Mengapa Anda harus mencoba menari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Menari adalah kardio sempurna yang mengharuskan Anda untuk benar-benar fokus dan pada saat yang sama melepaskan tubuh Anda selama sepersekian detik, kelenturan, keseimbangan, dan koordinasi yang baik. Sudahkah Anda mencobanya? Maka inilah saatnya untuk membuka babak baru dalam aktivitas olahraga Anda.;)

Klub olahraga dapat menawarkan beberapa arah dansa, tetapi sebelum memilih sesuatu yang spesifik, Anda perlu memahami apa yang menanti Anda dan jika Anda memiliki kontraindikasi.

Bagaimana memulainya?

Set standar: strip plastik, tari perut, sosial Amerika Latin (salsa, bachata, mamba, kizomba) dan tarian klasik (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop dan kontemporer. Selain itu, langkah tari (koreografi langkah, atau tarian langkah) dan aerobik tari dapat digolongkan sebagai gaya tari.

Biasanya kelas dibagi berdasarkan tingkat kesulitan: untuk pemula dan lanjutan. Untuk memulainya, Anda harus mencoba opsi yang lebih ringan dan memahami apakah beban seperti itu cocok untuk Anda atau jika Anda mampu lebih.

Selain kelas standar, ada kelas persiapan yang akan membantu Anda menguasai elemen dasar dan mempelajari (atau mengingat) elemen koreografi klasik - balet tubuh dan Port de Bras.

Port de Bras adalah teknik penulis yang dibuat oleh koreografer dan pelatih Vladimir Snezhik. Tidak diperlukan pelatihan koreografi sebelumnya. Di sini Anda dapat menemukan elemen yoga, Pilates, aerobik kekuatan, dan peregangan. Program ini menggabungkan kekuatan dan latihan aerobik, kelas diadakan dengan musik santai. Latihan ini aman untuk orang dengan masalah tulang belakang dan ditujukan untuk rehabilitasi, bukan latihan otot yang serius.

Jika Anda masih menganggap manfaat latihan tari masih meragukan, berikut beberapa fakta menarik yang didukung oleh penelitian.

Fakta dan Penelitian Manfaat Tari

Fakta nomor 1. Upaya otot dan laju pernapasan di antara para penari yang ambil bagian dalam kompetisi setara dengan perenang, pengendara sepeda, dan pelari tingkat Olimpiade yang tampil pada jarak 800 m.

Fakta nomor 2. Selama menari, persendian dilumasi dengan lebih baik, yang merupakan pencegahan radang sendi yang baik.

Fakta nomor 3. Dalam satu menit menari, tergantung pada intensitas latihan, Anda membakar 5 hingga 10 kkal. Swing dan mambo membakar lebih banyak kalori daripada slow waltz.

Fakta nomor 4. Menari membantu tubuh kita mengelola lipid. Akibatnya, kadar kolesterol "baik" dalam darah meningkat dan jumlah kolesterol "jahat" menurun. Juga, jenis aktivitas ini akan bermanfaat bagi penderita diabetes, karena membantu mengontrol kadar gula darah.

Fakta nomor 5. Menari meningkatkan memori, memaksa kita untuk menghafal langkah-langkah kompleks, yang kemudian ditambahkan ke seluruh bundel. Bebannya sedemikian rupa sehingga otak kita tidak punya waktu untuk bosan, dan pada saat yang sama dengan menyingkirkan sentimeter ekstra, kita mengembangkan kemampuan mental. Hal ini memungkinkan kita untuk mempertahankan reaksi cepat dan membantu pikiran kita untuk tetap muda, fleksibel, terbuka.

Fakta nomor 6. Menjaga keseimbangan dalam satu posisi statis cukup sederhana. Ini masalah lain ketika Anda harus membeku selama sepersekian detik di posisi yang paling luar biasa. Menari memperkuat otot-otot yang menstabilkan dan membantu menghindari cedera dalam kehidupan sehari-hari. Selain itu, jenis aktivitas fisik ini meningkatkan koordinasi dan refleks - cara yang bagus untuk menjaga sistem saraf pusat dan perifer Anda dalam kondisi yang baik.

Fakta nomor 7. Kebugaran manula yang menghadiri kelas dansa tiga kali lebih baik daripada mereka yang terdaftar dalam program kesehatan pensiun standar. Untuk penelitian ini, 57 peserta direkrut, berusia 65 tahun. Beberapa dari mereka belajar sesuai dengan program tari (salsa, bachata, meringue, dan sebagainya) selama 4 bulan, dua kali seminggu (satu jam pelajaran). Sisanya menjalani program aktivitas fisik standar untuk pensiunan. Di akhir percobaan, tes dilakukan, sebagai akibatnya ternyata kelompok tari mengungguli lawannya dalam kondisi fisik dengan program pelatihan biasa.

Fakta nomor 8. Menari dapat dianggap sebagai obat untuk depresi dan kecemasan. Analisis. 27 penelitian tentang tari telah menunjukkan bahwa menari memang dapat diresepkan untuk orang yang menderita depresi dan kecemasan yang berlebihan.

Fakta nomor 9. Tango bisa disamakan dengan meditasi. Dalam salah satu studi. membandingkan keadaan fisik dan psikologis relawan yang berlatih meditasi dan subjek yang melakukan tango. Hasilnya, para peneliti menyimpulkan bahwa kedua jenis aktivitas tersebut membantu melawan depresi, tetapi tango juga menurunkan tingkat stres.

Contoh latihan

Port de bra

balet tubuh

musik jazz

koreografi langkah

Aerobik menari

Zumba

Bachata

Samba (sendiri)

Potongan plastik

Tari perut

Kontemporer

Hip-hop

Pengalaman pribadi

Saya selalu menikmati menari. Sebagai seorang anak, saya mencoba untuk tidak melewatkan satu pun kompetisi dansa ballroom dan menontonnya bersama nenek saya. Tetapi saya tidak berhasil masuk ke kelas-kelas ini karena sejumlah alasan yang tidak bergantung pada saya saat itu. Olahraga aerobik dipilih sebagai pengganti pada masa remaja. Di universitas, saya melanjutkan pelatihan di tim aerobik olahraga. Dan bahkan jika itu tidak benar-benar menari, tapi tetap saja!

Setelah lulus, saya mencoba, sedapat mungkin, untuk menghadiri kelas mana pun yang mengandung unsur tari (aerobik langkah, zumba, dance-mix, dan sebagainya). Karena jadwal kerja yang sibuk, hasilnya buruk, dan tidak ada gunanya pergi ke pesta dansa Amerika Latin tanpa pasangan. Saya tidak tahu saat itu bahwa dalam bahasa Latin ada yang namanya pertunjukan solo.

Yang paling menarik adalah saya belajar tentang semua ini di klub olahraga paling sederhana. Saya tidak sengaja masuk ke pelajaran bahasa Latin, di mana pelatih perempuan menyemangati kelompoknya dengan semangat yang berapi-api: “Ayo, anak-anak! Kerjakan pinggulmu! Aku pasti akan mengajarimu, dan di musim semi kita semua akan menari di taman bersama! Sulit untuk mengabaikan suaranya yang nyaring, dan saya memutuskan untuk mencoba.

Kemudian ada upaya pertama dalam bahasa Latin klasik. Itu diberikan jauh lebih sulit daripada sosial. Lutut halus, dada ke depan, leher memanjang, punggung lurus dan pada saat yang sama ditarik ke perut, gerakan cepat yang tajam, yang segera digantikan oleh jeda dan kehalusan, tampilan "Anda semua orang kampungan, saya satu-satunya ratu" - semua ini cukup sulit bagi saya. Tapi saya masih memutuskan untuk melihatnya sampai akhir (mungkin ke lantai).

Kemudian saya berganti klub setelah pelatih tari saya, dan di sana, jazz-funk dan kontemporer, serta kelas koreografi (balet tubuh) ditambahkan ke kelas Latin. Dulu saya berpikir bahwa gaya tarian yang berbeda seperti itu hanya akan menghalangi. Saya akan mulai bingung dan tidak dapat mengingat apa yang telah saya ambil. Ternyata ini tidak mengganggu, tetapi, sebaliknya, membantu saya berkembang ke arah yang berbeda dan meningkatkan keterampilan menari saya.

Secara bertahap, yoga kekuatan dan peregangan ditambahkan ke kelas kekuatan dan tari yang biasa. Ketika ternyata sulit bagi saya untuk menjaga tubuh saya dalam nada penuh dan mengontrol semua bagian tubuh untuk gerakan yang tepat selama satu setengah menit (durasi ligamen standar), pelatih mengirim saya ke TRX.

Ternyata saya pergi menari, dan mendapat banyak keterampilan lainnya. Tubuh saya akhirnya mulai berkembang secara harmonis, tanpa distorsi. Punggung dan tangan berhenti sakit (bekerja di depan komputer dan mengetik dalam jumlah besar). Sakit kepala hilang karena sakit punggung dan leher, postur membaik secara signifikan. Kepala berhenti berputar setelah tiga putaran cepat.

Namun semua hal di atas bukanlah hal yang utama.

Menari tidak hanya mengungkapkan kemampuan fisik tubuh. Mereka menunjukkan keindahan dan harmoni gerakannya. Belajarlah untuk menjadi anggun, merasakan tubuh Anda, menerima dan menyukainya.

Menari adalah terapi yang luar biasa! Bahkan jika Anda pergi ke kelas dengan suasana hati yang buruk, dengan setiap ketukan musik itu akan hilang dan hanya dalam 10 menit tidak akan ada jejak lekas marah, putus asa dan stres.

Latina adalah godaan ringan (cha-cha-cha dan jive), gairah (samba) dan kelembutan (rumba). Jazz-funk adalah ledakan emosi positif dan kebodohan yang mudah. Kontemporer hampir merupakan pertunjukan teater yang memungkinkan Anda untuk mengekspresikan semua emosi, dari yang menyenangkan hingga yang negatif, dengan gerakan. Strip plastik membantu membebaskan, mengurangi kerumitan, mengajarkan sensualitas dan seksualitas.

Dan jangan pernah mengatakan bahwa menari itu terlalu mudah dan tidak akan pernah menggantikan aktivitas fisik "nyata". Ikuti saja salah satu kelasnya, misalnya berlatih teknik langkah utama elemen cha-cha-cha, samba atau akrobatik kontemporer. Percayalah, setelah itu Anda akan mengalami nyeri otot yang bahkan tidak Anda ketahui ada.;)