8 manfaat latihan interval

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah latihan di mana peregangan dengan upaya sangat tinggi diikuti dengan periode intensitas rendah atau bahkan istirahat. Kami menulis secara rinci tentang bentuk populer dari pengorganisasian aktivitas fisik di sini. Pelatihan semacam itu saat ini adalah cara paling populer dan tercepat untuk mencapai hasil yang diinginkan. Pada artikel ini, Anda akan belajar tentang manfaat utama dari latihan interval.

1. Efisiensi

Keefektifan super dari latihan interval intensitas tinggi menjadikannya cara yang ideal untuk menyelesaikan sesuatu di lingkungan yang dibatasi waktu. Berolahraga saat istirahat makan siang atau berolahraga cepat di siang hari menggunakan metode ini sangat bagus untuk kesehatan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa latihan interval selama 15 menit tiga kali seminggu memiliki efek yang sama seperti berolahraga di treadmill selama satu jam. Dan menurut laporan 2011 dari American College of Sports Medicine, dua minggu latihan interval meningkatkan kapasitas aerobik sebanyak 6-8 minggu latihan reguler.

2. Membakar lebih banyak lemak

Anda tidak hanya membuang lebih banyak sel lemak selama latihan, tetapi Anda juga mengubah tubuh Anda menjadi tungku peleburan lemak yang nyata. Ini berarti bahwa setelah sesi latihan interval intensitas tinggi, tubuh Anda terus mengonsumsi kalori, yang tidak terjadi saat berolahraga dengan kecepatan normal.

3. Jantung sehat

Kebanyakan orang sangat jarang mencapai momen ajaib itu dalam latihan mereka ketika Anda tidak bisa lagi bernapas, dan jantung Anda sepertinya akan melompat keluar dari dada Anda. Sementara itu, upaya berlebihan inilah yang menyebabkan peningkatan cepat dalam daya tahan dan jantung serta sistem peredaran darah yang lebih sehat. Telah terbukti bahwa setelah 8 minggu pelatihan HIIT, pesepeda telah menggandakan performanya.

4. Tidak diperlukan peralatan

Latihan interval tidak memerlukan peralatan tambahan karena ini bukan olahraga baru, tetapi hanya pendekatan yang berbeda untuk rutinitas harian Anda. Apakah Anda sedang berlari, bersepeda, fitnes, atau berolahraga, Anda tetap bisa melakukan HIIT.

5. Kami menyingkirkan kelebihan berat badan, bukan otot

Siapa pun yang pernah melakukan diet tahu betapa sulitnya menghilangkan lemak tanpa kehilangan otot. Sementara latihan kardiovaskular yang konsisten dapat menyebabkan hilangnya otot, penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan dengan HIIT dapat membantu mempertahankan otot yang diperoleh dengan susah payah sambil mempromosikan kehilangan lemak. Bingo!

6. Peningkatan metabolisme

Selain meningkatkan pembakaran lemak, HIIT merangsang produksi hormon pertumbuhan (HGH) Anda hingga 450 persen dalam waktu 24 jam setelah menyelesaikan latihan Anda. Ini adalah kabar baik, karena hormon pertumbuhan tidak hanya bertanggung jawab untuk membakar kalori, tetapi juga memperlambat proses penuaan, membuat Anda terlihat lebih muda baik di dalam maupun di luar!

7. Lakukan Di Mana Saja

HIIT tidak memerlukan stadion atau gym di dekatnya. Ini adalah konsep yang sangat sederhana: lakukan upaya maksimal, lalu periode relaksasi, dan ulangi siklus ini lagi; bahwa Anda dapat memasukkan latihan HIIT ke dalam waktu dan ruang yang tersedia untuk Anda.

8. Telepon

Ini bukan jenis kegiatan. yang dapat digunakan untuk mengobrol pada saat yang sama dengan seorang teman di telepon atau membolak-balik majalah mode. Nama itu sendiri menyiratkan bahwa Anda akan bekerja hingga batas Anda. Anda mungkin kesakitan, mungkin sangat sulit, tetapi Anda pasti tidak akan bosan. Ini adalah tantangan nyata bagi Anda.