Harga untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak terlalu tinggi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Berapa banyak kita harus duduk dan berapa banyak kita harus berdiri selama hari kerja? Banyak ilmuwan mencoba menjawab pertanyaan ini, karena gaya hidup tidak aktif saat ini adalah fenomena di mana-mana yang mengarah ke masalah kesehatan yang serius.

Kurangnya aktivitas fisik atau sama sekali tidak melakukan aktivitas fisik, termasuk duduk di satu tempat untuk waktu yang lama, meningkatkan risiko mengembangkan lusinan penyakit kronis - dari kanker dan diabetes hingga penyakit kardiovaskular dan penyakit hati non-alkohol. Pakar ergonomis memperingatkan: Anda juga tidak boleh berdiri terlalu lama, karena ini berdampak negatif pada kesehatan, varises, nyeri pada kaki dan punggung, dan penyakit arteri karotis dapat muncul.

Jalan keluarnya adalah dengan mengubah jenis aktivitas sepanjang hari. Duduk sepanjang hari dan berdiri sepanjang hari sama buruknya. Alan Hedge Profesor Ergonomi, Universitas Cornell

Setiap setengah jam kerja kantor, Anda harus duduk selama 20 menit, berdiri selama delapan menit, dan sisa waktu untuk berjalan dan melakukan peregangan, kata Profesor Hage. Jika Anda berdiri lebih dari 10 menit berturut-turut, seseorang mulai membungkuk, dan ini menyebabkan masalah dengan punggung dan sistem muskuloskeletal secara umum.

British Journal of Sports Medicine (BJSM) menerbitkan rekomendasi dari panel ahli internasional awal tahun ini. Para ilmuwan menyarankan untuk menggabungkan dua hingga empat jam berdiri dengan aktivitas fisik ringan selama hari kerja. Peneliti NASA juga menemukan bahwa berdiri selama dua menit 16 kali sehari sudah cukup untuk menjaga tulang dan otot Anda dalam kondisi yang baik.

Ilmuwan lain telah mencoba menjawab pertanyaan tentang bagaimana mengurangi efek negatif dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Yang menarik adalah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine (AJPM) tentang kerewelan. Para peneliti melihat data dari British School of Girls, sekelompok besar gadis berusia 20-an mengambil bagian dalam percobaan. 13.000 peserta diminta untuk menilai pada skala satu sampai 10 seberapa sering mereka gelisah dan gelisah. Ternyata anak perempuan yang tidak fidget sama sekali memiliki risiko kematian yang lebih tinggi dibanding yang lain.

Anda tidak harus lari maraton. Mungkin Anda hanya perlu melakukan beberapa gerakan, dan ini akan memberi Anda keuntungan tertentu. Janet Cade Profesor Epidemiologi Nutrisi di Universitas Leeds

Tetapi sejumlah penelitian menunjukkan bahwa bahkan olahraga teratur tidak dapat mengimbangi semua efek negatif dari duduk diam sepanjang hari. Gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan perubahan fisiologis dalam tubuh dan dapat menyebabkan penyakit kronis seperti diabetes.

Saat Anda berdiri, Anda membakar satu kalori lebih banyak per menit daripada saat Anda duduk. Ini berarti setidaknya 240 kalori tambahan akan dibakar dalam empat jam. Duduk diam selama lebih dari satu jam menurunkan kadar lipoprotein lipase, yang menyebabkan kalori disalurkan ke simpanan lemak daripada otot. Alan Hage Profesor Ergonomi, Universitas Cornell

Para ilmuwan juga mencoba mencari cara untuk meyakinkan orang agar tidak terlalu banyak duduk. Sebuah artikel yang diterbitkan dalam jurnal online Health Psychology Review mengulas 38 tindakan berbeda yang dapat mendorong orang untuk meninggalkan kursi mereka. Apa yang benar-benar berhasil:

• Mendidik orang tentang manfaat menjadi lebih aktif.
• Mengubah lingkungan kerja, seperti memasang meja tempat Anda dapat bekerja sambil berdiri atau meja dengan ketinggian yang dapat disesuaikan.
• Melacak waktu yang dihabiskan untuk duduk.
• Menetapkan tujuan spesifik: apa yang harus dilakukan saat Anda duduk.
• Pengenalan sinyal dan isyarat khusus, setelah itu orang harus berdiri.

Langkah-langkah non-kerja terutama ditujukan untuk membuat orang mencurahkan lebih banyak waktu untuk pendidikan jasmani. Masuk untuk olahraga dan duduk lebih sedikit masih bukan konsep yang setara.

Michael Jensen, seorang profesor kedokteran di Mayo Clinic di Rochester yang berspesialisasi dalam obesitas dan diabetes, mencoba untuk duduk lebih sedikit dan merekomendasikannya kepada pasiennya. Ketika Jensen perlu bertemu satu orang, dia mencari tempat di mana mereka bisa berjalan bersama daripada duduk. Dia menyarankan pasien yang memiliki anak untuk berdiri selama pertandingan olahraga anak mereka, dan tidak hanya duduk dan melihat mereka.