatan untuk psikoterapi. didedikasikan untuk mengungkap perasaan dan emosi yang terkait dengan pengalaman traumatis.

Penelitian ini melibatkan 50 siswa sehat yang dibagi menjadi dua kelompok. Selama empat hari, beberapa harus menulis tentang peristiwa traumatis di masa lalu, yang lain tentang topik yang dangkal.

Untuk melakukan ini, siswa datang ke laboratorium dan selama 15 menit, tanpa henti atau henti, mereka menuangkan kenangan paling pahit dan menyakitkan ke atas kertas. Setelah sesi, peserta di kelompok pertama memburuk, tetapi tidak ada siswa yang menghentikan percobaan.

Enam minggu setelah penelitian, siswa yang menulis tentang trauma mereka berada dalam suasana hati yang lebih baik dan kurang sakit daripada mereka yang hanya menulis tentang peristiwa hari itu. Kekebalan mereka meningkat, dan kunjungan ke dokter menjadi lebih jarang. Mengungkapkan pengalaman peristiwa traumatis tidak hanya memberi mereka kenyamanan psikologis, tetapi juga meningkatkan kesehatan fisik mereka.

Untuk apa Anda dapat menggunakan teknik ini

Teknik penulisan ekspresif bekerja dengan prinsip yang sama: membantu membuang pengalaman traumatis, membuka abses psikologis. Ini dapat digunakan untuk setiap bidang kehidupan di mana Anda mengalami stres.

Kesehatan

Setelah percobaan pertama dengan siswa, Pennebaker melakukan Pengungkapan trauma dan kesehatan lainnya di antara para penyintas Holocaust., kali ini dengan korban Holocaust. Berdasarkan data dari 60 rekaman wawancara, peneliti menemukan bahwa orang yang berpikiran terbuka yang banyak berbicara tentang pengalaman mereka memiliki kesehatan yang lebih baik.

Menggambarkan peristiwa kehidupan yang penuh stres meningkatkan Efek menulis tentang pengalaman stres pada pengurangan gejala pada pasien dengan asma atau rheumatoid arthritis: uji coba secara acak. fungsi paru-paru pada pasien asma, mengurangi keparahan rheumatoid arthritis. Dalam sebuah penelitian oleh para ilmuwan Amerika, 47% pasien yang menulis tentang peristiwa stres mencatat perbaikan kesehatan yang signifikan secara klinis.

Karier

Melempar hal negatif di atas kertas juga membantu di bidang profesional. Survei Expressive Writing and Coping with Job Loss karya Drake Beam Morin mencakup 63 orang yang baru saja dipecat dari pekerjaan mereka.

Beberapa peserta berbagi pemikiran dan perasaan mendalam mereka terkait pemecatan dan bagaimana hal itu memengaruhi kehidupan pribadi dan profesional mereka. Yang lain menulis tentang rencana mereka untuk hari itu, tentang bagaimana mereka mencoba mencari pekerjaan baru.

Setelah lima hari sesi menulis 30 menit, para peneliti mengikuti kemajuan peserta selama delapan minggu. Akibatnya, lebih banyak orang menemukan yang baru di grup yang menulis tentang kehilangan pekerjaan.

Studi

Sebuah studi tahun 2003 menemukan Manajemen stres melalui pengungkapan emosional tertulis meningkatkan kinerja akademik di antara mahasiswa dengan gejala fisik. bahwa pengungkapan psikologis mempengaruhi keberhasilan akademik.

Selama empat hari, satu kelompok siswa menulis tentang peristiwa yang membuat stres, dan yang lain tentang bagaimana mereka menghabiskan waktu mereka. Siswa mencatat suasana hati mereka sebelum dan sesudah setiap sesi, dan para sarjana mencatat skor mereka untuk semester saat ini dan berikutnya.

Dibandingkan dengan kelompok kontrol, siswa yang menggambarkan stres menerima nilai terbaik di semester berikutnya. Di antara mereka, ada juga peningkatan mood secara bertahap dari sesi pertama hingga terakhir menulis. Perwakilan dari kelompok kontrol tidak memiliki ketergantungan seperti itu.

Cara menggunakan teknik menulis ekspresif

1. Temukan tempat yang tenang sehingga tidak ada yang mengganggu Anda.
2. Ambil pena dan kertas atau duduk di depan komputer Anda.
3. Waktu untuk diri sendiri itu penting; sisihkan setidaknya 15 menit dan tulislah tanpa henti, tanpa terganggu oleh aktivitas atau pikiran lain.
4. Pilih satu peristiwa traumatis dalam hidup Anda, pertama-tama, yang belum Anda ceritakan kepada siapa pun.
5. Tulis tentang apa yang Anda rasakan saat itu dan perasaan apa yang Anda miliki sekarang. Bagaimana peristiwa ini mengubah hidup Anda, memengaruhi kepribadian Anda, harga diri, sikap terhadap keluarga dan teman.
6. Jika Anda tidak memiliki pikiran baru, ulangi yang lama sampai sesuatu yang lain muncul di kepala Anda.
7. Jangan mengikuti gaya, ejaan, dan tanda baca, memperbaiki kesalahan, atau memikirkan bagaimana teks akan terlihat setelah Anda selesai.
8. Anda mungkin menangis ketika mengingat kembali peristiwa traumatis, atau suasana hati Anda mungkin sangat rusak - ini normal. Dalam eksperimen Pennebaker, siswa menuangkan wahyu mereka ke atas kertas menderita selama sesi tetapi merasa senang untuk sementara waktu setelah itu.
9. Lakukan setidaknya empat sesi menulis. Anda dapat menggambarkan trauma masa lalu dan situasi stres yang membuat Anda khawatir.

Sekarang Anda memiliki di gudang senjata Anda obat yang bagus untuk mengatasi stres dan rasa sakit batin.