Latihan dumbbell keren untuk kaki dan bokong yang chic

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda dapat melakukannya tanpa membebani - pada akhirnya, pinggul masih akan memohon belas kasihan.

Tujuh latihan menargetkan seluruh tubuh bagian bawah: depan, belakang, dan paha bagian dalam, glutes, dan otot betis.

Untuk memompa kaki Anda dengan benar, Anda membutuhkan dumbel. Berat badan mereka akan tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Dalam video tersebut, gadis itu menggunakan dumbel seberat 18 dan 7 kg (40 dan 15 pon).

Jika Anda mengambil beban yang lebih ringan atau tidak memiliki peralatan yang cocok sama sekali untuk latihan, tingkatkan jumlah pengulangan dalam set.

Latihan ini mencakup gerakan-gerakan berikut:

1. Back lunge dengan lompat dan angkat lutut.
2. Dua deadlift + denyut ganda di jongkok sumo.
3. Penculikan pinggul di lutut dengan resistensi.
4. Squat dan Cross Lunge yang Tidak Sama.
5. Riak di "katak".
6. Melompat jongkok sumo.
7. Plie jongkok dengan mengangkat tumit alternatif.

Lakukan setiap tandan 8-15 kali atau 15-25 jika Anda bekerja dengan dumbel ringan atau tanpa dumbel. Pada poin pertama, ketiga dan keempat dari daftar, lakukan beberapa kali yang diperlukan untuk setiap kaki.

Lakukan gerakan satu demi satu, istirahat di antara mereka selama 60-120 detik, dan kemudian ulangi kompleks dari awal. Tiga atau empat lingkaran sudah cukup.