Bagaimana mengembangkan kebiasaan membaca setiap hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Skema ini akan membantu, bahkan jika Anda hampir tidak memiliki waktu luang.

Langkah 1. Memilih pemicu yang tepat

Pemicu adalah konteks di mana kita melampirkan kebiasaan baru. Setelah pengulangan berulang dari urutan "konteks → kebiasaan" ketika dihadapkan dengan pemicu, kita secara otomatis memiliki dorongan untuk mengambil tindakan yang diperlukan. Ini, sebenarnya, adalah inti dari menciptakan kebiasaan - untuk mengajari diri Anda sendiri melakukan tindakan yang berguna dengan autopilot.

Jadi, mulailah dengan memilih pemicu optimal untuk kebiasaan membaca baru Anda setiap hari. Jika Anda memiliki hari kerja yang padat dengan jadwal yang tidak teratur, misalnya, pagi sebelum sarapan bisa menjadi momen yang nyaman untuk membaca.

Agar otak memahami konteks mana kebiasaan baru perlu dilampirkan, pemicunya harus sespesifik mungkin. Jika kita hanya menyebutnya sebagai "pagi" atau "sebelum sarapan", banyak ketidakpastian yang tersisa: pada titik apa di pagi hari saya harus membaca? Dan di mana ada ketidakpastian, ada penundaan. Biarkan pemicunya menjadi saat Anda menyalakan ketel ketika Anda datang untuk sarapan di dapur. Jika ini adalah kebiasaan yang telah ada selama beberapa tahun dan diulang setiap hari untuk Anda, akan lebih mudah untuk menggunakannya sebagai pemicu.

Dengan kata lain, sekarang setiap pagi Anda akan melakukan urutan tindakan berikut:

• Pergi ke dapur dan nyalakan ketel (ini pemicunya).
• Segera setelah itu, ambil buku yang sudah ada di ambang jendela menunggu di sayap.
• Duduklah untuk membaca (ini adalah kebiasaan baru).

Langkah 2. Menentukan langkah kecil untuk kebiasaan baru

Jika Anda segera mencoba membaca 50 halaman sehari (terutama di pagi hari), Anda tidak akan cukup untuk waktu yang lama. Karena itu, Anda perlu hati-hati mulai memperkenalkan kebiasaan baru. Sehingga otak, yang berjuang untuk meminimalkan upaya kita dan menghemat energi, tidak memperhatikan apa pun. Tentukan volume yang nyaman untuk Anda sendiri pada tahap awal. Misalnya, membaca lima halaman sehari.

Tahap 3. Pengamatan dan penyesuaian

Kemudian, selama tiga minggu, Anda mengamati apakah Anda berhasil mematuhi kebiasaan dalam bentuk yang Anda definisikan, dan apakah Anda perlu menyesuaikan sesuatu dalam rencana awal. Anda mungkin memperhatikan bahwa jumlah halaman yang nyaman telah meningkat menjadi tujuh per hari, mungkin sepuluh. Lacak jika kebiasaan baru gagal dan apa penyebabnya.

Tampaknya lima halaman sehari tidak serius. Tapi 150 halaman keluar dalam sebulan, yang pasti lebih baik daripada nol.