8 latihan singkat untuk perut yang kuat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ada latihan untuk berbagai tingkat kebugaran - pilih milik Anda dan mulailah melatih tubuh Anda.

1. Latihan dari Ashley Conrad

Dalam latihan sepuluh menit, Anda diminta untuk menyelesaikan dua lingkaran dari sepuluh latihan perut. Setiap latihan diberikan 20 detik, tidak ada istirahat di antara mereka. Sinyal suara khusus akan memberi tahu Anda bahwa inilah saatnya untuk beralih ke gerakan baru.

Cocok untuk: latihannya cukup intens, sehingga akan sangat sulit bagi mereka yang merangkak ke matras latihan langsung dari sofa. Sisanya patut dicoba.

Inventaris: tanpa inventaris.

Latihan apa yang termasuk dalam latihan: berbagai variasi tikungan dan papan. Sebagai bonus, pada akhirnya Anda akan menemukan dua lingkaran jembatan gluteal dan mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan dalam posisi merangkak - "anjing burung".

2. Latihan pembakaran lemak di pers

Penulis mengklaim bahwa latihan itu membakar lemak. Melakukannya, Anda benar-benar harus menghabiskan banyak energi. Setiap latihan disarankan dilakukan selama 20 detik dengan waktu istirahat yang sama. Tapi lupakan berbaring di karpet - Anda akan pulih secara aktif. Untuk istirahat, pelatih Jordan Yo melompat dan berlari di antara latihan dengan lutut tinggi.

Cocok untuk: setiap orang.

Inventaris: sebotol air atau dumbel.

Latihan apa yang termasuk dalam latihan: berbagai variasi tikungan dan papan.

3. Latihan perut yang luar biasa

Pelatih Brandon Carter menyarankan untuk melakukan sembilan latihan perut. Masing-masing diberikan 20 detik. Anda dapat beristirahat di antara latihan. Carter menunjukkan bagaimana melakukan gerakan dengan benar, dan dua asisten bekerja dengannya. Salah satunya membuat versi latihan yang lebih ringan yang cocok untuk pemula.

Cocok untuk: setiap orang.

Inventaris: tanpa inventaris.

Latihan apa yang termasuk dalam latihan: selain pengangkatan tubuh dan papan tradisional, program ini juga mencakup latihan yang tidak biasa. Misalnya, push-up Superman melibatkan bersandar pada kaki Anda dan lengan terentang dan mengangkat inti Anda menggunakan perut Anda.

4. Latihan menari untuk pers

Alih-alih memutar, Anda akan menemukan 10 menit tarian pembakar yang secara aktif melibatkan otot inti Anda. Hal utama adalah memastikan bahwa pers bekerja di setiap gerakan.

Cocok untuk: untuk pemula dan penari.

Inventaris: tanpa inventaris.

Latihan apa yang termasuk dalam latihan: semua gerakan didasarkan pada kontraksi perut dan dilakukan dalam posisi tegak. Di antara mereka - sit-up samping berdiri, rotasi pinggul, dan tubuh "ular".

5. Latihan pers sesuai dengan protokol tabata

Tabata adalah latihan interval intensitas tinggi yang memungkinkan Anda memaksimalkan manfaat dalam waktu singkat. Biasanya, latihan dilakukan selama 20 detik, 10 detik dialokasikan untuk istirahat. Latihan ini tidak terkecuali. Ini adalah slot waktu yang disarankan Pelatih Funk Roberts. Semua latihan hanya akan memakan waktu 4 menit.

Cocok untuk: setiap orang.

Inventaris: tanpa inventaris.

Latihan apa yang termasuk dalam latihan: sit-up reguler, sit-up V, sit-up Rusia, dan "sepeda" dengan pengangkatan tubuh - total ada empat latihan.

6. Latihan dari Pamela Rafe

Latihan sepuluh menit Pamela Rafe yang melelahkan terdiri dari dua puluh latihan, masing-masing dilakukan selama 30 detik. Tidak ada istirahat di antara mereka.

Cocok untuk: kuat.

Inventaris: tanpa inventaris.

Latihan apa yang termasuk dalam latihan: variasi ikal dan papan, termasuk papan samping.

7. Pilates untuk pers

Latihan inti pendek dilakukan dengan perlahan dan penuh perhatian. Anda harus melepaskan sentakan biasa, yang melekat pada latihan perut, dan dengan hati-hati memantau gerakannya.

Cocok untuk: pecinta rekreasi.

Inventaris: tanpa inventaris.

Latihan apa yang termasuk dalam latihan: variasi tikungan.

8. Senam untuk pers

Calisthenica adalah sistem pelatihan berat badan. Victor Sanchiz menawarkan beberapa latihan untuk membantu membentuk perut tanpa beban. Anda hanya perlu memilih 4-5 gerakan dari daftar dan melakukannya 4-5 kali seminggu.

Cocok untuk: atlet terlatih.

Inventaris: batang horizontal dan batang sejajar.

Latihan apa yang termasuk dalam latihan: "Kursi tinggi" dan variasi angkat kaki.