Latihan terbaik untuk lengkungan kaki yang anggun

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Latihan sederhana ini sangat berguna untuk anak perempuan. Dengan melakukannya secara teratur, Anda dapat dengan mudah menukar balerina yang nyaman dengan stiletto seksi.

Menarik kaus kaki

Semuanya sederhana di sini: regangkan kaki Anda dan tahan dalam ketegangan selama beberapa detik. Latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri, duduk atau berbaring. Jadi lakukan sesering mungkin.

Bangunlah

Salah satu latihan paling sederhana yang memperkuat tidak hanya kaki, tetapi juga tulang kering dan pergelangan kaki. Itu harus diulang 20 kali dalam tiga set. Hal yang menyenangkan tentang latihan ini adalah Anda dapat melakukannya di mana saja. Misalnya, ketika Anda berdiri di halte bus.

Berjalan berjinjit

Versi lanjutan dari latihan sebelumnya. Anda dapat melakukannya di rumah dan dalam perjalanan ke tempat kerja. Untuk memperkuat otot-otot kaki, dianjurkan untuk berjalan selama 5-7 menit sehari dengan jari-jari kaki di permukaan yang keras. Anda dapat mengintensifkan efeknya dengan berjalan di bagian luar dan dalam kaki secara bergantian selama 1 menit.

Kami menggulung roller di lantai

Latihan ini meningkatkan sirkulasi darah, mobilitas dan kekuatan di kaki. Anda dapat menggunakan botol atau, misalnya, sebotol hairspray sebagai roller. Gulung dengan sedikit usaha, seolah-olah Anda sedang menggulung adonan. Cukup melakukan 50 gerakan dari diri sendiri dan ke diri sendiri dengan setiap kaki.

Menggambar lingkaran

Rentangkan kaki dan gambar 10 lingkaran searah jarum jam dan 10 berlawanan arah jarum jam dengan jari-jari kaki. Setelah selesai, ganti kaki Anda. Latihan dilakukan dalam dua pendekatan. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan melemaskan tendon yang mengencang saat berjalan dengan tumit. Jika Anda merasakan sedikit sensasi terbakar pada persendian, maka Anda telah menerima stres yang cukup.

Kami mengayunkan kaki

Dapatkan karet gelang lebar atau perban elastis dari apotek. Tarik ke atas jari-jari kaki Anda dan gerakkan kaki Anda masuk dan keluar. Cukup untuk menyelesaikan tiga pendekatan, 10 kali dengan setiap kaki.

Kemudian bungkus elastis di sekitar kedua kaki. Pindahkan berat badan Anda ke tumit dan coba rentangkan kaki Anda ke samping, regangkan karetnya. Lakukan ini 15 kali. Ini adalah bagaimana Anda melatih bagian luar kaki Anda. Untuk melibatkan permukaan bagian dalam, kaki harus disilangkan dan latihan dilakukan dengan cara yang sama.

Kami melatih keseimbangan

Sebarkan barang-barang kecil seperti kancing di lantai dan ambil dengan jari kaki Anda. Tempatkan dalam gelas atau kotak, dan lakukan sambil berdiri.

Peregangan tendon (lanjutan)

Latihan ini dilakukan terakhir. Regangkan kaki Anda di kamar mandi dan kenakan kaus kaki hangat. Tempatkan jari-jari kaki dan sebagian kaki Anda di celah di bawah furnitur dan coba regangkan lutut Anda. Hati-hati dan hindari sensasi yang menyakitkan. Latihan ini dilakukan lima kali dengan masing-masing kaki, lalu dengan kedua kaki bersama-sama.

Pilihan lain: duduk di tikar atau sofa dengan kaki terselip di bawah Anda. Kaki harus direntangkan dan dibaringkan dengan gerakan naik. Jaga lutut dan tumit Anda bersama-sama. Letakkan tangan Anda di sofa, mulailah bersandar, regangkan punggung kaki kedua kaki. Lanjutkan perlahan dan hati-hati agar tidak merusak ligamen secara tidak sengaja.

Lakukan latihan yang Anda suka, tetapi jangan berlebihan. Ingat: kaki yang sehat adalah gaya berjalan yang mudah.